對於大多數演員明星來說，身材管理是必須的，為了拍戲需要迅速增重或者迅速掉秤的事情屢見不鮮，明星們在這方面自然也相當有心得，尤其是在減肥方面的經驗更是靠譜。
前段時間，朱一龍就在直播間分享了他的健康減肥方式。朱一龍出道多年，也塑造了不少經典角色，像最近熱播的《消失的她》里的何非就受到很多人的稱讚，但也正是因為角色的需要，朱一龍也需要控制體重，做好身體管理。
朱一龍表示他自己比較傾向健康的減肥方式，他在直播間表示想要快速減肥的話，要堅持控制飲食+運動，他自己最常用的就是“早上空腹有氧40分鐘+力量訓練”。
也就是每天早上空腹爬樓梯40分鐘，晚上211飲食（蔬菜：高蛋白質：全穀物=2:1:1），其他時間正常吃，加上一些力量訓練增加身體代謝，效果很好！一個月瘦穩定瘦10斤問題不大。
朱一龍還強調如果胃不好咖啡可以可以改成果蔬汁，腿腳不好可以將爬樓梯改爬坡，這樣看來朱一龍的減肥方式在明星中，還算是健康的，沒有倡導節食減肥，而且對大眾來說做起來也不是那麼難，很適用於普通人。
想要減肥按照朱一龍的健康減肥法鍛煉，不過很多朋友還是有些疑惑，運動每天堅持練就可以了，但卻不知道控制飲食，該如何吃，又該吃什麼。
健康的減肥方式是控制飲食而不是節食，不需要餓肚子，是有選擇性的吃，選擇優質碳水、蛋白質、微量元素等，總的來說就是：
早餐：碳水+蛋白質+微量元素（微量元素可不吃）
午餐：碳水+蛋白質+微量元素
晚餐：碳水+蛋白質+微量元素（碳水可不吃）
每一餐都有不同的側重點，早餐主吃碳水，午餐主吃蛋白質，晚餐主吃維生素
那麼優質碳水有什麼？
減肥期間適宜吃的碳水：玉米、紫薯、糙米飯、南瓜、山藥、燕麥等。
減肥期間不用斷碳水，特別是女生更不能斷碳水。可以嘗試吃一些粗糧，這些食材不僅富含人體所需的碳水，而且含有膳食纖維、維生素等營養元素，熱量也不高、飽腹感強，減肥食材補充碳水可多吃這些粗糧，不用挨餓也能掉秤。
那麼優質蛋白質有什麼？
減肥期間適宜吃的優質蛋白質：大蝦、雞肉、雞蛋、牛肉、魚肉等。
這些食材基本都是屬於高蛋白低脂肪的食材，在為身體補充足夠的蛋白質的同時，也不用擔心攝入的脂肪過多，造成體內脂肪堆積，加重體重。在減肥期間人們的運動量通常較大，也需要補充足夠的蛋白質來維持身體的正常運轉。
補充微量元素（維生素、礦物質）吃什麼？
通常蔬菜、水果都富含維生素和礦物質，在減肥期間還要多吃水果和蔬菜，可以選擇低糖低卡的果蔬。
低卡蔬菜：生菜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、菠菜、空心菜、苦瓜等。
低糖蔬菜：藍莓、蘋果、西柚、聖女果、獼猴桃等。
在減肥中不免會大量運動出汗量也比較大，體內的微量元素可能就會隨之流失，這時只喝水是不行的，一定要記得多吃一些蔬菜和水果，補充足量的維生素與礦物質等，而且像維生素C等還能夠增加身體代謝，能促進減重。
不知道減脂期間怎麼吃的，可以選擇上面的食材來搭配，保證吃的健康，攝入營養均衡，減肥期間會吃，才會事半功倍，這也是健身圈流行的那句“健身減脂三分練，七分吃”的意義所在。
——老井說——
朱一龍的方法對於普通人來說並不是很難，在明星的各種減肥方式中，還算是比較靠譜的，而且很多人也按照這樣的方式，體重也減了不少，想進行身材管理的，可以先試試這種方法。
我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！每日更新美食菜譜和市井生活，關注我，享受舒適生活不迷路。
