都說生命在於運動，可是日本人好像打破了這個認知。
根據幾年前發表在《柳葉刀·全球健康》上的一份研究顯示，日本竟在全球最不愛運動國家裡中排在第11位。更讓人驚訝的是，調查顯示可能僅有4成的日本人會積极參加運動。
可就是這樣一個“懶得動”的國家，其在世衛組織發布的《2022年世界衛生統計》中平均壽命預期為74.1歲，排在全球第一位。與之相對的，我國則以68.5歲排在第52位。
那麼，為何如此不愛運動的日本人反而最長壽呢？
一、300名日本百歲老人中，患癌率僅有10%？
我們都知道，癌症是一種“老年病”，隨着年齡的增加發病率也會增加，但這個現象在日本人身上似乎被打破了。
日本《每日新聞》上曾刊登東京大學醫學部特任教授中川恵撰寫的文章，文章參考了日本的一項研究。該研究對東京約300位百歲老人進行了調查，調查數據顯示這些老年人身上都或多或少罹患慢性疾病，其中約有60%罹患高血壓、6%罹患糖尿病，但患癌的比例僅有10%，相較於一些日本成年人的患癌數據都要低許多。
除此之外，2022年9月日本厚生勞動省公布的數據顯示，日本全國年齡>100歲的老年人數量為9.526萬，相較於2021年增加了4016人，在近52年間呈持續增長趨勢。
除了百歲老人數量多外，日本人在癌症的5年生存率上也十分讓人驚訝。根據此前日本國立癌症研究中心發布的數據顯示，日本2012～2013年癌症患者的5年生存率為67.3%。這還是10年前的數據，在醫療水平不斷進步的情況下，如今他們的癌症生存率可能會更高。
通過多項數據不難看出，日本人在長壽這件事上的確很有一套，但他們是怎麼做到的呢？
二、日本人的“長壽秘訣”或與這5點有關，值得借鑒
不喜歡運動的日本人為何預期壽命排在全球首位？或許他們的“長壽秘訣”就藏在下面這幾個原因中：
1.吃飯不吃太飽
吃過日料的人都可能知道，日本的餐具都是小碗、小碟子，雖然餐具的數量很多，但食物加在一起卻沒多少。日本人在吃飯時很多都只吃8分飽，平均日熱量攝入約為2700卡，相較於我國的2900多卡低了不少。別小看一天的差距，日積月累下來是非常明顯的。熱量攝入少可減輕消化系統的負擔，還能預防肥胖發生，要知道肥胖與多種疾病發生有直接關係。
2.愛吃海產品
日本屬於臨海國家，海鮮在他們的餐桌上十分多見，尤其是深海魚類更是常見。數據顯示，日本人每年平均會攝入100多公斤的魚類，比米飯的攝入還高。深海魚內含有豐富的維生素D、鋅、鐵、ω-3脂肪酸等對健康有益的成分，對於降低心血管疾病發生風險有一定好處。
3.烹飪用的調料少
日本人日常的烹飪方式相對較為簡單、清淡，烹飪時一般少放油及各種調味料，以便更多地保留食物的本味。相較於那些爆炒、油炸等方式，這種烹飪習慣顯然健康一些。
4.熱衷養生
日本人對於養生這件事也很熱衷，他們是世界上最愛沐浴的國家之一，還發明了各種新奇的沐浴方式。經常沐浴不僅能起到清潔作用，還可以幫助放鬆情緒、預防某些疾病。
5.大力宣傳減肥
減肥這件事在日本是被立法推行的，2008年日本厚生勞動省推出全民瘦腰計劃，要求對40~75歲員工體檢時男性腰圍不得>85cm、女性不得>90cm。除了監管上班族的腰圍外，日本還制定了全民縮腰的計劃，要求4年內讓超重人口比例減少1成，7年內減少1/4。
三、50歲後，需避開這3種可能會加速衰老的運動
雖然有以上的例子，但對於50歲之後中老年人來說，適當進行運動還是可以給健康帶來一定好處的。但要注意避開一些可能會給健康帶來負擔、可能加速身體衰老的運動，比如以下這3種就不建議做：
·燕兒飛
老年人多存在椎間盤退化、關節增生等問題，盲目進行燕兒飛容易讓關節受到過度擠壓、碰撞，很可能會誘發骨折，讓本就狹窄的椎管變得更狹窄。
·長時間廣場舞
現在的廣場舞有很多旋轉、下肢扭轉的動作，對於重心控制、下肢力量等都有很高的要求，長時間進行鍛煉可能會導致身體負擔過重，且對膝關節很不友好。
·頭頸部繞圈
很多人認為這個動作對頸椎好，可緩解肩頸酸痛。但對於可能存在頸部動脈硬化、動脈斑塊的老年人來說，盲目繞頸可能會誘發噁心嘔吐、跌倒，還可能會導致動脈斑塊脫落，引起意外發生。
而對於一些平時不運動的人，又該怎樣科學“動起來”呢？
對於沒有運動習慣的老年人來說，開始運動時要先進行一些強度較低的，如散步、太極、快走等。在運動時感覺身體微微發熱、出汗即可，注意運動前要先熱身。運動過程中要密切觀察身體表現，出現胸悶、嚴重氣促、呼吸不暢的表現時，要及時終止運動。每次運動結束後，至少要給身體10分鐘的拉伸放鬆時間，讓呼吸逐漸平緩下來，在出汗結束後再洗澡。
運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但運動也要注意選對方法，錯誤的運動方式反而容易威脅健康。另外，生活中也要保持良好的飲食習慣。
參考資料：
[1]《日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些“秘訣”值得借鑒~》.人民網科普.2021-12-02
[2]《鍛煉可能會讓你加速衰老！》.老年日報.2021-08-31
[3]《老人的十大錯誤鍛煉方式：不能強身，反而傷身！越練病越多》.中國中醫科學院門診部.2020-04-13
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