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文 | 深海
來源丨名著聽書（（ID：dushu3690）
周國平在《歲月與性情》中寫道：
“我常常意識不到自己的年齡，幾乎所有人都覺得我不像這個年齡的人，包括我自己。
心態和神態讓我顯得年輕，如果不是這樣，人們就會看到我這張比較蒼老的臉”。
同樣都是60歲，有的雖滿頭白髮卻依然精神飽滿、神采奕奕，有的卻彎腰駝背、行動遲緩，渾身不得勁。
一個人無法不變老，但通過合理的保養可以維持健康體魄，從而延緩衰老的過程。
決定身體衰老速度的行為，運動第三，睡覺第二，第一個很多人做不到。
保持運動，讓身體實現減齡的秘訣
有句話說：“運動與不運動，十年後，差的是整個人生。”
運動能延展生命的長度，開拓生命的寬度，累積生命的厚度。
堅持運動，也許短時間內不會產生太大影響，但養成好習慣，日復一日地堅持，身體自然會給你好的反饋。
運動的人精神面貌好，走到哪裡都充滿自信，看起來比周圍人更有活力、更年輕。
反之，長期不鍛煉，身體各項技能會加速老化，不利於維持健康的身體狀態。
運動這件事，只要你願意，什麼時候開始都不晚，貴在堅持，形成習慣。
近日，天津“中國最美瑜伽奶奶”白金芹再次走紅網絡。
如今已經78歲的她，容光煥發、活力滿滿，全然看不出真實年齡。
白金芹奶奶開始接觸瑜伽，是因為18年前的一場大病。
60歲那年，她被確診為癌症，為了保住性命不得不做手術切除子宮。
失去過健康的她，更明白健康的重要性，她決定通過鍛煉，由內而外地改變自己。
她說：“與其把錢花在看病吃藥上，不如把錢花在健身上”。
因為年齡大，身體機能比不上年輕人，白金芹奶奶剛開始選擇了快走、跳操等簡單的運動，身體狀態逐漸恢復後，開始練習瑜伽、普拉提等力量訓練。
雖然起步比別人晚，也沒有任何運動的基礎，但白金芹通過自己驚人的毅力，收穫了專業的肯定，成為知名的瑜伽大師。
保持運動的她，在晚年同時收穫了健康和美麗，實現了“逆生長”狀態。
面對很多人都擔心的衰老問題，白金芹奶奶曾談過自己減齡的秘密：
“我們不能阻止老化，但通過鍛煉可以放慢老化的速度。”
年歲漸長，保持運動擁有健康的身體，就是對歲月最好的反擊。
《健康時報》發布的運動金字塔分享給大家，從現在開始，願你養成自律的好習慣，抵抗衰老速度。
來源：健康時報
（1）第一層：日常生活中的活動。包括爬樓梯、多步行、做家務、遛狗等，這些活動不需要費太多力氣，但多做也可以起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。
（2）第二層：有氧運動。包括慢跑、騎自行車、打乒乓球、羽毛球等，每周3到5次。
（3）第三層：力量和柔韌性運動。握力、靠牆俯卧撐、瑜伽、太極拳、八段錦等，每周至少2次，每次要做8~10種活動。
（4）第四層：靜態活動。看電視、玩手機等靜態活動，越少越好，一次盡量不要超過1小時。
中年以後，用運動重塑健康人生。
好好睡覺，是成年人最頂級的養生
某次央視記者採訪馬雲問：“每天您最開心的時候是什麼時候？”
馬雲不假思索地回答：“睡覺！”
馬雲很看重自己的睡眠，幾乎每天都能睡8-9個小時，他認為“睡覺是很重要的養生方式”。
李開復在經歷了抗癌的生死考驗後，發出三大感嘆，其中第一條就是：“睡眠比什麼都重要。”
李開復坦言，以前經常半夜兩三點還在回郵件，“我得告訴下屬我有多努力工作。”
但大病之後，為了補償身體的虧損，他給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。
“現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點。經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。
這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。”
人在睡眠時，皮膚會進行自我修復和代謝，睡眠不足影響代謝，就會造成皮膚水分流失。
熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，所以熬夜是使皮膚衰老的重要原因，睡眠不好的人最顯老。
你熬過的每一個夜，都會讓你的健康買單。
人生過半，越發容易缺覺，而睡眠不足不僅會加速衰老，長期如此，還會出現各類疾病，影響身體健康。
和大家分享4個改善睡眠質量的好方法，願你夜夜睡得安穩。
（1）營造舒適的睡眠氛圍：提前通風，調整好房間的溫度和燈光，房間過亮或不合適的枕頭，都會影響睡眠質量。
（2）把握黃金90分鐘：睡前3小時，盡量避免飲食過多或劇烈運動。睡前1小時放下手機，不要帶手機上床，睡前30分鐘關燈，躺在床上冥想，等待睡意來臨。
（3）晚餐飲食需注意：晚餐不宜吃得過晚、吃得過飽，也不宜喝咖啡濃茶等，減少腸胃負擔，睡得更香。
（4）建立規律的睡眠時間表：在固定時間睡覺、起床、午休等，盡量保證穩定的“生物鐘”，以保證睡眠質量。
好好睡覺，是人生的頭等大事。
養好心態，頂得上世間一切抗衰老“神葯”
西漢時期名臣賈誼，在被貶長沙期間，始終鬱鬱寡歡。他人眼中悠哉游哉的生活，對於賈誼卻是苦不堪言。
長沙低洼潮濕，賈誼常暗自哀傷，認為自己壽命不長。
後來賈誼跟隨梁懷王入朝，又因為梁懷王墜馬身亡，陷入極度自責的情緒中。
他整日以淚洗面，不到半年就滿頭白髮，最終在33歲時就鬱郁而亡。
俗話說：愁一愁白了頭，笑一笑十年少。
人生哪能多如意，萬事只求半稱心，若只顧沉湎於悲傷、憂愁之中，只會身心俱乏，人未老心先衰。
人變老的標誌不是第一道皺紋、第一根白髮，而是心態變老的那一刻。
一項研究也顯示，長壽的人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。
哈佛大學心理學教授艾倫·蘭格曾做過一個實驗。
他邀請了一群 70-80 歲的男性，來到一座做舊的修道院中，根據20年前的生活方式與研究者們在這裡共度一周。
在那一周里，蘭格和她的學生們每天都會和研究者討論“新聞”、“新”出版的書籍，用黑白電視看瑪麗蓮夢露等。
一周後，蘭格發現在感官和心態上完成了“時空穿越”的實驗組參與者們，視力、聽力、記憶力甚至體力都有所提高。
和另一組同樣來到修道院，卻沒有被帶入模擬生活環境的人們相比，實驗組的狀態遠遠優於他們。
實驗表明，實際年齡並不能反映我們實際的衰老程度。
年齡只是歲月的痕迹，好心態才是永葆青春的最佳良藥。
分享4個能讓心態保持年輕的小習慣，願你永遠積極向上，越活越年輕。
（1）注重儀錶：穿着乾淨整潔，是內心修養的折射，既尊重他人也取悅自己。無論多大年紀，都不要放棄形象管理，良好的儀錶體態，會顯得更年輕。
（2）學習新事物：活到老，學到老，學習一項新技能，比如烹飪一道新菜品、學會唱一首歌，不斷適應新事物，是一種對抗衰老、預防痴呆的有效方式。
（3）堅持閱讀：腹有詩書氣自華，讀書可以豐富晚年生活，保持思想活力，讀書多了，容顏、神韻也會變年輕。
（4）凡事多往好處想：同樣一件事，愁眉苦臉並不能解決問題，反而會影響自己的身心狀態，舒展眉心、放平心態，事情往往也會朝着好的方向發展。
只要心不老，便能延緩衰老。
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畢淑敏說：
“人的生命是一根鏈條，永遠有比你年輕的孩子和比你年邁的老人，我們每個人都有自己的位置，有一宗誰也掠奪不去的財寶……
能夠遮蔽它的光芒的暗夜只有一種，那就是你自以為已經衰老。”
年齡只是時間軸上的數字，好好善待自己的身體和情緒，健康便能長伴。
餘下的人生，堅持運動，規律睡覺、養好心態，無論任何年齡，願你都能不懼衰老，活出更年輕的自己。
點個在看，與朋友共勉。
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-小夜不想跟你走散-
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