隨着生活節奏的加快，我們每天都頂着巨大的壓力，導致大腦神經長期處於緊繃狀態，從而出現失眠，而長期失眠會對身體造成傷害。而中老年人由於年紀大了身體激素變化和更年期的問題也會煩躁失眠。所以，建議大家平時多吃一些有助睡眠的食物，下面這3種食物被稱為“天然安眠藥”，建議大家一周吃3次，平緩神經，安神養肝，有助睡眠。第一種：茼蒿茼蒿又名“皇帝菜”具有豐富的營養價值，茼蒿富含維生素C、維生素A和維生素K，鈣、鐵、鎂、鉀和磷等礦物質。膳食纖維，和大量的抗氧化物質，如類黃酮和花青素等，而且茼蒿是一種低卡路里的食物，烹飪時盡量清蒸或用水煮熟，盡量少破壞裡面的維生素。茼蒿豬心湯中國自古就說吃什麼補什麼，豬心這味食材，也有助於養心安神，這道茼蒿豬心湯兩者相得益彰相輔相成，效果更好。1. 將豬心洗凈，切成薄片或者細條，之後放在冷水中泡半小時，泡出血水。2. 鍋中加入適量水，放入姜塊和青蔥，再加點料酒，開大火煮沸。3. 在煮沸的水中加入豬心，稍微焯水，撇去浮沫。4. 之後再繼續煮5分鐘左右，直到豬心變色，控水撈出。5. 根據個人口味加入適量鹽，雞精，胡椒粉，香油調味，煮2-3分鐘後放一把切成段的茼蒿燙一下，開鍋之後即可盛出。豬心湯是一款營養豐富的湯品，享用時可以撒上蔥花或者香菜提味。第二種：芹菜芹菜有豐富的營養物質，包含維生素K、維生素A、維生素C、維生素B6和葉酸等多種維生素。同時，它還含有鉀、鈉、鈣、鎂、鐵和錳等礦物質。豐富的膳食纖維，抗氧化物質。而且芹菜是低熱量的蔬菜，每100克只有約16卡路里的能量，非常適合控制體重和減肥。我們除了炒菜做餡，還可以榨芹菜汁喝。芹菜腰果炒百合1. 首先，將百合剝去外層的薄膜，洗凈後切成片。芹菜洗凈後切成段。腰果可以先用熱水泡軟備用。2. 取一個平底鍋或炒鍋，加入適量的植物油，待油熱後放入蒜瓣炒香。3. 加入腰果，翻炒片刻，使其稍微變色。4. 接下來加入百合和芹菜，翻炒均勻，加入少許鹽和胡椒粉。5. 繼續翻炒約2-3分鐘，直到百合和芹菜變軟但仍然保持脆嫩的口感。6. 最後，嘗一下調味，如果需要可以再加一點鹽和胡椒粉，根據個人口味調整。7. 關火，將炒好的芹菜腰果百合盛出，裝盤即可。這道菜色彩鮮艷，口感豐富。芹菜的清爽和腰果的香脆相互搭配，再加上百合的獨特口感，既健康又美味。第三種：萵筍萵筍是一種非常營養豐富的蔬菜，含有豐富的維生素C，維生素K、維生素B6和葉酸，膳食纖維，還富含礦物質，如鉀、鎂、鐵和鈣等。萵筍雞蛋炒平菇1. 將萵筍去皮，切成細長的條狀。2. 平菇切片，大蒜、生薑、蔥切末備用。3. 雞蛋打入碗中，加入適量的鹽和胡椒粉，攪拌均勻。4. 熱鍋涼油，將雞蛋液倒入鍋中，煎至兩面金黃，取出備用。5. 鍋中再加入適量的食用油，放入蔥末、大蒜末和生薑末，煸炒出香味。6. 加入萵筍翻炒，炒至萵筍熟透後，加入平菇繼續翻炒。7. 加入適量的醬油調味，再加入適量的鹽和胡椒粉，用鍋鏟均勻翻炒，確保所有食材均勻受熱。8. 最後將煎好的雞蛋切成絲狀加入鍋中，翻炒均勻即可。萵筍雞蛋炒平菇炒好後，萵筍的清脆口感與平菇的鮮嫩口感搭配，加上雞蛋的絲狀增添口感，味道鮮美而豐富。中老年人除了飲食上要做出調整其他方面也要注意。像是睡眠質量差、入睡困難、醒來頻繁、早醒等都要引起重視。那下面給大家囑咐幾個注意事項。1. 維持規律的作息時間：每天保持相同的睡眠和起床時間，有助於調整生物鐘，提升睡眠質量。尤其是古人說的子午覺，儘可能的要在中午小憩一下。2. 創造良好的睡眠環境：保持安靜、黑暗、涼爽和舒適的睡眠環境，使用舒適的床墊和枕頭。3. 避免過度疲勞：適量的體育鍛煉有助於改善睡眠質量，但過度疲勞也可能導致失眠。避免在晚上劇烈運動。4. 避免午睡過長：長時間的午睡會影響夜間入睡和睡眠質量。盡量控制午睡時間不超過30分鐘，或者選擇適量的休息。5. 避免刺激性食物和飲品：咖啡、茶、可可、巧克力以及含有咖啡因的飲料或食物會刺激中樞神經系統，造成失眠。6.心理調適：學習放鬆技巧如深呼吸、冥想、溫水浴和按摩等，有助於緩解焦慮和壓力，促進睡眠。7. 建立良好的睡前習慣：避免在睡前使用電子設備，保持良好的睡前習慣如溫暖的沐浴、閱讀輕鬆的書籍或聽緩和的音樂等。