四個月後，我的體重從160斤下降到140斤，複查顯示我的低密度脂蛋白從5.0降到1.5，雖然很難很難，但我還是堅持了下來，成功了！
今天就和大家來分享一個我個人的經驗。
我是一名內科醫生，今年42歲。
平時給病人看病，都會指導病人做這個做那個，說出來的話很容易，殊不知長期堅持下去，付諸行動卻是一件很難的事情。
四個月前，我在體檢的時候發現了低密度脂蛋白升高，說出來慚愧，每天給血脂高的人制定降脂方案，結果呢，自己的血脂居然也升高了。
低密度脂蛋白屬於壞的膽固醇，是因為低密度脂蛋白把膽固醇從肝臟運送到全身組織，如果低密度脂蛋白的含量很高，會導致更多膽固醇沉積在動脈壁上，久而久之，就會形成動脈粥樣硬化。
既然，低密度脂蛋白是形成動脈粥樣硬化的罪魁禍首，所以發現了毋庸置疑，必須得想辦法降下來。
怎麼降呢？
由於我的血糖和血壓都是正常的，而且做了頸部和下肢血管篩查也沒看到異常，所以我決定先不使用降脂葯，通過改變不健康的生活習慣試試效果。
1、管住嘴
我身高175厘米，體重160斤，顯然是超重了。
這不由地讓我想起兩年前，那時候體重只有130斤，很標準，那時候查低密度脂蛋白是正常的，僅僅只是兩年的時間，由於沒有管理好體重，使得我的低密度脂蛋白一下子升高了這麼多。
這兩年的時間裡，由於工作忙碌，我經常餓一頓飽一頓，喜歡點外賣，喜歡吃夜宵，各種油炸食物，大魚大肉，快餐都吃了不少。
體重呢，自然也是直線上升。
意識到這樣下去不行，第一步就是要管住嘴，首先就是要拒絕外賣，能在家吃就在家吃，畢竟家裡的油鹽可以自己把握，而且會選擇好一點的植物油，另外，減脂餐肯定要以蔬菜、粗糧和水果為主，那些高熱量和高脂肪的統統戒掉。
2、邁開腿
做醫生，經常要倒晚夜班，下了班回去就是睡一天，兩年前開始我就不怎麼運動了。
恰恰是不運動，助長了我體重的增長。
我很清楚，一個大腹便便的醫生，讓病人看着就不太舒服，想想看，你自己的身材都管理不好，又怎麼好意思指導病人去管理呢？
至於邁開腿，我選擇的運動是跑步和游泳，也會去健身房練練器械，做一些無氧運動，挺好。
3、遠離煙和酒
我要向我的病人道歉，我成天讓他們戒煙和戒酒，結果我自己又吸煙又喝酒。
我的煙癮不大，每天一包，上班的時候不吸，回到家裡就開始吞雲吐霧，為了煙這件事，妻子沒少和我吵架。
酒呢，我喝的也不多，一周有個兩三次，有時候是下夜班自己想喝點，有時是朋友聚會喝一點。
現在查出低密度脂蛋白高了，我煙酒都戒了。
4、不熬夜
對醫生來說，要想做到不熬夜，實在是太難了，因為要倒夜班，上個夜班，忙起來，一晚上都可能沒覺睡，但一周時間裡也就要倒一個夜班。
其他的時間，我可以做到不熬夜，以前的時候總喜歡玩手機，一刷手機就是深夜，想想看，這樣持續了兩年時間，身體也被搞垮了。
以上四點，我堅持了整整四個月，我的感覺，真的是太難了，難的不是改變壞習慣，而是改變後要一直保持下去，你要是堅持不住，之前的努力就白費了。
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