我是小杨教练，是一名健身教练，专注于减肥瘦身。
前几天，孙俪娘娘上热搜了，这一次不同往常的跟超哥“相爱相杀”，反而是贴心地陪着超哥一起减肥了，好一把狗粮啊，隔着屏幕都能吃饱的节奏。结果是邓超瘦了5公斤，孙俪瘦了2公斤。
这让我想起了邓超之前为了拍电影，先是3个月内增重了20斤，然后是2个月硬生生地瘦了40斤，真是太狠了。小杨教练作为一个专注于减肥的健身教练，好奇地看看超哥是怎么做到的。
邓超是如何在3个月增重20斤的？
在这个戏里面，邓超需要一个人分饰两个角色，一个是身形挺拔的，一个是骨瘦如柴的。首先要在三个月之内增重20斤。饮食方面，邓超增加摄入了36顿的火锅，42次夜宵。是不是想想就爽啊，但是要你吃饱了必须再继续吃，让你吃撑，这个感觉肯定也是不好受的。
运动方面可谓是每天都会受到来自健身教练的“折磨”，锻炼以力量训练为主，有氧运动为辅。比如40kg杠铃俯身划船3组，每组8~12次；25kg杠铃二头弯举3组，每组8~12次；30kg的哑铃坐姿推举3组，每次8~12次；还有10分钟的高强度划船器；最后再来9的速度10分钟跑步。可能这些对于我们健身教练来说不算什么，但是对于不怎么健身的邓超来说已经是超量了，肌肉的酸痛感已经让他睡上床的时候不想动了。
你体验过练腿之后的感受吗？哪个酸爽感觉腿都不是你的，爬楼梯的时候更爽！
邓超是如何在2个月瘦40斤的？
这个就更狠了，要瘦的这样快，必须从饮食“下手”，减少食物摄入。2个月要减40斤，不是减少一点点的摄入了，而是要节食了。下面看看超哥的食谱，每日的摄入量在800大卡（像邓超平时的基础代谢起码在1500大卡以上，现在的摄入只有基础代谢的一半）。很多人还是对800大卡没有概念，相当于一大杯奶茶，或者是5根火腿肠，又或者是2包薯片。邓超最少的一天只有吃2个鸡蛋。
好奇的宝宝可以看看超哥一周的饮食，有专门的营养师搭配：（正常减肥的小伙伴千万不要学）
周一
早餐：40g麦片+100ml原味豆奶；上午加餐一个苹果；
午餐：40g米加猪肝煮成粥；下午加餐：果仁饼2块；
晚餐：果仁饼2块。
周二
早餐：紫薯饼2块；上午加餐一个苹果；
午餐：三文鱼三明治一个，无酱料；下午加餐：梅子腌番石榴一份。
晚餐；红苋菜鱼汤一碗。
周三
早餐：早餐麦片+100ml低脂牛奶；上午加餐一个苹果；
午餐：40g米加猪肝煮成粥；下午加餐：果仁饼2块；
晚餐：柚子沙拉一份（半个柚子）。
周四
早餐：麦片+30g水果切片；上午加餐一个苹果；
午餐：三文鱼三明治一个，无酱料；下午加餐：梅子腌番石榴一份。
晚餐：萝卜瘦肉汤一碗。
周五
早餐：紫薯饼2块；上午加餐一个苹果；
午餐：冬瓜汤一碗；下午加餐：果仁饼2块；
晚餐：500ml五清汁。
周六
早餐：早餐麦片+半个香蕉（我也是第一次看到吃半个香蕉）；上午加餐一个苹果；
午餐：100g杂豆饭；下午加餐：500ml五清汁。
晚餐：豆腐羹一碗。
周日
早餐：40g麦片+100ml原味豆奶；上午加餐一个苹果；
午餐：三文鱼三明治一个，无酱料；下午加餐：果仁饼2块；
晚餐：冬瓜汤一碗。
就这样一个月之后，他的免疫力严重下降，经常疲惫，有种晕晕的感觉，消化系统也失调了。45天之后感冒了，三伏天也感觉冷，还穿着长衣裤，在片场低血糖眩晕了6次。邓超还是坚持不用替身，也不用CG，自己真正的全力以赴完成了拍摄。
总结
小杨教练可不建议减肥中的小伙伴这样减肥，会严重影响健康。饮食方面做到不吃垃圾食品（垃圾食品包括油炸类、烧烤类、腌制类、加工类肉食品、饼干类、汽水可乐类、方便类、罐头类、蜜饯类、冷冻甜品类等），三餐七分饱就行，再加上适当的运动，把这样的好习惯长期坚持下来就能减肥成功。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
