這到底哪個才是鞏俐？！
前陣子，網上流出一張鞏俐和替身的合照。
兩個人幾乎一模一樣的五官，連臉上笑的弧度都大差不差。
把一眾網友都給驚到了，看着跟雙胞胎姐妹一樣👇
真把看了鞏皇十幾年影視劇的一姐，也給整懵了，傻傻分不清。
估計只有資深粉絲，才能分辨出來👇
兩個人的臉型還是有區別的，周顯欣的臉是偏長一點的，鞏俐偏方圓臉。
而且兩人的眼神，以及周身的磁場都很不一樣。
鞏俐看上去氣場更沉穩👇
眾所周知，鞏皇的氣質在娛樂圈裡，真的是獨一份。
大氣優雅、充滿生命力，國泰民安感十足！
氣場之強大，總是讓人忽略，她同樣驚艷眾人的身材。
特別是一雙大長腿👇
從1993年開始，鞏俐就多次入選全球最美50人，很難說其中沒有大長腿的加成！
因為就這一雙腿，讓西方眾多媒體都看直了眼，直呼👇
鞏俐的腿，居然比夢露的還長！
《巴黎競賽周刊》還特地邀請她，拍了一套夢露仿妝圖👇
滿屏都是腿，纖細修長、筆直勻稱，一舉一動都撩到了一姐的「心趴」上～
要說瘦腿，不少姐妹可沒少折騰，但就是不起作用！！
一雙腿，越減越粗！
但最近，一姐在衝浪的時候，發現了一篇關於梨型身材姐妹瘦腿的訓練筆記爆火👇
梨形身材瘦腿，就學鴨子走路！
△圖片來源@變美日記
在筆記里博主直呼，才學兩天，大腿就有了明顯的緊緻感，瘦了0.5cm👇
評論區也有網友在訓練後發現，這個動作比很多瘦腿運動，效果更明顯👇
而且隨着討論的深入，蠻多姐妹都發現好像自己就有相關的經歷👇
但也有姐妹發出質疑，覺得這樣做會傷膝蓋👇
那這個動作到底傷不傷膝蓋呢？
究竟是真的對瘦腿有效，還是是網上博流量的新一輪健身智商稅？
so，拒絕一切變美智商稅的一姐，今天就用這篇乾貨給姐妹們掰扯清楚！
首先，姐妹們都見過鴨子走路的姿勢吧？
一姐要說的「鴨步走」，顧名思義，就是像鴨子一樣走路。
緩慢下蹲，模仿鴨子左右腿交替，蹲着往前走。
這看着也許有點奇怪，有姐妹覺得不太體面，不太好意思練👇
但一姐扒到，咱老祖宗的武術基本功里，就有這麼一招👇
△圖片來源@武當山師和功夫館
國內外很多專業健身人士，都曾推薦過，還在健身房練起勁👇
在一姐之前講過的動物流里，也有相應的動作👇
在瑜伽中，也有這麼一個，模仿鴨子走路的體式👇
△圖片來源@醫健瑜
雖然懂的都懂，但還是很多姐妹們可能納悶，那鴨子走路有啥好學的？
一姐告訴大家，學這個還真有好處！
像很多姐妹們都做過的五禽戲一樣，「鴨步走」也屬於一種仿生動作訓練。
像動物一樣運動，順應身體的天性。
20世紀以來，科技飛速發展，大量需要體力活動的工作漸漸消失了。
但人類還沒有完全適應快速變化的時代進程，「動物本性」依然存在。
可現在，不管是上學還是上班，久坐的時間越來越長。
有研究表示，我們的身體構造和本性，並不完全匹配「長時間靜坐」的需求👇
一天雖然都在坐着，沒幹什麼重活，但還是腰酸背痛、四肢僵硬、渾身難受。
各個關節活動度不夠，身體肌力不均，很多部位的原始功能都在退化。
承受着身體大部分重量的腿部，力量尤為變弱，站起來總覺得腿使不上勁。
長時間的坐着，鼠蹊部（人體腹部和腿部交接處的凹溝）受到壓迫，阻礙血液流動和淋巴循環。
體內廢物難以分解，腿部脂肪也在逐步堆積。
類似「鴨步走」這樣的仿生動作，能讓姐妹們從久坐的姿勢中解放出來，釋放自然天性。
充分活動伸展身體，鍛煉那些長期被忽略的肌肉，增強力量。
特別是人體下肢的腿部肌肉，大腿肌肉群由股四頭肌、腘繩肌、內收肌群、外展肌群、脛骨前肌群等組成。
「鴨步走」，雖然是一個小動作，但起到四兩撥千斤的作用。
極好地刺激大腿前後的肌肉。
不管是在家裡還是辦公室，隨便找個寬點的地方，不需要任何器械就能走起來。
在蹲走的時候，股四頭肌持續緊張，具有相當大的機械張力。
在短短的幾分鐘，就能給腿部帶來大量的代謝壓力，生長肌肉，緊緻塑型。
另外，腿粗和跟腱也有關係。
跟腱人體最大的肌腱，在踝關節後方，連接着小腿後方的腓腸肌、比目魚肌等肌肉群到跟骨。
跟腱的長短，決定小腿肌肉的分佈和形態。
跟腱短，腿一般會粗；跟腱長，傾向於腿細。
很多可能覺得，跟腱的長短是先天決定的，後天無法改變。
但一姐扒到美國運動委員會專欄到一篇文章，明確表示👇
跟腱是可以通過科學的訓練，來延長的。
像「鴨步走」這樣的踮腳訓練，鍛煉腳跟和關節，拉長跟腱。
延長我們腿部的肌肉線條！
也能促進消化和代謝，按摩腹部內臟，減少腹部脂肪👇
△圖片來源@陳勵
姐妹們有時間的話，和家人朋友們，一起pk「鴨步走」，看誰能走的又快又好。
體驗提高身體功能➕瘦腿燃脂➕增肌塑型的三重快樂！
如果把人體比作一棟大樓，那麼腳就是我們的地基。
腳部功能缺失，地基不牢，大樓也沒法穩固哇！
出現身體扭曲的體態問題，很多都是從腳部功能失效開始的，如足弓塌陷、扁平足等。
腳部功能都不完善，那麼你做的運動練習的效果都要大打折扣。
甚至是無效運動或負面運動。
身體順着一個錯誤的力線和結構發展，體型體態怎麼可能越來越好呢？
腳底有力，腳部功能在線，力線回到正位。
肌肉才能沿着正確的運動鏈發力。
所以要想根本性獲得好體態，必須從練腳開始，練腳就得搞定足弓。
「鴨步走」是加強足弓、糾正扁平足的動作之一。
它需要抬起腳跟、踮腳尖、腳趾抓地，保持足弓激活。
上半身挺直，核心穩定，緩慢向前走，加強足踝肌肉力量，提高足弓的維持與控制能力。
改善下肢力線，修正高低肩、骨盆前傾等體態問題。
△圖片來源@小康佳婷
它也是一個，測試膝關節有沒有毛病的方法👇
在模仿鴨子走路的過程中，如果膝蓋卡住沒法動。
或者能動，但膝蓋內外側有明顯的疼痛，就說明你的半月板很可能損傷了！
如果能正常行走，且沒有不適感，說明你的膝蓋非常健康哦！
多學鴨子走，提升腿部肌肉力量，給膝關節提供支撐，讓膝蓋依舊棒棒噠！
但也有姐妹，在做這個動作時，膝蓋會出現酸脹、刺痛感，適得其反！
其中可能有兩個原因👇
第一，速度沒有把握好。
就跟新手開車一樣，剛開始要控制好速度。
剛走鴨子步，不要太快，不要在走的過程中，突然加速度，這樣會引起腳踝、膝蓋的肌肉拉傷，或者崴腳。
第二，重心放太低了。
身體的重心放太低，完全蹲下來，全身的重量，都放在膝蓋及以下的部位。
壓得太重了，步子邁不開，膝蓋也承受了太多的壓力，不得不發出動靜，表示抗議。
姐妹們多注意這兩個點，基本上問題不大。
還有更詳細的「鴨步走」動作教程，一姐也給姐妹們整理好了。
姐妹們練之前多看幾遍👇
「鴨步走」
動作教程
一、「鴨步走」動作細節
1、站立，收緊核心，雙腳自然分開，與肩同寬。
2、抬起腳跟，踮腳尖站立，保持足弓激活，腳趾輕輕抓地。
3、微微下蹲，膝蓋彎曲呈半蹲姿勢。
4、保持踮腳姿勢，小步向前移動，注意腳跟始終懸空，動作緩慢穩定。
5、抬頭挺胸，脊柱伸直，注意看大腳趾的運動軌跡，持續往前走。
6、雙手可以背後、放在後腦勺、也可以扶住膝蓋。
7、每次做3-4組，每組20次。
二、「鴨步走」其他注意事項
1、速度不要太快。第一次開始鴨步運動時，不要太快。速度過快將很容易使腳踝的肌肉勞損，還會損壞我們的膝關節。
2、重心不要太低。通常，鴨步期間的重心越低，踝關節的承受力就越大。這樣的長期運動會損壞我們的腳踝和膝蓋。
3、保持上半身的穩定。練習者在走鴨步時不允許其上身起伏，左右搖晃。
4、雙腿行動路線要走直線，不要走着走着就彎了。
5、為了讓髖部往下沉，膝蓋稍稍超過腳尖即可。
6、膝蓋已經存在損傷問題的姐妹，不要強行練習「鴨步走」。
