一運動就難受,終於有女明星說出真心話了!

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當徐藝洋和蔡卓妍在綜藝節目中相遇,兩個人談論起運動時,滿臉的生理不適感,和渾身抗拒運動的細胞,讓網友們直呼「彷彿看到了我自己」!


「超級討厭運動」的蔡卓妍,明確表示為了健康為了好看,也為了吃更多美食,不得不進健身房報到。


「一運動就噁心」的徐藝洋,曾因節食一個月暴瘦20斤,即便如此也抗拒運動。


 


問題來了,女明星這般不愛運動,為何還能常年保持健康的身材和體能?


別酸,對於我們這種無法在運動中,開始、堅持、享受和收穫的群體來說,如何相對健康地無痛減脂,只能從「吃」下手了!



一運動就難受,終於有女明星說出真心話了! - 陸劇吧
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只要吃對食物,不用天天餓肚子,也能達到減重效果;但同時,我們也要提醒正在規劃減脂的人,吃下去的每一口都應該好好審視,減脂不只是「吃得少」的飲食控制,更是蛋白質和營養均衡的攝取與兼顧。


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連明星們也在進行的168間歇性斷食,網友們口中相傳的液斷快樂減肥,甚至再追溯到十年前全球流行的哥本哈根減肥法,六年前風靡網絡的生酮減肥……每個減肥法的突然爆火,背後都是節食實踐者們的失敗案例,和秤上的數字們在無形推動。


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昆凌、楊丞琳、侯佩岑等眾多明星都用168在控制體重,楊丞琳更是靠它兩個月內減重6公斤。之所以在明星中流行開來,是因為可以自由支配生活作息,和一般傳統節食減肥不同,作為入門級的輕斷食方式,主要通過調整進食時間,而非計算卡路里的減脂方法。


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關於168斷食的好處

❶ 8小時的進食期間內無需忌口,容易執行、享受美食又對身體沒什麼副作用。

❷ 加速燃脂和減重,提高身體新陳代謝,增加代謝率和胰島素敏感度,控制血糖,讓身體更有效運用和消耗脂肪作為主要能量來源。


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關於168整體飲食原則

❶ 選擇正確的食物

優先蛋白質、膳食纖維和原型食物,多吃蔬果,減緩飢餓感,以熬過16小時斷食時間。

❷ 多喝水

喝水可以加強飽腹感,除此之外,咖啡和茶等無糖飲品,也是16小時斷食期間可以進食的。

❸ 最後一餐多吃點

剛開始的16小時斷食很難熬,擔心破戒,允許在每天的最後一餐吃飽一點。


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最適合在放縱吃喝、暴飲暴食之後執行的減肥法,即每日只攝入液體,或者加工前為液體的食物,奶製品類、蔬果汁、各類飲品、熱湯均屬於液斷可食用範疇,一天不超過1200卡路里為佳,以此達到快速減重的目的,還能緩解減肥停滯期體重不降的煩惱。


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關於液斷的好處

❶ 操作簡單,無需過多考慮進食時間和食物選擇。

❷ 分配好的代餐液體飲品,既攝入了維生素、抗氧化等營養,又能精準控制每日的熱量攝取。

❸ 液斷食物更易被吸收和消化。


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關於液斷,我們建議


嚴格限制周期。實施液斷,最多三天。長期的液斷無法提供飽腹感,以及身體所需營養和熱量,尤其是膳食纖維和蛋白質。


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生酮大風起起伏伏,歸根結底,就是肉食控們想減重又不能放棄肉!


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作為短時間內嚴格控制碳水的攝入,提高脂肪攝取,進而讓人體「生酮」的一種飲食形態,生酮減肥法的進食比例相對極端化,會把每日碳水攝取量控制在5%,蛋白質維持在20%-25%,剩餘的70%熱量全部來自脂肪。


粗暴點講,就是不吃高碳水化合物,只吃好的油脂和肉蛋為主。


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關於生酮的生理挑戰

❶ 生酮初期迅速減重的同時,會伴隨頭暈、噁心和疲勞,這是由於身體並不適應這種代謝結構產生的反應。

❷ 限制了蔬菜水果等食物攝取,各類維生素和纖維的缺失,會導致營養嚴重失衡,健康風險增大。


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作為瘦身圈「老網紅」,哥本哈根減肥法需要13天嚴格按照減肥菜單控制飲食,不用徹底斷食,能喝咖啡吃牛排,不會有明顯飢餓感,以每天一斤的速度勻速減重。


 


網絡流傳的哥本哈根菜單,雖然版本眾多,基本原則是一樣的,每天只吃蔬菜和蛋白質,且烹飪手法以煮、蒸、烤為主。


關於哥本哈根的兩個真相

❶ 每一天每一餐的菜單之豐富,涵蓋了人體每日所需的營養攝入。

❷ 每一天的菜單熱量總和,在600-1000卡路里,難怪會瘦。



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事實上是,每一種新型「健康節食法」的產出,無非是在減肥期間的飲食上,加減乘除,互換搭配。但不管你想利用哪類吃法,短期內達到脂肪和體重雙雙下降的效果,都離不開廣義上的減肥飲食原則。


吃原型食物

體脂過高主要因為進食後胰島素升高,脂肪燃燒功能下降,因此減脂重點很簡單,避開會刺激胰島素和血糖上升的食物。而加工過的食物,都會有刺激胰島素的高糖高碳成分。

避免精製糖

尤其是果糖,它只能在肝臟被處理和代謝,會直接導致脂肪肝。

少吃紅肉

多吃瘦肉和白肉,紅肉同樣會刺激胰島素。

多吃植物性蛋白

豆類、穀物類、堅果類,不僅是優質植物性蛋白,更是素食者的蛋白質營養來源。

喝足量的水

每天需要的喝水量大致是,每天總喝水量=體重公斤x30~35ml,實際情況根據個人體質、運動、排汗量增減。


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圖源:ig、cfp、weibo

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