睡個好覺，天都藍了！但越來越多人正在經歷失眠。在百度指數上，“失眠睡不着有什麼好的方法”詞條搜索呈上升趨勢。
“睡眠神器”在睡不着的年輕人中熱銷
中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。iiMedia Research（艾媒諮詢）調研數據表明，有失眠問題的消費者中，年齡在22~40歲的佔比達74.3%。面對睡眠問題，40.36%的中國消費者會選擇購買助眠產品，助眠產品接受度較高。
“想睡睡不着。”90後的梨余常年性失眠，凌晨1點多才睡是她的常態，失眠導致她記憶力下降，白天精神不佳。為了幫助睡眠，她不得不購買一些助眠藥品。
95後的張先生是一名高原工作者，失眠問題也一直困擾他。張先生說，每天基本睡的時間都是在深夜12點以後了，失眠成了習慣。最近他開始晚上聽書和冥想，“這樣有那麼一點點用。”
記者注意到，市場上還有不少助眠等“神器”。例如褪黑素糖、智能睡眠儀、助眠香薰、睡眠貼等。不少網友對此類“神器”打出好評，也有網友表示沒效果。
新職業誕生，一個月標價可達1萬8千多
此外，電商平台上還出現了一項助眠新服務：哄睡服務，價格從幾十元到幾百元一個小時不等。
在某電商平台，記者搜索哄睡師，有關店家高達20多家，其中有的店鋪月銷量在1萬以上。商家一般會提供兩種服務，文字和語音，根據單量、好評率等因素，有店鋪給哄睡師分了5個等級，在語音連麥的情況下，收費較高的哄睡師一個小時為400元，而普通收費的哄睡師一個小時為80元。有店鋪客服表示，一般等級高的話題感比較強，聲音也好聽，不會讓顧客冷場尷尬。
記者購買了10元盲盒套餐。在交流過程中，對方透露，自己兼職了1年多，如果接了哄睡的單子，一般會採取唱歌、講故事、讀電台等方式幫助客戶入眠，如果超過規定的時間10分鐘之後，客戶還未入睡，則需要續單。遇到蠻不講理的客戶，則會選擇退單處理。
對於哄睡師的出現，成都市第四人民醫院（九江院區）睡眠醫學中心主治醫師於躍表示：“有市場，就有需求。”對於患有重度睡眠障礙的群體，於躍建議應該及時接受專業醫生的治療。“哄睡師的受眾人群，在我看來應該主要集中在年輕單身這部分人，適當的傾訴有助於緩解自身心理壓力。”於躍表示，“但是專業的，有資質的醫生一般不會選擇成為所謂的‘哄睡師’，而且心理諮詢師需要具備深厚的醫學和心理學知識，所以‘哄睡師’這一群體實際能起到的作用可能很有限。”
睡不着？找外援前先試試“自己發力”
其實，想要改善睡眠質量還是要從培養良好的睡前習慣做起。以下小貼士請對號入座：
- 避免在睡覺之前看一些刺激性內容（如短視頻、戰鬥性網遊）或做一些劇烈運動，大腦皮層高度活躍不可能入睡。
- 可以在睡前聽一些舒緩的音樂，喝一杯溫熱的牛奶，調暗室內的燈光，多做一些容易讓自己感到睏倦的事情。這裡提供一個美國哈佛大學安德魯·韋伊醫生提出的“60秒呼吸入睡法”：舌尖抵住上顎，鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒，循環4次即可感到睡意。
- 做個頭部按摩：簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順着往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
- 這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3-5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
睡眠與我們的健康息息相關。良好的睡眠不僅可以消除疲勞、恢復體力、保護大腦、鞏固記憶，還對保持心理健康、提高免疫力發揮着至關重要的作用。你有過“數羊時刻”嗎？你又會如何應對呢？
話匣子綜合自紅星新聞、瀟湘晨報、科普中國等
編輯：陳雯
責任編輯：程晨
