《熱辣滾燙》很勵志,奈何小腿疼痛跑不了!

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近期,隨着電影《熱辣滾燙》的熱播,無數人被主演賈玲的勵志故事和頑強的毅力深深感染,更被其一年減重一百斤的逆襲所震撼。於是,很多人通過運動減肥的熱情被點燃。就在躊躇滿志時,問題出現了:有的人沒跑幾次腿就開始疼了,咬牙堅持一下吧,癥狀卻越來越重。最後只能看着自己腰間的“游泳圈”,一邊搖頭一邊無奈放棄。可是跑步為什麼會小腿疼痛?大華醫院康復醫學科治療師張勇喆表示,小腿疼痛在跑步鍛煉的人群中時有發生,尤其是新手跑友。其中是有玄機的。

跑步運動中小腿部位發生的損傷佔全身各部位損傷的20%左右,僅次於膝關節損傷,是跑步愛好者常見的問題。疼痛常發生於小腿前內側或後內側中下段(內踝上2~20cm區域),並且表現為開始運動時比較明顯,堅持一段時間會有所緩解,運動停止後疼痛再現,通常伴有酸脹感,按壓時有觸痛。如果您跑步過程中遇到上述情況,那麼很可能是患上了脛骨內側應力綜合征,又被稱為夾脛痛、脛骨骨膜炎、脛前疼痛症候群等。有研究表明,脛骨內側應力綜合征在所有跑步造成的損傷中佔13.2%~17.3%;占跑步運動員小腿疼痛病例的6%,許多跑者深受其困擾。

誘發因素

長期公路跑(路面過硬)、越野跑(路面不平整)、爬坡跑(路面坡度大);訓練頻率或強度突然增加;跑前熱身和跑後放鬆不到位;跑鞋不合適或磨損嚴重,無法起到緩衝和保護作用;下肢及足踝形態異常:如扁平足或高足弓、羅圈腿(膝內翻)、髖外展肌群肌力不足導致的大腿內旋等;小腿前後側肌肉力量不平衡;錯誤跑姿使小腿肌肉長期處於緊張狀態。

脛骨內側應力綜合征極易被疏忽,很多患者僅僅在跑步之後出現疼痛,休息後疼痛緩解繼續跑步,跑後再次疼痛,如此反覆形成惡性循環。如果對此放任不管,不進行休息、調整、治療,癥狀會逐漸加重,甚至有引起疲勞性骨折的風險。

自我檢測

早期典型表現為運動中小腿出現隱痛,或者每次一落地時產生衝擊性疼痛,休息後減輕或消失;隱痛部位用手按壓時會感到疼痛加劇;疼痛區域集中於小腿脛骨幹遠端三分之二的內側面。

治療方案

該病治療的關鍵在於促進肌肉放鬆,降低脛骨應力,同時提高小腿肌群的局部載荷能力。

1.休息和冰敷

康復始於肌肉放鬆,首先要減少跑步頻率、縮短跑步時間、降低訓練量,讓身體得到適度的休息。如果疼痛較為明顯,可以通過冰敷減輕疼痛感。每天冰敷疼痛區域3~5次,每次15—20分鐘,並確保冰塊和皮膚之間隔一塊毛巾,防止低溫凍傷。

2.肌肉拉伸

通過拉伸,放鬆肌肉、筋膜,幫助緩解組織疲勞,促進小腿疼痛部位的循環和物質交換,加速組織的修復。

小腿後側肌群拉伸

右小腿腓腸肌拉伸(膝關節伸直)

右小腿比目魚肌拉伸(膝關節屈曲)

脛骨前肌拉伸

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將腳尖固定在地面上,做一個跖屈(綳腳尖)和足內翻的動作就可以拉伸到脛骨前肌。

3.泡沫軸松解

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用泡沫滾軸放鬆小腿後側肌群和脛骨前肌。

4.康復治療

癥狀明顯時可以尋求康復科的幫助,運用手法治療、物理因子治療(如超聲波、微波、低/中頻電療、衝擊波等),具有放鬆肌肉、消炎止痛、促進循環和改善代謝的作用,是肌肉骨骼系統傷病康復治療的常用手段。

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手法治療

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物理因子治療

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此外,醫生將在詳細評估的基礎上,制定針對性的運動訓練方案。醫生提醒,該病的預防是關鍵。患有脛骨內側應力綜合征的個體極易再次受傷,尤其是在未糾正姿勢異常和錯誤訓練方法的情況下。若癥狀無法緩解或持續加重應及時就醫,由醫生評估後制定適當的個性化康復計劃。

來源:上海徐匯

標籤: 娛樂頭條