#賈玲公開瘦身食譜#，衝上熱搜第一。
整個春節期間，電影《熱辣滾燙》中賈玲一年時間內減肥100斤的話題屢次登上熱搜。她到底是怎麼做到的？近日，賈玲作客《魯豫有約一日行》，公開了自己的日常飲食。
節目中，賈玲稱目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯，並說現在的飲食少油少鹽，「一天20克油5克鹽」。
提到當時訓練時寫的日記，賈玲說從剛開始想當吃播，想吃四川火鍋到後來想吃的食物越來越健康，並且盡量都在八個小時內吃完，遵循著「16+8」原則。
賈玲還提到，以前自己緩解壓力的方法，和許多年輕人一樣，就是吃飯和喝酒，通過減肥，如今她已改成喝茶，並且早睡早起。
此前，2月18日，在電影《熱浪滾燙》官方賬號發布的最新花絮中，賈玲首次曝光自己在片場吃的減肥餐。視頻中顯示，賈玲吃的是低脂蕎麥麵和水煮青菜，低油低鹽非常清淡。
據燈塔專業版，截至2月17日21時，影片《熱辣滾燙》票房破27億，成為2024春節檔票房冠軍，打破中國影史春節檔劇情片檔期票房紀錄。截至2月20日18：39，電影《熱辣滾燙》上映11天，票房突破30億，成為中國影史第20部票房破30億影片。
網友評論：賈玲太自律了！
新聞多看點
醫生：賈玲式減肥不適合大部分人
據報道，醫生表示，人一年減重範圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經超出正常減重範圍。醫生提醒，短期內極速減重不適合大部分普通人，可能導致營養不良、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者，也要考慮減肥造成的心臟負擔。
世衛組織推薦的減肥速度
世衛組織（who）建議，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，「勻速」減肥對身體損傷小且不易反彈。
根據對減肥相關研究及減肥失敗人群的觀察，美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模對國人減肥有以下建議：
不要盲目
一定量的脂肪對身體健康，尤其對於年輕女性的健康非常重要。為追求骨感加入減肥大軍，反而可能越減越肥或導致厭食症。
控制飢餓感
保證較平穩的血糖水平和胃飽感是關鍵。推薦幾個控制飢餓的小方法：早飯要有蛋白質和粗纖維；午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果；如果下午運動，把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動後喝點水，食慾不會太強。
通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過諮詢醫生，遵醫囑通過藥物治療等手段減肥。
健康提醒：科學減重很重要
杭州市第一人民醫院營養科楊任華主任表示：減重是一件非常專業的事情，科學減重要做到以下幾點：
碳水是人體必需品
在人體所需能量中，蛋白質佔到15%—20%、脂肪佔比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給，佔到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。
保證正確的飲食結構
很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導致一系列問題產生。可以多選擇富含蛋白質的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進餐順序，放慢速度。
固定進餐時間
一日三餐要安排固定的時間，養成定時進餐的習慣。
注意身體信號
減肥稍稍不慎就容易對身體產生傷害，減肥過程中如果出現疲憊感或者食慾減退等情況，要及時尋求專業醫生的幫助。
減肥要循序漸進
減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤，不然會對身體產生傷害。
規律、適度地鍛煉
運動要循序漸進，切忌用力過猛，適度運動可以促進新陳代謝。
不盲目減肥
減肥需要到專業的醫療機構進行評估、檢測，進行人體成分分析，嚴格掌握適應症，有針對性地進行減脂。
來源：紅星新聞、橙柿互動
