賈玲一年多減下100斤！很勵志，但醫生勸你不要亂學

是不是真的需要減肥，建議看看這3個指標：

bmi=體重（公斤）➗ 身高（米）平方。bmi大於24則為超重。

女性：腰圍≥85cm則為超重

男性：腰圍≥90cm則為超重

女性：體脂率 ≥30%則為超重

男性：體脂率 ≥25%則為超重

只要在正常的區間內，就是健康的身體，從健康的角度來說，不需要減肥。也希望大家不要盲目產生身材焦慮，健康的身體就是最美的。

賈玲為了事業，在保持拍攝的同時1年減肥100斤，聽起來非常勵志。不過要提醒大家，不要使用極端手段突擊減肥，不然最終受傷的還是自己。過快地減肥將造成各種各樣的問題，新聞上都有了不少案例。

如果短期體重減輕>標準體重的10%~15%後，就有可能導致閉經。此時不來月經可不是一件輕鬆的事，反而會讓人感到不舒服和沮喪。

過高的碳水化合物是導致肥胖的原因之一，但是碳水化合物卻是必不可少的。人體正常供能是以碳水化合物為主，脂肪次之。如果減肥時沒有吃碳水化合物來供能： 

如果長期不吃碳水，肝臟早就積累了大量的脂肪，進而就會發展為脂肪肝了。

過度節食可能導致營養素缺失，而缺鐵、維生素b3、維生素d、脂肪酸、硒等營養素的缺乏都有可能導致脫髮。

科學減肥一定是相對緩慢的，需要長期堅持，一般減重速度在每周0.5~2斤都是在正常範圍內。不過建議大家還是根據自己的基礎體重合理選擇速度，一開始不要把目標設置到最高。

在飲食方面，必須攝入碳水化合物（即我們日常說的主食），最好是非高加工的米、面；減少脂肪的攝入，增加優質蛋白質、蔬菜、新鮮水果的攝入。

控制飲食時，如果沒有專業人員指導，不建議進行極低能量飲食（即能量總攝入低於每天 800 千卡的膳食）。

在運動方面，建議有一定強度、活動大肌群的有氧運動，比如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。循序漸進，不必高強度運動，主要保證運動持續時間

舉個例子：

通常我們減肥時也很難做到如此精準，可以通過前兩周來進行調整：食量可以逐漸減少為之前的三分之一，運動則從每天慢跑30分鐘~1小時起。

經常減肥的朋友都知道，減肥是一件經常拿起又經常放下的事情，堅持下來並不容易。

一是我們的工作、生活經常打亂我們的減肥計劃，今天熬個夜、明天應個酬，突然發現幾周的堅持全白費了。

二是減肥越到後來越困難，也越痛苦。比如到了減肥瓶頸期，經常不管你怎麼努力都無法再讓體重下降1斤，稍有放鬆反而輕鬆反彈。這些都非常打擊我們堅持下去的信心。

所以對自己，或對自己身邊在減肥的朋友，請多一些激勵，努力擁抱更健康的身體。