前幾日，韓庚與妻子盧靖姍在社交平台共同發文，官宣一胎得女，附文：「你好：我們的寶貝。」曬出的一家三口之照看起來相當溫馨，韓庚的眼角眉梢滿是初為人父的喜悅，真是隔著屏幕都被他和盧靖姍的幸福給秀到了：
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這兩人從戀愛到結婚得到不少網友祝福，如今終於升級為三口之家，接下去估計要加入曬娃大軍啦！
有工作人員透露，韓庚還貼心的給大家送伴手禮，禮物上面印有韓庚一家三口牽手照，盧靖姍和韓庚同時伸出手指讓女兒握著，畫面溫馨：
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不少網友都說：太有愛了吧！庚哥的儀式感絕了！
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連吳京妻子也謝楠轉發韓庚動態並附文：「恭喜女兒奴終於上崗了」：
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有細心的網友發現，盧靖姍下顎線條也太好看了吧！輪廓分明，脖頸修長，看來孕期體重管理很好呀！如今生完寶寶，產後修復也得安排上日程啦！
經常有網友在問，產後多久可以練習瑜伽呢？很多新媽媽產後急於恢復身材，想儘快回到自己產前的狀態。
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產後體態最大的變化，就是在肚子。雖然生完了寶寶，但是肚子仍然跟幾個月似的，這也是產後媽媽急於想瘦腹的原因。產後腹直肌分離是很多新媽媽的都有的問題，但大多數人可以在3~4個月時候自行恢復。所以，並不需要急於做一些瘦腹的訓練。
但大家最關心的是：產後多久可以開始恢復鍛煉，習練瑜伽呢？
其實，產後第一天，我們就可以做一些呼吸的運動了！我們可以腹式呼吸練習，腹式呼吸的練習可以幫助我們惡露排出，同時還可以調動我們的腹部肌肉、背部肌肉、盆底肌，有助於腹直肌、盆底肌的修復。我們先排惡露，再循序漸進的鍛煉盆底肌，找回內核心肌肉的力量。
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至於體式的練習，則需要循序漸進，控制好強度非常重要。一些在孕前和孕期都有堅持習練瑜伽的女性，生產完就可以做一些簡單的練習，比如從呼吸、肩頸活動開始。而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作。
另外，不管是順產還是剖腹產的新媽媽，都不可為了追求速度過早做一些高強度的訓練。一般建議，產後一年以內，不做高強度的卷腹運動，以免加重腹直肌分離的情況。
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多說不如多練，下面分享一組瑜伽練習序列，一起來感受和練習吧！
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：9分鐘，9分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
激活腹橫肌，促進產後腹直肌分離的修復，緊實小腹。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
仰卧在墊子上，彎曲雙腳踩地，再抬雙腿向上，讓大小腿成90度，雙手置於身體兩側，兩腿之間夾球或枕頭。讓後背完全貼地，兩腿向內收縮加緊球或枕頭。保持在這個位置，正常呼吸，注意吸氣時也要收縮腹部避免腹部鼓起，也就是讓腹部始終處於收緊的狀態。停留10組呼吸，進行三組。
02
完成之後，雙腿向下放鬆，調整好呼吸，重新抬雙腿向上，大小腿依然成90度。骨盆和脊椎保持中立，雙手放於體側。每次呼氣，雙腿交替向下點地，動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩定。特別是腿下落時，注意腰椎不要拱起。重複20次，做2~3組。
03
仰卧到墊子上，曲雙腳踩地，讓小腿垂直地面，在大腿內側夾緊瑜伽磚或瑜伽球，雙手在身體兩側貼地。呼氣，雙手壓地，捲動骨盆，抬起臀部向上，收緊核心；吸氣，降低臀部貼地，動態練習10-15次。
04
起身到四足跪姿，保持手在肩正下方，膝蓋在骨盆正下方，腳掌回勾，有力推地，注意不塌腰。將右腿向後延伸，前腳掌推地，保持骨盆端正。每次呼氣時，讓腹部推向背部，同時腳後跟向後蹬，停留十組呼吸。
05
保持骨盆和腰椎穩定的前提下，抬後腿向上，與地面平行，腳後跟依然持續向後蹬。停留五個呼吸，再從上一個體式開始，換側練習。如果感覺腰椎不適，可能此時你的腰腹力量還不夠，導致塌腰，可以先停留在上一個體式。循序漸進的練習。
06
仰卧在墊子，曲雙膝向上，讓右腿跨過左腿上方，使雙膝上下交疊，雙手從兩側抓雙腳掌，下背部保持貼地，大腿內側夾緊，保持5-10個呼吸，交換雙腿，再做對側練習。
07
仰卧在墊子上，雙手雙腳自然伸展，閉上眼睛，徹底放鬆全身。
今天的內容到這裡就結束啦！
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生活奇奇怪怪，你要可可愛愛
作者：珞珞，一個愛喝奶茶，又想變瘦的瑜伽老師。
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