泫雅微博曬飯量，還比不過一個巴掌大小，柳腰美人來之不易
前言： 大部分的瘦身方法都可以歸結為一句話，那就是「管住嘴、邁開腿」，雖然說起來容易，但真正想要做到卻極為考驗耐力和毅力。
提到泫雅，我們首先就會想到被她帶火的各種的時尚單品。從彩色條紋背心到彩色髮夾，這個女人將性感少女風演繹的十分出眾。雖然外形並不算令人驚艷，但泫雅卻能夠逆風翻盤，擁有了自己成功的事業。
近日，泫雅在微博上曬出了自己一頓的飯量登上了熱搜，巴掌大小的飯盒中盛著常人一兩口的飯量，加上不多的蔬菜，就是她的一頓飯了。網友看了紛紛驚嘆，這能吃飽嗎？未免也太少了吧！
憑藉這種嚴格的飲食管理和堅持不懈的鍛煉習慣，泫雅得以保持著164cm的身高和46公斤的體重，雖然沒有高挑的個子，卻贏在完美的身材比例，尤其是柳葉般的細腰，被冠以柳腰美人的稱號。
泫雅不僅能管住嘴，她也能夠邁開腿，不僅保持著每日練舞、健身房鍛煉和打羽毛球的運動量，還專門學習普拉提來塑造身形，雖然身材苗條，但她該有肉的地方都很有肉，尤其是腹肌緊實鮮明。
就自身條件而言，泫雅在韓國娛樂圈內並沒有很突出的優勢，但她卻憑藉自己努力發展成知名的全能型藝人，和自律的身材管理是分不開的。所以想要擁有理想的身材，就必須要付出相應的努力，健身從現在開始吧！
動作1
體式分解：成四角板凳式跪立在地面上，雙臂向下伸直手掌撐地，雙膝分開撐地，保持大腿和小腿成90°屈曲，右腿伸直上提勻速運動。
要點：動作1主要鍛煉臀大肌，可以強健臀部和大腿的肌肉力量，練習時盡量保持上半身不動，單腿伸直向後，上提至頂點，可換邊練習。
動作2
體式分解：俯卧入式，雙臂在胸前屈肘，小臂貼地，雙腿分開屈膝撐地，保持身體和地面平行，右腿不動，左腿屈膝上抬離開地面，先外展再盡量向上伸。
要點：動作2同樣是鍛煉臀腿，練習時注意收腹提臀，保持腳尖綳直，感受大腿和臀部肌肉的緊繃，能夠全方位加強臀部肌肉的訓練，塑造出完美的臀型。
動作3
體式分解：側姿進入，單腿屈膝跪地，大腿垂直地面，右臂向下伸直手掌撐地，左臂向上伸直成一字，保持身體抬高離開地面，左腿向前伸直盡量上抬，勻速運動。
要點：動作3相對要難一點，對身體的平衡力要求較高，同時鍛煉臀中肌，要求保持身體側身和地面垂直，雙臂成一直線，可以換邊練習。
動作4
體式分解：側姿進入，單腿屈膝跪地，大腿垂直地面，右臂向下伸直手掌撐地，左臂向上伸直成一字，保持身體抬高離開地面，左腿向前伸直上抬約15°，上下運動。
要點：動作4和動作3類似，主要在於擺腿的幅度差異，在鍛煉臀腿的同時可以拉伸腿部韌帶，塑造修長纖細的腿型，注意收腹提臀勻速練習。
動作5
體式分解：側卧入式，保持臀部側身撐地，右臂屈肘撐地，抬高身體離開地面，右腿伸直貼地，左腿向前屈膝跨右腿在髖部，保持身體不動，左腿盡量上抬。
要點：動作5相對複雜一些，能夠有效激活大腿內側肌肉和深層臀肌，可以增強大腿肌肉力量，鍛煉腿部脂肪，具有瘦腿塑形的作用。
今天的五個動作都是臀腿的練習，能夠全方位多層次的鍛煉臀部肌肉，可以瘦大腿，適合經常久坐，腿部脂肪堆積的女生練習。
