1 重新認識「認知」的力量
後台收到的諮詢，可能最多的一類就是「如何從失敗的陰影中走出來」。
因為輕率跳槽，經歷了一段噩夢般的工作經歷，到現在都無法正常工作，我該怎麼辦？
工作出現了嚴重的失誤，現在壓力很大，感覺已經沒臉在公司混下去了……
高考失利，我現在既不想復讀，也不想上學，就想找個沒有人的地方躲起來……
我買的P2P爆雷了，分散投了三個全部爆雷，誰有我倒霉？我十年的積蓄啊，已經對人生絕望了……
說實話，我不太願意回答此類問題，因為情緒問題是非理性，而我的文章以講邏輯見長，你怎麼指望我用一篇理性的文章去解決你的非理性問題呢？
事實上，對於「如何走出沮喪情緒」一類的問題，沒有比「時間」更好的答案了。
直到上周，我看到我兩年前寫的《努力控制負面情緒，卻摧毀了自己的人生，為什麼？》一文中，收到了這樣的回復：
在這一篇文章中，我其實並沒有講控制負面情緒的方法，我只是告訴大家「負面情緒」正是你為了逃避它而支付的成本——情緒勞動，是你親手製造出來的陰影。
文章並沒有具體的建議，所以收到這樣的反饋還是很意外的，這讓我重新開始認識「認知」的力量。我想，這是因為認知療法並非適合所有人，所以它對於那些習慣思考的人，反而更合適。
2 當初要是不……，就好了
很多人在失敗的初期，總是在腦海中一遍又一遍地重複著一句話「當初要是不……，就好了。」
「當初要是不跳槽，安安穩穩地做下去，現在也不會弄成這樣……」
「當初要是發現不適合就果斷分手，也不會拖了這麼久，搞得身心疲憊……」
「當初要是見好就收，保住利潤，也不會落到今天，血本無歸的地步……」
這種思考方式有一個概念，叫「反事實思考」，由心理學家、諾貝爾經濟學獎獲得者卡尼曼教授首先提出的一種心理機制，就是在腦海里假設一些與「已經發生的事實」相反的情景，並且很主觀地認定，那種情況比現在更好。
最經典的是魯迅筆下的祥林嫂：
「我真傻，真的……我單知道下雪的時候野獸會到村裡來；我不知道春天也會有。」
「我們的阿毛如果還在，也就有這麼大了……」
促使我們進行「反事實思考」的是後悔情緒，也是生活中痛苦的根源之一。我們明明知道「世上沒有後悔葯」，後悔也無濟於事，但我們總是輕易陷入這種負面情緒而無法自拔中。這是為什麼呢？
很明顯，想像那些跟現實相反的情境，可以讓我們暫時脫離痛苦。比如，很多人都會被下面這首詩打動：
瀑布的水逆流而上
蒲公英的種子從遠處飄回，聚成傘的模樣
太陽從西邊升起 落向東方
子彈退回槍膛
運動員回到起跑線上
我交回錄取通知書 忘了十年寒窗
廚房裡飄來飯菜的香
你把我的卷子簽好名字
關掉電視 幫我把書包背上
你還在我身旁
這實在是一種太熟悉的情緒。甚至可以說，這個方法太容易了，見效又很快，就像鴉片一樣，讓你產生了依賴。但是，為了獲得一瞬間的逃避，你首先要一遍遍重複那些導致你情緒壓抑的回憶——祥林嫂要一遍遍的回憶當天的殘酷場景，工作失誤的人會一遍遍的重演當時應該怎麼……
所以，「反事實思考」的害處並不在於它本身，而在於這個思考的前後，你必須去回憶那些令你不快的往事，而這恰恰是你應該擺脫的東西，到了最後痛苦的回味反而成了你逃避痛苦的方法。
當你清醒時，你會為自己沉溺於過去的幻想而自責，這個自責又加深了你的負面情緒，形成一個惡性循環。
在經歷了最初的一段「反事實思考」期後，你開始嘗試著恢復你的正常生活，努力讓自己不要胡思亂想。但是，很奇怪，一旦當你的大腦停頓下來，你又再次陷入「反事實思考」的狀態中。甚至有時候，你開開心心地跟別人說話，忽然不知道為什麼，你又走神了，瞬間對眼前正在做的事失去了興趣。
所以，想要走出這個怪圈，我們必須理解，為什麼人會產生「反事實思考」這種奇特的心理機制呢？
3 你不是在後悔，而是在「自我懲罰」
最早提出「反事實思考」的卡尼曼教授認為，這種情緒源於下意識的自發反應——人們總是用最容易想到的理由去解釋自己為什麼這麼倒霉。
祥林嫂一到春天就想到，如果當初知道春天也有野獸出沒就好了；看到籃子就想到，要是當時不讓兒子一個人剝豆子就好了。
經歷了一場刻骨銘心的失敗戀情後，幾乎大街小巷，屋內屋外的任何一樣東西都在揭你的傷疤，都在提醒你，如果沒有分手，你還將擁有這些甜蜜。
只有經歷過這種創傷的人才會明白，這到底是一種怎樣的無窮無盡地折磨。
但更多的學者認為「反事實思考」的歸因並非完全自發，而是有選擇的。
「反事實思考」有一個特點，它一定會假設「當初如果……的話」，今天會更好，可為什麼不是更糟糕呢？
如果你早點結束這份食之無味的戀情，也你會更早一點開始另一份令人傷心欲絕的戀情；
如果你當初沒有跳槽，也許你現在正自責「如果上天給我一個重來一次的機會，我一定會對自己說三個字：跳槽吧」；
如果讓你回到「交回錄取通知書」，你一定還會覺得你媽「煩死個人了」。
容易引起「反事實思考」的負面結果，通常是偶然因素引起（祥林嫂），或者與正面結果相差很小（高考離分數線差幾分），或者是自己的主動選擇（錯誤的跳槽），很容易歸因為自己不夠謹慎，不夠努力，對於某些性格的人而言，很容易產生過度自責。
所以，當你的腦海中浮現出「如果我當初不這樣做該有多好」時，你不是在後悔，而是在「自我懲罰」——讓自己內心恢復平衡，甚至有些人還會用自己的痛苦來博取身邊人的同情（祥林嫂），以得到心靈的慰藉。
說到這裡，很多讀者可能覺得「反事實思考」是一種很糟糕的心理機制，想知道如何克服它。
但是，如果你這樣想，你恰恰又陷入了「反事實思考」：如果我當初不進行「反事實思考」，我就不會這麼痛苦了……嗎？
4 理性的反事實思考
事實上，「反事實思考」是一種典型的科學思維方式。
如果我們看到一例「接種疫苗」產生不良反應的報道，我們在扼腕嘆息之餘，自然會產生「反事實思考」——如果這個孩子沒有打疫苗，就不會死了。
但科學的「反事實思考」應該是這樣的：接種疫苗的不良反應是萬分之幾，但不接種疫苗的話，生病的概率就是百分之幾。
藥物臨床實驗中的「安慰劑組」和「常規治療組」，作用就相當於「反事實思考」。
「反事實思考」作為工具本身沒有錯，錯的是我們思維的盲區，我們很容易為事件建立直接的因果關係，因為這樣，而忽略了大多數事件的發生，其實是一個概率現象。
祥林嫂的兒子會被狼叼走，根本原因是祥林嫂承擔了全部的家務，一個人忙不過來，就算她的兒子不被狼叼走，也可能落水、掉下山崖，被拐賣……
高考失利是你的整體水平不穩定，而不是剛好某條題目你沒複習到；而戀愛失敗、跳槽失敗則充滿了隨機的偶然性。
理性的反事實思考可以幫助我們發現事實的真相，即便是非理性反事實思考也是很多人的一種自我保護機制，那麼，幾乎所有的人都會「反事實思考」，但為什麼某些人會長期沉溺於負面情緒？
5 把「反事實思考」上升到「人格層面」
祥林嫂一開始的「反事實思考」是「我真傻，我應該……」，這是行為結果層面的思考，但到後來，她開始認為自己是個「不貞潔的女人」，「當初索性撞一個死」，這就上升到人格層面「反事實思考」，這才是讓她陷入絕望的真正原因。
大部分無法走出失敗陰影的人，都會把「反事實思考」上升到「人格層面」。
失戀後，一開始想「如果我當初果斷一點，就好了」，後來卻會想「我當初要不是那麼犯賤，就不會對他有那麼多幻想」。
工作失誤後，一開始想「我如果我早一點跟領導彙報，事情也不會那麼糟……」後來會想「我如果不是那麼笨的話，怎麼會把事情搞砸？」
並非所有的人都會這樣苛責自己，這裡又涉及到「原生家庭」因素。
我們都知道，小孩子經常犯錯，是因為他們控制能力差，而不是不夠努力。但大人為了讓孩子養成「好習慣」，就一次次地給他們灌輸「努力就能成功」的理論：
如果你小心一點，你就不會弄髒衣服。
如果你再細心一點，你就不會錯這麼多。
這種「你本該做得更好，只要你更努力」的邏輯，形成一種固化的思維模式之後，「反事實思考」會從行為層面上升到人格層面。
當你一次次的用「反事實思考」在腦海中構建一個更完美的自己時，你事實上是在一次次的否定現在的自己，結果就是，只要你做不到「你想像中的完美」，你就無法走出失敗的陰影。
6 相信自已的自愈能力
寫到這兒，很多人肯定想問，那我該怎麼辦呢？
很抱歉，我只能幫到這兒了。我覺得在非理性的情緒這件事上，知道發生什麼，也許是一劑更好的解藥。
以前有一個方法，讓你不再害怕任何一部恐怖片，本人親測有效。
方法很簡單，很多經典恐怖片都有拍攝花絮，講這些嚇人的鏡頭是怎麼拍出來的，貞子怎麼從電視里爬出來，血漿是怎麼製造出來的，鬼要怎麼化妝才嚇人，甚至有一些笑場的NG鏡頭，這些拍攝花絮其實很蠻好玩的。
恐怖片的套路就那幾個，等你把這些都看過後，再看恐怖片，那些鏡頭一出現，你腦海中就立刻浮現出拍攝的場景，於是你發出會心的笑聲，而不是尖叫（警告，恐怖片愛好者勿試，真的會毀掉你的愛好）。
很多非理性心理同樣如此，一旦你知道它是如何形成的，你的焦慮情緒會大大降低。你必須直面自己內心的負面情緒，了解自己為什麼變成這樣，並且接受這並不僅僅是你一個人的錯。
你要相信自已的自愈能力，一個人走不出失敗的陰影，是因為他太想走出陰影，跟陰影賽跑，而忽略了那些陰影之所以始終跟隨著你，是因為你身邊始終有光明。
來源 | 人神共奮（ID：tongyipaocha）
