劉大爺從年輕的時候就不愛運動，退休後也從來不參與小區里同齡人的運動項目，最多是跟他們下下棋、溜溜鳥。不僅如此，他還經常對「運動黨」王阿姨等人冷嘲熱諷，這不，今天倆人又吵起來了。
「上了年紀就要服老，別運動把自己動出問題來。」
「就你這樣不愛運動的，反而容易出問題。人家都說了生命在於運動，你自己看看，我跟你同歲，看起來比你年輕多少。」王阿姨自豪地說。
「你看隔壁老李，之前多熱愛跑步啊，現在就是因為跑步太多膝蓋不行了，隔三差五跑醫院。運動沒用！」聽了王阿姨的話，劉大爺反駁完後就笑嘻嘻地拿著水杯走開了，留下王阿姨在原地氣得不輕。
王阿姨和劉大爺的話聽著好像都有各自的道理，那生命到底是在於運動還是靜養呢？今天來給大家解答一下~
一、生命在於運動還是靜養？研究給出答案
關於運動和靜養哪個對身體好，不同的人有不同的看法，那麼到底是運動更長壽還是靜養更長壽呢？讓研究來告訴你答案。
《新英格蘭雜誌（BMJ）》上曾發表過一項研究，該研究薈萃分析了過去的8項研究，對36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了調查，並平均進行了5.8年的隨訪。
結果發現，每天大約進行6.25小時的輕度鍛煉，如走路、做飯，或是每天24小時的中高度輕度鍛煉，可將過早死亡風險降低50-60%。即便是每天只進行1小時的輕度鍛煉，比如做飯刷碗等，也可以讓死亡風險下降40%。而那些久坐人群（每天坐9.5個小時的人），他們的全因死亡風險增加了2倍之多！
無獨有偶，關於運動有助身體健康的研究也有不少。
- 2022年，歐洲心臟病學會年會上發表了一項涉及7047名年齡在85歲以上老年人的數據，通過分析後發現相較於不運動人群，每周至少步行1小時的人全因死亡風險會下降40%、心血管風險下降39%；
- 美國哈佛大學曾在《英國運動醫學雜誌》上發表了一項研究，對4.4萬餘名平均年齡在65.8歲的受試者進行了調查，結果發現，每天進行30-40分鐘的中高強度運動，則可以抵消10小時久坐給身體帶來的負面影響，還能降低全因死亡風險；
- 2023年，《美國醫學會雜誌·內科學》上一項涉及3101名年齡在20歲以上的受試者調查顯示，每周保證1-2天步數>8000步，10年內的全因死亡風險會下降14.9%；每周3-7天步數>8000步，10年全因死亡風險會下降16.5%。
由此可見，運動對於老年人來說，確實有助於延長壽命。世衛組織發布《關於身體活動和久坐行為指南》中也表示，用任何運動代替久坐，對人都有好處。
既然運動這麼好，那靜養呢？聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示，靜養和運動兩者並不衝突。正所謂修身養性，修身就是指運動，而養性就是指靜養，很多時候說的是心態、生活狀態。
他表示，如果身體條件允許，建議選擇合適自己的運動並堅持做下去，不要過度；同時還要勞逸結合，學會靜養。靜養不僅僅只局限於打坐或是什麼都不做，更多是將意念拋空、氣沉丹田，讓注意力集中在呼吸上。日常可散散步、喝喝茶、下下棋、遛遛彎，都不失為是靜養的方法。
二、長期堅持鍛煉，4種好處不請自來
經常進行運動，可給身體帶來不少的好處，這四個好處相信很多人會很心動。
1、減緩皮膚衰老
運動可促進體內的微循環速度加快，讓皮膚的吸氧能力加強，有助於讓皮膚變得光滑、廢棄物排出速度加快，對於延緩皮膚衰老也有幫助。
2、有助心血管健康
《美國心臟病學會雜誌》發表的研究指出，僅需要堅持跑步6個月，就可以讓血管年輕4歲。而我國的心血管疾病一級指南中也指出，積極進行運動可幫助改善血管彈性、降低血壓。
3、有助睡眠
堅持進行運動可以讓神經系統興奮和抑制起到很好的調節作用，幫助身體建立良好的睡眠循環，從根本上解決失眠問題。
4、骨關節更好
經常運動可讓關節軟骨受到刺激，令其新陳代謝速度加快，也可以讓關節液在關節內充分流動，起到潤滑、提供營養的作用，對於關節健康有益。
三、50歲後，4種鍛煉方式要避開，反而傷身
需要提醒的是，運動雖好也要注意選對項目，一些常見的運動項目並不適合老年人，不當的鍛煉反而容易傷身。
- 爬樓梯鍛煉身體
老年人身上或多或少會有膝關節病變，爬樓梯鍛煉身體會導致膝關節負擔加重，容易讓本身的癥狀加重，或促進膝關節損傷。
- 甩肩鍛煉
老年人盲目進行甩肩、上舉動作，容易導致肩關節負荷加重，繼而引起肩袖撕裂，誘發肩部疼痛。
- 彎腰夠腳面
這個動作可以很好地伸展筋骨，但對於上了年紀的人來說卻不適合。老年人本身就平衡能力較差，大幅度的彎曲身體容易導致關節錯位、拉傷，速度過快還可能導致血壓變化過大，誘發腦出血。
- 長時間跳舞
廣場舞中不乏有一些身體旋轉的動作，這些動作對於重心控制、下肢力量有較高的要求。長時間的跳舞會導致關節超負荷運行，容易加快其磨損的速度，繼而誘發關節疼痛。
四、鍾南山：中老年人多做4種運動，防病又長壽
中國工程院院士鍾南山在天津南開大學的線上公開課中明確指出了運動對於身體的重要性，鼓勵大家堅持進行鍛煉，他還給推薦了4種適合中老年人的運動。
1、跑步
鍾南山院士家裡的健身房，使用率最高的就是跑步機，他會在跑步機上快走和慢跑，他表示自己70年前就開始跑步鍛煉了，即使是現在年紀大了，也還經常進行5公里的慢跑健身。
2、走路
走路是適合老年人的運動之一，對於膝關節的負擔不會很大，且可以起到鍛煉作用。走路隨時隨地可進行，建議每天進行40-60分鐘的走路鍛煉。
3、游泳
游泳鍛煉可減輕關節負荷，對於心臟健康有很大好處，注意運動要長期堅持。
4、太極拳
對於一些關節功能不好的老年人而言，日常可選擇太極拳進行鍛煉，對於訓練大腿，身體柔韌性以及力量方面起到很好的作用。
參考資料：
[1]《久坐不如刷碗！BMJ發話：你快起來幹家務！》.醫學界心血管頻道.2019-08-28
[2]《「最佳運動時長」出爐！同濟、交大研究：每日運動時長超68.4分鐘，這種疾病風險降低74%》.梅斯醫學.2023-06-17
[3]《9個不適合中老年人的鍛煉方法，小心越練身體越差！（每一個你都經常做）》.養生中國.2020-11-14
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