賈玲公開瘦身食譜

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這個春節,電影《熱辣滾燙》中,賈玲一年時間內減肥100斤的話題屢次登上熱搜。她到底是怎麼做到的?近日,賈玲作客《魯豫有約一日行》,並公開了自己的日常飲食。

節目中,賈玲稱,目前她的日常飲食為:大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯。

賈玲公開瘦身食譜 - 陸劇吧

賈玲說,現在的飲食少油少鹽,「一天20克油5克鹽」,並且盡量都在八個小時內吃完,遵循著「16+8」原則。

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賈玲還提到,以前自己緩解壓力的方法,和許多年輕人一樣,就是吃飯和喝酒,通過減肥,如今她已改成喝茶,並且早睡早起。

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醫生:賈玲式減肥不適合大部分人

據央廣網報道,醫生表示,人一年減重範圍大約在60斤到80斤比較合理,一年減肥100斤的速度已經超出正常減重範圍。醫生提醒,短期內極速減重不適合大部分普通人,可能導致營養不良、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者,也要考慮減肥造成的心臟負擔。

世衛組織推薦的減肥速度

世衛組織(who)建議,每周減肥0.5~1公斤,一個月減1~3公斤,「勻速」減肥對身體損傷小且不易反彈。

根據對減肥相關研究及減肥失敗人群的觀察,美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模對國人減肥有以下建議:

不要盲目

一定量的脂肪對身體健康,尤其對於年輕女性的健康非常重要。為追求骨感加入減肥大軍,反而可能越減越肥或導致厭食症。

控制飢餓感

保證較平穩的血糖水平和胃飽感是關鍵。推薦幾個控制飢餓的小方法:早飯要有蛋白質和粗纖維;午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果;如果下午運動,把運動鍛煉時間放在晚飯前進行,運動後喝點水,食慾不會太強。

通過運動和飲食控制半年以上,仍然不能有效降低體重的人,建議通過諮詢醫生,遵醫囑通過藥物治療等手段減肥。

健康提醒:科學減重很重要

杭州市第一人民醫院營養科楊任華主任表示:減重是一件非常專業的事情,科學減重要做到以下幾點:

碳水是人體必需品

在人體所需能量中,蛋白質佔到15%—20%、脂肪佔比25%—30%,剩下的能量全部由碳水供給,佔到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,這些都是保障機體正常運行的必備條件,可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

保證正確的飲食結構

很多人減肥,減掉的不是脂肪,而是肌肉,這就會導致一系列問題產生。可以多選擇富含蛋白質的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜,注意進餐順序,放慢速度。

固定進餐時間

一日三餐要安排固定的時間,養成定時進餐的習慣。

注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產生傷害,減肥過程中如果出現疲憊感或者食慾減退等情況,要及時尋求專業醫生的幫助。

減肥要循序漸進

減重一定要控制速度,千萬不可過快,一般情況下一個月不要超過10斤,不然會對身體產生傷害。

規律、適度地鍛煉

運動要循序漸進,切忌用力過猛,適度運動可以促進新陳代謝。

不盲目減肥

減肥需要到專業的醫療機構進行評估、檢測,進行人體成分分析,嚴格掌握適應症,有針對性地進行減脂。

減肥不是一蹴而就的事情,合理飲食,健康運動,減脂增肌,不然會對身體有嚴重傷害。

(來源:都市快報橙柿互動)

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