有人說過這麼一句話👇
「蔡依林是永遠的少男殺手」。
當年為了吸引流量，公司給初出茅廬的蔡依林，貼上了「純情少女、少男殺手」的標籤。
但這個看似美好的烙印，卻把蔡依林推上了風口浪尖。
很多人不斷以此攻擊她的外貌👇
甚至連歌喉都被質疑👇
知名音樂人陳珊妮和林偉哲，更是把蔡依林列入「十大爛歌手之一」。
現在讓她引以為傲的舞蹈，當時更是一塌糊塗👇
換個稍微軟弱一點的人，或許就放棄走娛樂圈這條路了。
但蔡依林偏不！
她偏要在質疑和白眼中成長，面對一路的坎坷和荊棘，蔡依林沒把路走成死局。
而是把踩過的荊棘變成玫瑰，用努力奠定自己唱跳通吃的「江湖地位」，堪稱華語唱跳天花板。
她不做xxx的女朋友，卻成為了自己的女王。
20多年，曾經大紅大火的女歌手一個一一個退場，只有蔡依林依舊站在台上，發光發熱。
每一次演唱會都是精心裝扮，妝造相當華麗，妥妥的視覺盛宴。
但讓人驚訝的是，私下接受採訪的她，和舞台上造型華麗、霸氣側漏的女王范截然相反。
僅僅穿著樸素的白襯衫，發梢披落，笑容燦爛👇
有人認為依舊很美，皮膚緊緻👇
不少人乍一看，還以為是那英👇
也有網友，覺得她皮膚黑黃，嘴巴歪斜，還有點大小臉👇
一姐扒了蔡依林其他的硬照，倒沒發現有這個情況。
但大小臉問題，有時確實給不少姐妹帶來了煩惱。
這不，一姐找到了一個針對「臉歪嘴斜大小臉」的小練習。
每天邊看劇邊做一做，也不用費太多時間👇
做了一段時間，對高低肩、大小臉效果不錯👇
有不少姐妹，也存在很多體態困擾👇
雖然只是簡單幾個動作，但一姐發現，蠻多姐妹對一些小細節，都不太清楚👇
稍不注意，就很可能練錯了！
都是關注一姐的姐妹，一姐怎麼可能允許這種事發生！
今天一篇文章就給姐妹們，搞清楚各種細節，安心鍛煉！
首先，如果姐妹們，平時會出現不受控的歪嘴、下巴偏一邊、大小臉等情況。
就很有可能患上了「tmd」（這可不是罵人…）
「tmd」也叫temporomandibular disorders，是一種顳下頜關節紊亂。
顳下頜關節，很多人平時不太注意到，它是耳朵附近的一個小關節，讓嘴巴順利進行咀嚼、吞咽、說話等重要動作。
臉部的韌帶、肌肉、骨骼和關節，如果沒有對應好，出了差錯，就會出現顳下頜關節紊亂。
這種紊亂，會讓咀嚼時使不上勁、甚至張不開口；
活動嘴巴時，耳邊常有彈響、摩擦感，或者頭暈、頭疼。
打哈欠，嘴巴張大點，下巴就脫臼了。
若伴隨下頜偏移，還容易導致臉往一邊歪，顯得臉一大一小。
影響顏值的大小臉就是這麼來的。
怎麼知道自己有沒有大小臉呢，姐妹們拍個照，照下鏡子就行啦👇
「臉歪嘴斜大小臉」
自測
1、拍照自測大小臉
用後置攝像頭，於臉齊平距離一米拍下一張正面照。
觀察左眼尾到右眼尾是否水平，左邊嘴角到右邊嘴角是否水平，左邊下頜骨最高處和右邊下頜骨最高處是否水平，額頭中心到下巴中心是否水平。
2、照鏡子自測大小臉
臉部垂直正對鏡子，看眉尾、嘴角、下頜骨、額頭中心到下巴中心是否處於水平。
如果明顯不水平，那就說明可能存在大小臉問題，此時就需要進行改善啦！
不過講真，世界上沒有兩片相同的葉子，普通人左右臉不一樣，有點輕微大小臉都是正常的。
但如果放任自流，臉歪可不僅僅是臉的事！
還會引起胸鎖乳突肌一側攣縮，兩條肌肉一長一短，出現高低肩。
長期下來，五官偏斜，脊柱也會左右不一致。
脊柱是人體的第二條生命線，承受著身體的重量和壓力，支撐著上下半身。
如果脊柱彎曲，那麼整個身體的骨骼結構，都會跟著發生變化。
反過來影響面部的肌肉和骨骼，臉部的不對稱問題，會愈發嚴重。
所以，想要預防、改善臉歪嘴斜大小臉等情況，還是得先從脊柱出發。
一姐開頭說的脊柱體態矯正運動，就很值得姐妹們平時多練練。
這套動作不是網友瞎編的，一姐也扒到了它的來源！
就是《骨相勻稱學》這本書，出版之初，霸榜過韓國好幾個榜單👇
韓國對美的狂熱追求，姐妹們都有所耳聞吧！
書的作者黃相普（scott hwang），自己在韓國就有好幾個診所。
還是美國帕默醫學院的脊骨神經學博士，對面部和脊柱的矯正和處理，研究得那叫一個系統和專業👇
黃相普博士是有名的整脊師，也參加過韓國選美大賽評委，面部矯正案例超過5000例！
可以說有豐富的審美和經驗了，姐妹們入坑不虧！
關於這套訓練的一些細節和關鍵點，一姐都整理好啦！
姐妹們安心練，早早恢復顏值👇
動作一：側彎拉伸脊柱
挺直站立，雙腳分開，與肩同寬。雙手向上，掌心相對，兩側手臂貼住耳朵。
然後身體往一側側彎，保持5-10秒，換另外一側。
這個動作能拉伸脊柱和背部肌肉，改善駝背等惡習。
不知道姐妹們是不是和一姐一樣，坐著的時候很容易無精打采，提不起精神。
這是因為，當我們坐在椅子上，身體兩側會自然放鬆，而因為身體兩側長時間不活動，會讓左右兩側失衡。
進而影響身體的對稱性。
身體側部肌肉的肌肉，要不是專門去練，平時用到的頻率也沒那麼高。
而這個動作，姐妹做的時候，會感受到側腰，有一種很強的拉伸感。
腰部的贅肉是s型身材的大敵，關係著腰部的外形。
動作一也能讓腰側的贅肉慢慢消減，姐妹們塑造性感小蠻腰！
姐妹們練完一側，別忘了換另外一側，最好對著鏡子做，兩側彎曲的幅度盡量保持一致。
別一個高一個低。
做到雨露均沾，讓兩側肌肉均勻受力，調整大小臉、高低肩等。
動作二：前彎拉伸脊柱
挺直站立，雙腳分開，與肩同寬。兩手往身後伸，十指相扣。
上半身往前彎曲，手臂扭轉上拉，放鬆手臂和頭部，持續5秒左右。
能拉伸緊繃的肩胛骨，放鬆肩膀，改善圓肩駝背。
注意一個小細節，手肘不要超伸了，也就是大臂和小臂的角度別超過180°。
大部分人，如果沒有意識地把手臂伸出去，都會有這個問題。
在平時的話，影響不是很大。
但在運動時受力，手肘還超伸，會導致周圍肌肉無力，不平衡和關節受擠壓。
所以，在做手臂伸直的動作時，不要鎖緊肘關節。
在對側手和腳延伸時，保持脊柱的中立位。
脊柱和腰盆處穩定不動，別做著做著就摔倒了。
動作三：側方45度拉伸脊柱
依舊是挺直站立，雙腳分開，與肩同寬。伸手合掌，手臂貼住耳朵。
上半身向左側前方45°彎曲，就像一個子彈頭，把自己一樣反射出去。
腿和上半身大概90°，眼睛目視前方。保持5秒，然後換右側前方。
動作三需要姐妹們專註於凝聚核心力量，協調神經和深層肌肉，控制在各步驟轉換過程中的動態平衡。
充分感受軀幹側面大面積肌肉，產生的拉伸感～
不要讓肚子軟塌塌地下墜，記得收緊核心。
動作四：跪姿扭轉
這個動作需要雙膝併攏，跪坐在墊子上。
上半身挺直，左手放在墊子上，把右手舉高，拉長脊柱。
上半身向左側扭轉，右手蓋在左手上，頭部跟著向下轉。
臀部稍微往右邊移一點，盡量伸展脊柱，5秒後換另外一側。
扭轉是一個很棒的體式，有點類似於按摩，加強內臟系統的運行，恢復身體的元氣。
動作四充分扭轉腰部、背部、頭頸部，靈活脊柱，促進脊柱左右的肌肉和神經。
放鬆頸椎，有效緩解肩頸酸痛。
當我們完成扭轉時，器官回到原來的位置，新鮮的血液湧入器官，讓身體得到喚醒和更好地新陳代謝。
還有一些另外的注意事項，一姐也總結好了。
姐妹們趕緊起來動一動吧，身體會感謝你的👇
「脊柱訓練」
注意事項
1、每個人的肌肉緊張度不一樣，因此拉伸幅度因人而異；
2、拉伸動作緩慢可控，肌肉有適度拉伸感即可，切勿過度發力；
3、拉伸過程中正常呼吸，不要憋氣；一般建議是拉伸動作開始前吸氣，在拉伸幅度逐漸增大的過程中緩慢吐氣，感受肌肉的放鬆；
4、在拉伸前或拉伸過程中出現腰疼、腿痛、頸痛、頭暈等癥狀，停止拉伸並尋求專業醫生的幫助；
5、本身存在關節疾病導致活動受限，或有外傷，也請不要自行拉伸。
6、堅持每天進行拉伸鍛煉，形成習慣，以獲得最佳效果。
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