相信無論是男性還是女性，是青年還是中老年都會有著不同程度的腰痛癥狀。如果頻繁地出現腰痛，大家是不是第一時間就想到是自己的腰椎間盤出了問題呢？尤其是「腰椎間盤突出」這個病，誇張點來說可謂是無人不知無人不曉了。有數據顯示，我國腰椎病患者已突破2億，其中20~40歲的患者佔到了64%左右，並且男性較女性多，老年人發病率相對來說比較低。
那麼我們所說的「腰椎間盤」到底是什麼呢？嘉文醫生為大家好好科普科普~有不理解的點可在下方評論區積極提問~
腰椎有五塊，腰椎的椎體與椎體之間有一個柔軟而富有彈性的組織，這就是椎間盤。椎間盤是由椎體軟骨板、四周纖維環、中間半流質的髓核幾個部分組成的。簡單來說，我們可以把椎間盤理解成一個果醬麵包。纖維環是外面的麵包，髓核則是裡面的果醬。每當人類運動或彎腰的時候，上下兩塊腰椎骨就會相互擠壓，這時會出現三種情況：
1. 髓核突出於纖維環內使之隆起——椎間盤膨出
2. 髓核流出外層纖維環，形成突出——椎間盤突出
3. 髓核遊離到椎管內——椎間盤脫出
一般來說，椎間盤膨出是比較常見的，大多數人都或輕或重有著膨出現象。但是如果你不好好保護它，它就會進一步「突出」，嚴重一點甚至「脫出」，讓你無法忽視它的存在哦。
雖然說「椎間盤膨出」是最常見的現象，但是很多人都是等到「突出」了之後才去重視，也就是說更多人關心的是「腰椎間盤突出」。
好好的「腰椎間盤」它怎麼就突出了呢？還不是因為你的這些壞習慣~
1. 久坐不動。各位上班族是不是經常一坐就是一整天，然後發現自己腰酸腿麻呢？對於腰椎而言，坐著時腰部與臀部呈現的是垂直受力狀態，受力點主要集中在腰椎處，久坐會增加腰椎的承重壓力，時間一久就會出現「勞損」現象，從而壓迫到周圍的神經、出現腰痛等癥狀，久而久之就會導致腰椎間盤突出症。
2. 彎腰用力。當大家彎腰換水、彎腰拖地、甚至彎腰搬磚，時間一長是不是覺得腰特別的累？甚至嚴重一點是否有過拉傷情況？在搬重物的時候，纖維環如果過度的受到擠壓出現破裂，髓核被擠壓出來，可是很容易導致急性腰椎間盤突出哦。
3. 劇烈運動。籃球、足球、極限運動等激烈運動容易造成急性腰扭傷。本身腰椎不好的，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。
傷害了腰椎，尋找辦法才是上上策。
有腰椎疾病者應該如何護好我們的腰呢？
1. 鍛煉腰部。鍛煉腰部有很多姿勢，譬如常見的平板支撐、俯卧撐、小燕飛等姿勢，都有助於鍛煉腰背部肌肉，輔助保護腰椎。另外，也可以利用社區設備進行牽引，可以練習吊單杠來牽伸緊張的肌肉，但是要注意長時間才有效果，如果雙腳離地無法長時間堅持，也可以屈膝，雙腳觸底牽引。
2. 游泳。對於大多數腰突患者來說，游泳是一種很好的鍛煉方式。水會支持你的體重，減輕脊椎壓力，還能鍛煉腰背肌肉。
3. 選擇適合自己的床墊。很多患者都認為腰不好就是要睡硬板床。但是如果床墊太硬，就不能很好地配合人體脊柱正常的生理曲線， 只能通過接觸人體軀幹的幾個受力點來支撐脊柱，腰部得不到支撐，反而容易睡得腰酸背痛腿抽筋。所以我們要選擇一張無論我們平躺著睡，側躺著睡，甚至是趴著睡，都能夠為脊柱帶來良好的支撐作用，能夠自我塑型，並且可以非常舒適的貼合身體各個部位的床。適合自己的才是最好的~
4. 改變不良生活習慣。例如：需要長期久坐的人應每隔一段時間站起來活動一下，坐下時腰板挺直，勿要翹二郎腿；在搬重物時，先蹲下，再起身，動作要慢，但姿勢要『』帥『』，以減輕腰椎受力；做劇烈運動時要先做熱身運動，運動過程中也要時刻注意脊椎。
腰椎間盤的治療
對於腰椎病，臨床上多數採用的是保守治療，保守治療包括卧床休息3周左右、用藥物消炎鎮痛和熱敷，筋膜槍等物理療法。若是部分患者癥狀十分嚴重，將考慮採用手術治療。
最後，嘉文醫生提醒各位，腰椎間盤疼痛劇烈已嚴重影響工作生活的人，一定要去正規醫院接受正確的治療。其餘大部分的患者都可以通過保守治療得到治癒或者讓癥狀長期緩解。腰椎病一般難以根治，只能控制其不複發。所以最好的辦法就是「加強鍛煉，改掉不良習慣，日常注意保護好自己腰部，做一個護腰使者、抗突使者！」#健康樂享官##健康真相館##清風計劃#
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