42歲男士半年血脂從5.0降到1.5,醫生:他的4個降脂習慣值得學習

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四個月後,我的體重從160斤下降到140斤,複查顯示我的低密度脂蛋白從5.0降到1.5,雖然很難很難,但我還是堅持了下來,成功了!

今天就和大家來分享一個我個人的經驗。

我是一名內科醫生,今年42歲。

平時給病人看病,都會指導病人做這個做那個,說出來的話很容易,殊不知長期堅持下去,付諸行動卻是一件很難的事情。

四個月前,我在體檢的時候發現了低密度脂蛋白升高,說出來慚愧,每天給血脂高的人制定降脂方案,結果呢,自己的血脂居然也升高了。

低密度脂蛋白屬於壞的膽固醇,是因為低密度脂蛋白把膽固醇從肝臟運送到全身組織,如果低密度脂蛋白的含量很高,會導致更多膽固醇沉積在動脈壁上,久而久之,就會形成動脈粥樣硬化。

既然,低密度脂蛋白是形成動脈粥樣硬化的罪魁禍首,所以發現了毋庸置疑,必須得想辦法降下來。

怎麼降呢?

由於我的血糖和血壓都是正常的,而且做了頸部和下肢血管篩查也沒看到異常,所以我決定先不使用降脂葯,通過改變不健康的生活習慣試試效果。

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1、管住嘴

我身高175厘米,體重160斤,顯然是超重了。

這不由地讓我想起兩年前,那時候體重只有130斤,很標準,那時候查低密度脂蛋白是正常的,僅僅只是兩年的時間,由於沒有管理好體重,使得我的低密度脂蛋白一下子升高了這麼多。

這兩年的時間裡,由於工作忙碌,我經常餓一頓飽一頓,喜歡點外賣,喜歡吃夜宵,各種油炸食物,大魚大肉,快餐都吃了不少。

體重呢,自然也是直線上升。

意識到這樣下去不行,第一步就是要管住嘴,首先就是要拒絕外賣,能在家吃就在家吃,畢竟家裡的油鹽可以自己把握,而且會選擇好一點的植物油,另外,減脂餐肯定要以蔬菜、粗糧和水果為主,那些高熱量和高脂肪的統統戒掉。

2、邁開腿

做醫生,經常要倒晚夜班,下了班回去就是睡一天,兩年前開始我就不怎麼運動了。

恰恰是不運動,助長了我體重的增長。

我很清楚,一個大腹便便的醫生,讓病人看著就不太舒服,想想看,你自己的身材都管理不好,又怎麼好意思指導病人去管理呢?

至於邁開腿,我選擇的運動是跑步和游泳,也會去健身房練練器械,做一些無氧運動,挺好。

3、遠離煙和酒

我要向我的病人道歉,我成天讓他們戒煙和戒酒,結果我自己又吸煙又喝酒。

我的煙癮不大,每天一包,上班的時候不吸,回到家裡就開始吞雲吐霧,為了煙這件事,妻子沒少和我吵架。

酒呢,我喝的也不多,一周有個兩三次,有時候是下夜班自己想喝點,有時是朋友聚會喝一點。

現在查出低密度脂蛋白高了,我煙酒都戒了。

4、不熬夜

對醫生來說,要想做到不熬夜,實在是太難了,因為要倒夜班,上個夜班,忙起來,一晚上都可能沒覺睡,但一周時間裡也就要倒一個夜班。

其他的時間,我可以做到不熬夜,以前的時候總喜歡玩手機,一刷手機就是深夜,想想看,這樣持續了兩年時間,身體也被搞垮了。

以上四點,我堅持了整整四個月,我的感覺,真的是太難了,難的不是改變壞習慣,而是改變後要一直保持下去,你要是堅持不住,之前的努力就白費了。

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