朋友們，晚上好！
這個假期姐妹們是不是和我一樣
吃喝睡吃喝睡...無限循環
每天最遠的活動範圍就是床到餐桌的距離
多一步都是浪費
十幾天不出門懶起來自己都害怕
可以連續幾天不洗頭？！
emmmm
笑一笑頭皮屑會掉真的一點都不誇張
巴特
美滋滋吃喝享受的日子總會結束
吊牌還沒拆的牛仔褲也真的沒有縮水
吃出來的肉肉早晚都是要還噠
如果不想要措手不及地迎接春天...夏天...
現在真的真的要開始減肥了呢
這可不是開玩笑哦
沒有對比就沒有傷害
宋茜姐姐的身材給你暴擊
（也不造是不是宋威龍的手太太太大惹）
反正看到這一幕
緊迫感瞬間上來
這個腰就是我的flag
時刻提醒自己身材練這樣
才能解鎖這甜到發齁的弟弟~
（瞧瞧這是什麼羨慕不來的虎狼動作）
現在真後悔當初為何沒能少吃點誒
所以在剩下的幾天假期里
跟著我先把這該死的小肚子消滅掉吧
躺著刷劇也能瘦
講真最近上頭的劇還真不少
磕完雙宋年下CP
還有劇情撲朔迷離想見你
真是一刻都不閑著呢
如果每天只是看劇恰薯片嗑瓜子
就太浪費了
所以趕快換個姿勢刷手機吧
趴下的姿勢
藉助枕頭or抱枕放在胸部下圍
使腰部留有一點空隙
雙腿伸直腳背貼地腰部發力
手肘貼緊枕頭底部手臂自然垂直放下
好了這樣就可以安心看劇了
別看動作很簡單
但時間堅持久一點腰腹就會有明顯拉伸感
差不多覺得有點累的時候
請按下視頻播放暫停鍵
換個姿勢再回來
雙腳腳掌貼齊
雙腿呈菱形狀
（找到自己最舒服的狀態）
藉助抱枕放在腳後跟部位
身體前傾盡量貼緊自己的雙腿
雙手自然向前垂放
這樣可以有效舒緩背部和胯骨
呼吸均勻保持5分鐘左右可以起身休息
當然這個時候
「暫時將你眼睛閉了起來~」
舒緩雙眼也get了
首先高跪姿姿勢
大腿併攏膝蓋夾緊小腿呈銳角角度
將雙腿小腿肚上的肉肉往外翻
然後慢慢坐下
如果身體比較僵硬無法完成
也可以墊一個枕頭來調整坐姿
這時候用另外一個枕頭
放在距離臀部大概一拳的位置
躺下就完事兒
同樣腳背貼地大腿綳直
OK啦~可以拿起手機刷刷刷了
這個動作可以很好的鍛煉腰腹
大腿前側也有一定的拉伸
一舉兩得的完美
而且真的很虛浮~
起來的時候記得從一邊慢慢起身
免得抻著這萬年不運動的老腰
有了這三招
感覺自己看劇刷手機的底氣都變足了呢
飯後進階版運動
每天晚飯後漫漫長的黃金時間段
難道真的要魚缸釣魚？！
（如果特別想倒也不是不可以）
不過我建議仙女們適當運動一下呢
有switch的同學千萬別閑著
可以打打拳跳跳舞
當然有運動環的盆友
更是有理由動起來
卡路里天敵的稱號可不是蓋的
據說瘋狂出汗甩脂不是夢
當然沒有switch絕對不是躺屍的理由
落灰的瑜伽墊這時候該拿粗來晒晒太陽
順便和它的主人碰個面
馬了那麼多健身視頻
也該為它們貢獻一點播放量了
這是我最近發現的寶藏
全程30多分鐘運動量完全足夠
從熱身運動到進階體能消耗
差不多20分鐘左右就開始瘋狂出汗了
加上超燃BGM和強烈節奏感
一點都不覺得累
跳完心情都大好了呢
別看它是舞蹈就被勸退
跳起來完全無壓力
不用刻意摳老師的動作
盡自己最大努力跟上老師的節奏
撒開歡兒釋放自己就好了
隨意截幾個動作給大家看看
（自行腦補帶感BGM)
熱身動作▼
正式舞蹈動作1▼
正式舞蹈動作2▼
我是隔天跳一次
到現在已經堅持有兩周左右了
真的有收緊小肚子的感覺
看到油管上有妹子反饋
每周四次外加飲食控制
三個月瘦12kg
完整視頻指路
已經有很多小可愛搬運啦
隔壁小粉紅軟體搜索
（原youtuber名字danny's workout）
快快跟我happy起來吧
簡簡單單四個動作
每天睡前堅持3-5遍就可以啦
和小肚子說拜拜不是夢
動作1
側卧訓練腰肌
單手臂支撐側躺、膝蓋並排
另一隻手叉腰
利用腰部肌肉抬起臀部再慢慢放下
抬臀時呼氣，落下時吸氣
做這個動作時腰部位置會有明顯拉伸感
每個方向做10次
動作2
平躺訓練腹肌
平躺雙手墊著臀部、腰部緊貼地面
雙腿抬起與地面呈85度左右角度
腳尖向上交叉踢出
過程中保持自然呼吸
同樣可以感受到運動給肌肉帶來的刺激
完成20次即可
動作3
平躺訓練腰腹
雙手放於耳後
利用腰腹力量左右交叉抬起上半身
上去的時候呼氣
左右各一次為一組完成10組就OK
動作4
雙腿以90度提起
雙手伸出
感受到小腿發力
身體慢慢往上
向上的同時呼氣
同樣完成10組即可
其實訓練腰腹的動作
大多躺著或者坐著就可以完成
大噶只要堅持每天打卡
什麼A4腰巴掌腰平坦小腹
統統都可以實現
健康生活習慣養起來
三分靠練七分靠吃
這話真不是亂講的哦
良好的飲食生活習慣
可以有效提高新陳代謝率
注重以下三點
養成健康易瘦體質
1-多喝水
水簡直就是脂肪剋星
多喝水能加速體內機能循環運作
幫助代謝體內多餘的營養成分
而且喝水多身體反而不會殘留多餘水分
也就是喝水越多越不容易浮腫
但有時候真的會把喝水這件事忘記
像我就會經常買一些喜歡的杯子
擁有好看的杯子
就會忍不住想要多用它幾次
自然而然喝水量就達到啦
2-咖啡or茶
咖啡里所含的咖啡因
不僅可以提高身體代謝
還能促進血液循環加速脂肪燃燒
當然最好是喝黑咖或美式
咖啡類飲料是沒有效果的哦
其實在茶葉里也是含有一定量的咖啡因
並且有很好的抗氧化效果
對皮膚也是非常有好處的
所以不妨在爸媽泡茶的時候
也來一杯試試看
3-保證充足睡眠
emmm
最近的大家應該都有睡飽飽了吧
優質睡眠不僅是要保證7-8小時的時長
還要在合理的時間段
所以熬夜黨醒一醒
晚上兩三點甚至四五點才入睡
白天補覺再多也不可取喲
高質量的睡眠可以幫助減少飢餓感
避免暴飲暴食
姐妹們要趕快調整自己的作息哦
不要再過黑白顛倒的日子啦
好了，今天就到這裡
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