近期電視劇《小歡喜》的熱播,讓黃磊、海清、陶虹、沙溢等老戲骨再次出現在觀眾的視野里,劇中極具共鳴的高考主題,演員們自然的演技,和跌宕起伏的劇情吸引了一大波忠實粉絲。
廣大健身人士表示:跑步機和《小歡喜》更配哦!
不得不提的還有劇中海清OL風的時尚穿搭,將當代都市女性的幹練展現得淋漓盡致。
但你一定不知道的是:如此精神幹練的海清今年已經42歲了,想想平時生活里見到四十多歲的女性會不由自主地喊一聲阿姨,但面對這樣的海清,是不是只能叫一聲姐姐呢?
小編偷偷圍觀了海清的微博才發現了她保持好身材、高顏值的秘訣——運動+控制飲食!
有氧堅持打卡,器械塑造身體線條,拉伸舒展筋骨,各類運動功能性結合,不瘦才怪!
在飲食方面,海清更是苛刻,嚴格控制能量攝入。
當然也有在減脂見成效時隱藏不住的小歡喜。
劇中,海清是那個穿高跟鞋跑操場打孩子的硬核媽媽;也是智斗色狼老闆、過招白眼狼同事的職場精英;更是待業在家,面對家中一地雞毛的家庭主婦。
而現實中,她只是那個熱愛演戲,熱愛家庭,熱愛健身,同樣為體重而煩惱的愛美女性,是不是極具榜樣的力量呢?
今天,小編就給大家介紹10個保持身材的瑜伽動作,我們一起向海清姐姐學習起來吧!
動作一
- 下犬式進入,吸氣抬右腿向上
- 腳跟內側蹬向天花板,雙腿伸直
- 重心均勻分布在雙手上,不要翻髖
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
動作二
- 斜板式,雙手在雙肩正下方
- 腹部內收,背部延展,雙腿伸直
- 大腿前側收緊上提,腳跟向後蹬
- 肩、髖、膝、踝在一條直線
- 脖子在脊柱延長線,保持5-8個呼吸
動作三
- 從斜板式,轉肘眼朝前
- 呼氣,屈手肘向後夾向軀幹
- 身體向下,大小臂相互垂直
- 眼睛看向前方,保持5-8個呼吸
動作四
- 從四柱式,吸氣重心往前
- 身體向前向上穿出,進入眼鏡蛇式
- 手肘伸直,胸腔上提,肩膀放鬆
- 腳背向下壓地,大腿離開地面
- 眼睛看向上方,保持5-8個呼吸
動作五
- 從斜板式,轉身體向左
- 左腿放右腿上,吸氣左手上舉
- 呼氣,屈左膝,腳掌貼向大腿
- 吸氣,伸直左膝,保持穩定
- 呼氣,屈膝轉體,落腳向下
- 吸氣回正,還原斜板,換反側
動作六
- 蹲立,雙手體前撐地,掌根壓實
- 雙膝分別抵在腋窩下,墊腳尖
- 重心前移到雙腳上,雙腳依次離地
- 腳跟靠近臀部,臀向下壓低
- 背部延展,保持5-8個呼吸
動作七
- 斜板式,呼吸雙手依次向下
- 手肘貼地,進入肘板支撐
- 練習時注意控制髖部盡量中正
- 配合呼吸,動態練習10組
動作八
- 斜板式,呼氣屈右膝向前找左手肘
- 吸氣,伸直右腿,落在左手外側
- 吸氣,左手上舉,轉身體朝左
- 呼氣,後彎,左手向後向下
- 吸氣回正,還原斜板式
- 動態練習5-8組,換反側
動作九
- 下犬式,吸氣,抬右腿向上
- 呼氣,重心前移,屈肘向下
- 右腿順勢穿過身體,落左肘外側
- 吸氣手推地,回到單腿下犬式
- 動態重複10組,換反側練習
動作十
- 俯卧,雙手體後十指交扣
- 吸氣脊柱延展,呼氣抬腿向上
- 大腿離地,手臂向上遠離臀部
- 脖子放鬆,保持5-8個呼吸
這10個做下來絕對會讓你「腹部炸裂」!平坦小腹超有效,堅持練習一定會有馬甲線的噢~
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