我们身边有很多中老年人都有腰椎间盘突出的疾病困扰，也一直在寻求康复治疗的方法。
不过大家注意了，这里所说的康复，并不是彻底把腰椎间盘突出治好，而是怎么样才能减少它的发病率。
由于腰椎间盘90%以上都是由于脊柱后侧或是侧后方发生膨出，导致椎间盘纤维环破裂，引发盘间髓核物质外流，挤压神经引起疼痛。
所以，今天赛普君就为大家讲侧后方或后方椎间盘突出的康复训练。
俯视横剖图
这里推荐的一个动作就是山羊挺身：
这个动作对多裂肌和竖脊肌的刺激，甚至比硬拉还要高，可以有效刺激这两大肌肉群。
当然，其它的几处肌群也有锻炼到，如下图带颜色的部分。
注意：腰椎间复发或有腰痛症状的时候，不宜练习，请先进行按摩、理疗、热敷、外用药等方式进行治疗处理，
等椎间盘突出部位消肿并无疼痛感之后再进行康复练习。
难度稍低一些的做法：
当然，如果腰部力量特别弱
可以先从平卧两头起（小飞燕）做起
待力量加强后，再采用上述方法
希望这篇文章对患有腰椎间盘突出的朋友们有帮助，按照正确合理的方法进行锻炼，会在一定程度上减轻你的痛苦，加油！
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