电影明星都用的减肥餐:7天减肥食谱,请收藏

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第一天:

早:黑咖啡1杯(无糖),西红柿1个,全麦面包2片

中:煮鸡蛋(蛋白)2个,鸡胸肉1份(拳头大),水煮青菜2份

晚:水煮西兰花,黄瓜1个,苹果1个

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第二天:

早:脱脂牛奶(250ml)、红豆汤1杯

中:牛肉一份(拳头大)水煮青菜2份

晚:鸡胸肉300g,西柚1个

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第三天:

早:豆浆一杯,素菜包子1-2个

中:煮鸡蛋2个,西红柿1个,水煮菠菜无限量

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第四天:

早:黑咖啡1杯(无糖),黄瓜两根,全麦面包1片

中:橙汁200ml,天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克

晚:煮鸡蛋1个,生胡萝卜碎1根量,桃子2个

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第五天:

早:脱脂牛奶(250ml) 鸡蛋白2个

中:鸡胸肉250克 青菜2份(500克)

晚:牛排200g,橄榄油、柠檬拌生菜无限量

第六天:

早:燕麦30克 脱脂牛奶‘(250ml)鸡蛋白1个

中:红薯150克 瘦肉200克 西红柿1个

晚:牛排200g,生菜沙拉,西芹块

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第七天:

早:豆浆一杯 燕麦30克

中:煮鸡蛋2个,生胡萝卜碎1根量

晚:鸡胸肉300克,生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

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ps:图片和文字的食谱可以随意调换,三餐的比列一般为4:4:2 或者是5:3:2的原则。早上和中午吃好,晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽,早餐持续8分钟以上,午餐和晚餐持续20分钟以上!

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