医师教你从脸上特征探究是否有骨质流失的征兆。（示意图／记者李佳蓉摄）
记者李佳蓉／综合报导
防疫期间为避免感染，大多数的民众都宅在家，不敢外出运动，小心活动量少、走路少、晒太阳也少，恐隐藏着骨质疏松的风险。彰基骨科主任王伟勋表示，近期的确有许多女性银发族，检测骨密度时，真的发现血液中的D3减少，他还分享从“外表4大特征”看出自己的骨质是否已流失。
一般民众长期不运动，骨松机率恐更高！王伟勋表示， 通常骨质密度大概在20～35岁时，会达到最高峰，然后再慢慢衰退，很多人常常因为腰酸背痛无法提重、楼梯爬不动、愈来愈疲累，甚至跌倒才发觉竟然骨折，因此躺床一病不起，后续逐渐失能。
除了银发族外，中医师吴明珠提醒，成长发育的转骨时期，一定要储藏骨本，好好的培养骨质密度！若成长期运动少、阳光日照也少，又或者因为过度减肥、缺乏营养素，地基没打好，骨量不够，到了30岁后骨质开始慢慢往下降，骨质疏松就可能提早报到！
医师在节目《健康2.0》提出4种人特别需要注意骨密度问题。（图／健康2.0提供，下同）
另外，肌力跟气血有关，容易疲劳的族群，代表力量开始往下走。吴明珠举例，譬如男生出现肾阳不足的情形，雄性荷尔蒙比较少，就会连带影响骨骼发展，出现骨质疏松的问题。慢性病患者，因为会服用很多药物，例如：气喘用的类固醇，或多或少都会影响到骨质密度。
骨质密度需经过检查，但碍于疫情，有些人担心就医，没有机会进行骨质检测，有些人甚至根本没测过。王伟勋指出，骨骼力量有没有削减，可从“外表的变化”观察，脸部骨质35岁后开始改变，骨质流失会导致颜面骨萎缩，骨头撑开脸皮的范围减少，所以皮也会变松，皱纹增加，形成“脸部老化”，脸部会出现法令纹，眼角细纹以及眼袋也会出现。
从脸部小细节也能探究自己是否有骨质疏松的前兆。
除了外观，年纪也是一个参考！北医护理学博士许蓝方补充解释，有一研究以亚洲8个国家中，800名女性为对象进行调查，指标显示，年纪大、体重轻的人，罹患骨质疏松症的风险越高，但她也提醒大家，人不是只有骨头，还有心血管，曾遇过一名90岁阿公怕太瘦会骨松，刻意吃重一点，再三呼吁“别矫枉过正！”
想提升骨密度，负重运动最合适，膝关节好的人，可以进行阶梯运动。王伟勋提到，自己平常上班时，会从地下5楼走到1楼，也可以趁机避免疫情期间，坐电梯群聚感染的风险。假如膝盖不好，可参考美国运动医学会建议华尔街上班族的方法，坐在椅子上，单脚抬高锻炼股四头肌，顺便训练股内侧肌，两只脚轮流练习做8次，一次约8秒钟，一天做3组，增强骨骼跟肌肉的力量。
