贾玲一年多减下100斤！很励志，但医生劝你不要乱学

是不是真的需要减肥，建议看看这3个指标：

bmi=体重（公斤）➗ 身高（米）平方。bmi大于24则为超重。

女性：腰围≥85cm则为超重

男性：腰围≥90cm则为超重

女性：体脂率 ≥30%则为超重

男性：体脂率 ≥25%则为超重

只要在正常的区间内，就是健康的身体，从健康的角度来说，不需要减肥。也希望大家不要盲目产生身材焦虑，健康的身体就是最美的。

贾玲为了事业，在保持拍摄的同时1年减肥100斤，听起来非常励志。不过要提醒大家，不要使用极端手段突击减肥，不然最终受伤的还是自己。过快地减肥将造成各种各样的问题，新闻上都有了不少案例。

如果短期体重减轻>标准体重的10%~15%后，就有可能导致闭经。此时不来月经可不是一件轻松的事，反而会让人感到不舒服和沮丧。

过高的碳水化合物是导致肥胖的原因之一，但是碳水化合物却是必不可少的。人体正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。如果减肥时没有吃碳水化合物来供能： 

如果长期不吃碳水，肝脏早就积累了大量的脂肪，进而就会发展为脂肪肝了。

过度节食可能导致营养素缺失，而缺铁、维生素b3、维生素d、脂肪酸、硒等营养素的缺乏都有可能导致脱发。

科学减肥一定是相对缓慢的，需要长期坚持，一般减重速度在每周0.5~2斤都是在正常范围内。不过建议大家还是根据自己的基础体重合理选择速度，一开始不要把目标设置到最高。

在饮食方面，必须摄入碳水化合物（即我们日常说的主食），最好是非高加工的米、面；减少脂肪的摄入，增加优质蛋白质、蔬菜、新鲜水果的摄入。

控制饮食时，如果没有专业人员指导，不建议进行极低能量饮食（即能量总摄入低于每天 800 千卡的膳食）。

在运动方面，建议有一定强度、活动大肌群的有氧运动，比如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。循序渐进，不必高强度运动，主要保证运动持续时间

举个例子：

通常我们减肥时也很难做到如此精准，可以通过前两周来进行调整：食量可以逐渐减少为之前的三分之一，运动则从每天慢跑30分钟~1小时起。

经常减肥的朋友都知道，减肥是一件经常拿起又经常放下的事情，坚持下来并不容易。

一是我们的工作、生活经常打乱我们的减肥计划，今天熬个夜、明天应个酬，突然发现几周的坚持全白费了。

二是减肥越到后来越困难，也越痛苦。比如到了减肥瓶颈期，经常不管你怎么努力都无法再让体重下降1斤，稍有放松反而轻松反弹。这些都非常打击我们坚持下去的信心。

所以对自己，或对自己身边在减肥的朋友，请多一些激励，努力拥抱更健康的身体。