年龄对于女性来说一直都是一个避之不谈的话题，貌似年纪大了，身体和容颜都在衰老，都不敢说话了呢！不过恰恰就有这么一类人，她们从来都不避讳谈自己的年纪，甚至想要全世界人都知道她多大，因为她们真的完成了逆生长！
牙医一直都是一个跟我们生活挂钩离不开的职业，通常牙医都是经验越丰富越受人欢迎，可如果有一天一位“少女”模样的牙医给你治牙，并且说着她有20年的从业经验，你一定会感到非常疑惑，但如果你是在韩国首尔治牙，这个医生名叫李秀珍，你就可以完全信任她了，虽然长相似少女，但是她今年已经51岁了！
李秀珍在韩国网络上火起来是因为她和女儿的一张合照，照片中竟然分不清谁是妈妈谁是女儿，好像亲姐妹一样！你就单纯的看下面这两张图片，你分得清吗？
看到这样的51岁，大家肯定都会说这位“阿姨”一定是一位富太太，其实不然，李秀珍是一位毕业于首尔大学的高材生，一直从事牙医这个工作，日常工作也是非常忙碌，因为她对于健康管理和身材的重视，所以才会在忙碌的工作中每周抽出3-5次每次2个小时的时间来健身！她已经坚持健身10年以上了，在这期间她风雨无阻规律训练，才有今天这个样子！
她健身通常会以大强度的力量训练为主，配合一定量的有氧来帮助控制体脂！力量训练除了让她身材变好，身体健康，心情舒畅之外也给她带了一些“烦恼”，她和同龄人的差距越来越大，越来越年轻，同龄人身材走样的时候她还是翘臀、马甲线、一字肩；站在女儿面前就像是姐妹一样！
为什么力量训练可以带来如此的魔力？
女性做力量训练的好处
增加骨密度
随着年龄的增长，人体的骨骼密度的大概在30~35岁左右开始流失，特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持，就必须有一定的外界压力。因此力量训练很好地做到了这一点，可以促进或维持骨骼密度，同时减少关节炎等疾病的概率。
增加代谢速度
一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移，越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。
塑造身材
小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的，只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。同时，女性比男性有着更为普遍的体态问题，如骨盆前倾、X型腿等，这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练，不仅仅是能够塑形，而且还可以强化相对较弱的肌肉，针对不良体态进行调整，使得女性腿更直臀更翘。
那么话不多说，想要练就完美的身材，即刻开始训练吧！接下来Chris就给大家分享一套在家也可以完成的徒手健身计划！
动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次
动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次
动作3：深蹲跳 10-20次
动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5：坐姿转体 左右各20-30次
动作6：徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次
动作7：波比跳 8-15次
动作8：俯卧撑 10-20次
（如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！我是Chris，关注我的人身材都变好了！
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