每天晒 20 分钟太阳，好处多到想不到！

[太阳]普通的室内照明无法代替阳光在北欧，由于冬季光照严重不足，季节性抑郁高发，一些公共场所特地安装了强光灯，帮大家“补光”。

那呆在缺乏阳光的室内，打开顶灯、壁灯、射灯，能代替晒太阳吗？遗憾的是很难。

首先，亮度差距太大了，晴天室外的照度是 100000 lux，阴天也有 1000～10000 lux。而居家照明的配光，则只有 100 到 500 lux，这个强度还不足以发挥作用。

[太阳]阳光虽好，但也要科学晒太阳日光中较强的紫外线可能造成皮肤晒黑、晒伤，也能够对眼睛造成损伤。

在紫外线强度较高的户外时，记得涂防晒霜，并选择具有防紫外线功能的眼镜、利用阴凉处保护眼睛，避免直视太阳——即使是这样，也足以让阳光发挥调节节律、改善情绪的作用。

[太阳] 即使阴天，出去走走也有帮助即便是阴天，室外的光照度一般也超过室内，去户外走走也不错。

走～晒太阳去！