随着生活节奏的加快，我们每天都顶着巨大的压力，导致大脑神经长期处于紧绷状态，从而出现失眠，而长期失眠会对身体造成伤害。而中老年人由于年纪大了身体激素变化和更年期的问题也会烦躁失眠。所以，建议大家平时多吃一些有助睡眠的食物，下面这3种食物被称为“天然安眠药”，建议大家一周吃3次，平缓神经，安神养肝，有助睡眠。第一种：茼蒿茼蒿又名“皇帝菜”具有丰富的营养价值，茼蒿富含维生素C、维生素A和维生素K，钙、铁、镁、钾和磷等矿物质。膳食纤维，和大量的抗氧化物质，如类黄酮和花青素等，而且茼蒿是一种低卡路里的食物，烹饪时尽量清蒸或用水煮熟，尽量少破坏里面的维生素。茼蒿猪心汤中国自古就说吃什么补什么，猪心这味食材，也有助于养心安神，这道茼蒿猪心汤两者相得益彰相辅相成，效果更好。1. 将猪心洗净，切成薄片或者细条，之后放在冷水中泡半小时，泡出血水。2. 锅中加入适量水，放入姜块和青葱，再加点料酒，开大火煮沸。3. 在煮沸的水中加入猪心，稍微焯水，撇去浮沫。4. 之后再继续煮5分钟左右，直到猪心变色，控水捞出。5. 根据个人口味加入适量盐，鸡精，胡椒粉，香油调味，煮2-3分钟后放一把切成段的茼蒿烫一下，开锅之后即可盛出。猪心汤是一款营养丰富的汤品，享用时可以撒上葱花或者香菜提味。第二种：芹菜芹菜有丰富的营养物质，包含维生素K、维生素A、维生素C、维生素B6和叶酸等多种维生素。同时，它还含有钾、钠、钙、镁、铁和锰等矿物质。丰富的膳食纤维，抗氧化物质。而且芹菜是低热量的蔬菜，每100克只有约16卡路里的能量，非常适合控制体重和减肥。我们除了炒菜做馅，还可以榨芹菜汁喝。芹菜腰果炒百合1. 首先，将百合剥去外层的薄膜，洗净后切成片。芹菜洗净后切成段。腰果可以先用热水泡软备用。2. 取一个平底锅或炒锅，加入适量的植物油，待油热后放入蒜瓣炒香。3. 加入腰果，翻炒片刻，使其稍微变色。4. 接下来加入百合和芹菜，翻炒均匀，加入少许盐和胡椒粉。5. 继续翻炒约2-3分钟，直到百合和芹菜变软但仍然保持脆嫩的口感。6. 最后，尝一下调味，如果需要可以再加一点盐和胡椒粉，根据个人口味调整。7. 关火，将炒好的芹菜腰果百合盛出，装盘即可。这道菜色彩鲜艳，口感丰富。芹菜的清爽和腰果的香脆相互搭配，再加上百合的独特口感，既健康又美味。第三种：莴笋莴笋是一种非常营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生素C，维生素K、维生素B6和叶酸，膳食纤维，还富含矿物质，如钾、镁、铁和钙等。莴笋鸡蛋炒平菇1. 将莴笋去皮，切成细长的条状。2. 平菇切片，大蒜、生姜、葱切末备用。3. 鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。4. 热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金黄，取出备用。5. 锅中再加入适量的食用油，放入葱末、大蒜末和生姜末，煸炒出香味。6. 加入莴笋翻炒，炒至莴笋熟透后，加入平菇继续翻炒。7. 加入适量的酱油调味，再加入适量的盐和胡椒粉，用锅铲均匀翻炒，确保所有食材均匀受热。8. 最后将煎好的鸡蛋切成丝状加入锅中，翻炒均匀即可。莴笋鸡蛋炒平菇炒好后，莴笋的清脆口感与平菇的鲜嫩口感搭配，加上鸡蛋的丝状增添口感，味道鲜美而丰富。中老年人除了饮食上要做出调整其他方面也要注意。像是睡眠质量差、入睡困难、醒来频繁、早醒等都要引起重视。那下面给大家嘱咐几个注意事项。1. 维持规律的作息时间：每天保持相同的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟，提升睡眠质量。尤其是古人说的子午觉，尽可能的要在中午小憩一下。2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。3. 避免过度疲劳：适量的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但过度疲劳也可能导致失眠。避免在晚上剧烈运动。4. 避免午睡过长：长时间的午睡会影响夜间入睡和睡眠质量。尽量控制午睡时间不超过30分钟，或者选择适量的休息。5. 避免刺激性食物和饮品：咖啡、茶、可可、巧克力以及含有咖啡因的饮料或食物会刺激中枢神经系统，造成失眠。6.心理调适：学习放松技巧如深呼吸、冥想、温水浴和按摩等，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。7. 建立良好的睡前习惯：避免在睡前使用电子设备，保持良好的睡前习惯如温暖的沐浴、阅读轻松的书籍或听缓和的音乐等。