前几日，韩庚与妻子卢靖姗在社交平台共同发文，官宣一胎得女，附文：“你好：我们的宝贝。”晒出的一家三口之照看起来相当温馨，韩庚的眼角眉梢满是初为人父的喜悦，真是隔着屏幕都被他和卢靖姗的幸福给秀到了：
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这两人从恋爱到结婚得到不少网友祝福，如今终于升级为三口之家，接下去估计要加入晒娃大军啦！
有工作人员透露，韩庚还贴心的给大家送伴手礼，礼物上面印有韩庚一家三口牵手照，卢靖姗和韩庚同时伸出手指让女儿握着，画面温馨：
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不少网友都说：太有爱了吧！庚哥的仪式感绝了！
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连吴京妻子也谢楠转发韩庚动态并附文：“恭喜女儿奴终于上岗了”：
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有细心的网友发现，卢靖姗下颚线条也太好看了吧！轮廓分明，脖颈修长，看来孕期体重管理很好呀！如今生完宝宝，产后修复也得安排上日程啦！
经常有网友在问，产后多久可以练习瑜伽呢？很多新妈妈产后急于恢复身材，想尽快回到自己产前的状态。
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产后体态最大的变化，就是在肚子。虽然生完了宝宝，但是肚子仍然跟几个月似的，这也是产后妈妈急于想瘦腹的原因。产后腹直肌分离是很多新妈妈的都有的问题，但大多数人可以在3~4个月时候自行恢复。所以，并不需要急于做一些瘦腹的训练。
但大家最关心的是：产后多久可以开始恢复锻炼，习练瑜伽呢？
其实，产后第一天，我们就可以做一些呼吸的运动了！我们可以腹式呼吸练习，腹式呼吸的练习可以帮助我们恶露排出，同时还可以调动我们的腹部肌肉、背部肌肉、盆底肌，有助于腹直肌、盆底肌的修复。我们先排恶露，再循序渐进的锻炼盆底肌，找回内核心肌肉的力量。
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至于体式的练习，则需要循序渐进，控制好强度非常重要。一些在孕前和孕期都有坚持习练瑜伽的女性，生产完就可以做一些简单的练习，比如从呼吸、肩颈活动开始。而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作。
另外，不管是顺产还是剖腹产的新妈妈，都不可为了追求速度过早做一些高强度的训练。一般建议，产后一年以内，不做高强度的卷腹运动，以免加重腹直肌分离的情况。
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多说不如多练，下面分享一组瑜伽练习序列，一起来感受和练习吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，9分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
激活腹横肌，促进产后腹直肌分离的修复，紧实小腹。
| 练习注意事项：
- 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
- 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
- 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
仰卧在垫子上，弯曲双脚踩地，再抬双腿向上，让大小腿成90度，双手置于身体两侧，两腿之间夹球或枕头。让后背完全贴地，两腿向内收缩加紧球或枕头。保持在这个位置，正常呼吸，注意吸气时也要收缩腹部避免腹部鼓起，也就是让腹部始终处于收紧的状态。停留10组呼吸，进行三组。
02
完成之后，双腿向下放松，调整好呼吸，重新抬双腿向上，大小腿依然成90度。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。每次呼气，双腿交替向下点地，动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。重复20次，做2~3组。
03
仰卧到垫子上，曲双脚踩地，让小腿垂直地面，在大腿内侧夹紧瑜伽砖或瑜伽球，双手在身体两侧贴地。呼气，双手压地，卷动骨盆，抬起臀部向上，收紧核心；吸气，降低臀部贴地，动态练习10-15次。
04
起身到四足跪姿，保持手在肩正下方，膝盖在骨盆正下方，脚掌回勾，有力推地，注意不塌腰。将右腿向后延伸，前脚掌推地，保持骨盆端正。每次呼气时，让腹部推向背部，同时脚后跟向后蹬，停留十组呼吸。
05
保持骨盆和腰椎稳定的前提下，抬后腿向上，与地面平行，脚后跟依然持续向后蹬。停留五个呼吸，再从上一个体式开始，换侧练习。如果感觉腰椎不适，可能此时你的腰腹力量还不够，导致塌腰，可以先停留在上一个体式。循序渐进的练习。
06
仰卧在垫子，曲双膝向上，让右腿跨过左腿上方，使双膝上下交叠，双手从两侧抓双脚掌，下背部保持贴地，大腿内侧夹紧，保持5-10个呼吸，交换双腿，再做对侧练习。
07
仰卧在垫子上，双手双脚自然伸展，闭上眼睛，彻底放松全身。
今天的内容到这里就结束啦！
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生活奇奇怪怪，你要可可爱爱
作者：珞珞，一个爱喝奶茶，又想变瘦的瑜伽老师。
瑜伽语录
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