在这个看脸的世界，健身房成为了人们追求完美外在的一个重要去处。健身并不是一朝一夕就能够见成效的事情，当然，也不是非要选择强度大的健身方式才能达到塑形的效果，有些有氧运动也可以很好地达到健身效果！
1.白领晨练计划
如果你的时间实在有限，不能按时去健身房，那不妨在一天的工作和生活中插入几个小时间段，来做一些力所能及的健身运动吧。早晨起床，可以比平时早起半小时，几天之后你会发现，经过锻炼，你的精力明显充沛，办事效率也会高很多。
A计划：慢跑+气功
当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。可以根据跑步距离的长短和自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
慢跑后，身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功。内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
B计划：跳绳+做操
不要以为跳绳只是女性的专属，男士也可以练习。跳绳可以有效促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，同时也可提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟后，再做做体操，可以有效平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，时间控制在15分钟为宜。
C计划：骑自行车
如今快节奏的生活，让人们走路和骑车的机会越来越少。
很多时尚白领已经开始骑自行车上班，因为这的确是一项不错的健身运动。可以穿上运动休闲的服饰，忘记自己的身份，骑上自行车来到公司，然后再换上你的西装开始办公。
2.中午、晚上健身有道
如果工作地点或附近有活动条件和场地，那午饭后最好来点不太激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，也会有改善视力的功能，让你下午可以更加精力充沛的投入到工作中。
夜幕降临，很有可能会接到应酬、洽谈公务的电话。如果一周内能抽出两个晚上，到泳池游夜场，那会对你的健康很有帮助。游泳是有氧健身运动，由于其手脚并用的运动特点，还能够很有效地减肥。不过晚间运动，还应该以短时间和小运动量为首要条件。
3.健康饮食
早餐是一定不能忽略的。一天之内一定要摄入脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物，蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等都不可少，而适量的果酒或保健醋，不但能够帮助消化，还能使精力充沛。
如果遇到加班过晚，加餐的选择就颇为重要。尽量选择一些易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥、面点、蛋花汤等。
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