一运动就难受,终于有女明星说出真心话了!

当徐艺洋和蔡卓妍在综艺节目中相遇,两个人谈论起运动时,满脸的生理不适感,和浑身抗拒运动的细胞,让网友们直呼“仿佛看到了我自己”!


“超级讨厌运动”的蔡卓妍,明确表示为了健康为了好看,也为了吃更多美食,不得不进健身房报到。


“一运动就恶心”的徐艺洋,曾因节食一个月暴瘦20斤,即便如此也抗拒运动。


 


问题来了,女明星这般不爱运动,为何还能常年保持健康的身材和体能?


别酸,对于我们这种无法在运动中,开始、坚持、享受和收获的群体来说,如何相对健康地无痛减脂,只能从“吃”下手了!




只要吃对食物,不用天天饿肚子,也能达到减重效果;但同时,我们也要提醒正在规划减脂的人,吃下去的每一口都应该好好审视,减脂不只是“吃得少”的饮食控制,更是蛋白质和营养均衡的摄取与兼顾。



连明星们也在进行的168间歇性断食,网友们口中相传的液断快乐减肥,甚至再追溯到十年前全球流行的哥本哈根减肥法,六年前风靡网络的生酮减肥……每个减肥法的突然爆火,背后都是节食实践者们的失败案例,和秤上的数字们在无形推动。


昆凌、杨丞琳、侯佩岑等众多明星都用168在控制体重,杨丞琳更是靠它两个月内减重6公斤。之所以在明星中流行开来,是因为可以自由支配生活作息,和一般传统节食减肥不同,作为入门级的轻断食方式,主要通过调整进食时间,而非计算卡路里的减脂方法。


关于168断食的好处

❶ 8小时的进食期间内无需忌口,容易执行、享受美食又对身体没什么副作用。

❷ 加速燃脂和减重,提高身体新陈代谢,增加代谢率和胰岛素敏感度,控制血糖,让身体更有效运用和消耗脂肪作为主要能量来源。



关于168整体饮食原则

❶ 选择正确的食物

优先蛋白质、膳食纤维和原型食物,多吃蔬果,减缓饥饿感,以熬过16小时断食时间。

❷ 多喝水

喝水可以加强饱腹感,除此之外,咖啡和茶等无糖饮品,也是16小时断食期间可以进食的。

❸ 最后一餐多吃点

刚开始的16小时断食很难熬,担心破戒,允许在每天的最后一餐吃饱一点。


最适合在放纵吃喝、暴饮暴食之后执行的减肥法,即每日只摄入液体,或者加工前为液体的食物,奶制品类、蔬果汁、各类饮品、热汤均属于液断可食用范畴,一天不超过1200卡路里为佳,以此达到快速减重的目的,还能缓解减肥停滞期体重不降的烦恼。



关于液断的好处

❶ 操作简单,无需过多考虑进食时间和食物选择。

❷ 分配好的代餐液体饮品,既摄入了维生素、抗氧化等营养,又能精准控制每日的热量摄取。

❸ 液断食物更易被吸收和消化。



关于液断,我们建议


严格限制周期。实施液断,最多三天。长期的液断无法提供饱腹感,以及身体所需营养和热量,尤其是膳食纤维和蛋白质。


生酮大风起起伏伏,归根结底,就是肉食控们想减重又不能放弃肉!



作为短时间内严格控制碳水的摄入,提高脂肪摄取,进而让人体“生酮”的一种饮食形态,生酮减肥法的进食比例相对极端化,会把每日碳水摄取量控制在5%,蛋白质维持在20%-25%,剩余的70%热量全部来自脂肪。


粗暴点讲,就是不吃高碳水化合物,只吃好的油脂和肉蛋为主。


关于生酮的生理挑战

❶ 生酮初期迅速减重的同时,会伴随头晕、恶心和疲劳,这是由于身体并不适应这种代谢结构产生的反应。

❷ 限制了蔬菜水果等食物摄取,各类维生素和纤维的缺失,会导致营养严重失衡,健康风险增大。



作为瘦身圈“老网红”,哥本哈根减肥法需要13天严格按照减肥菜单控制饮食,不用彻底断食,能喝咖啡吃牛排,不会有明显饥饿感,以每天一斤的速度匀速减重。


 


网络流传的哥本哈根菜单,虽然版本众多,基本原则是一样的,每天只吃蔬菜和蛋白质,且烹饪手法以煮、蒸、烤为主。


关于哥本哈根的两个真相

❶ 每一天每一餐的菜单之丰富,涵盖了人体每日所需的营养摄入。

❷ 每一天的菜单热量总和,在600-1000卡路里,难怪会瘦。




事实上是,每一种新型“健康节食法”的产出,无非是在减肥期间的饮食上,加减乘除,互换搭配。但不管你想利用哪类吃法,短期内达到脂肪和体重双双下降的效果,都离不开广义上的减肥饮食原则。


吃原型食物

体脂过高主要因为进食后胰岛素升高,脂肪燃烧功能下降,因此减脂重点很简单,避开会刺激胰岛素和血糖上升的食物。而加工过的食物,都会有刺激胰岛素的高糖高碳成分。

避免精制糖

尤其是果糖,它只能在肝脏被处理和代谢,会直接导致脂肪肝。

少吃红肉

多吃瘦肉和白肉,红肉同样会刺激胰岛素。

多吃植物性蛋白

豆类、谷物类、坚果类,不仅是优质植物性蛋白,更是素食者的蛋白质营养来源。

喝足量的水

每天需要的喝水量大致是,每天总喝水量=体重公斤x30~35ml,实际情况根据个人体质、运动、排汗量增减。


图源:ig、cfp、weibo