42岁男士半年血脂从5.0降到1.5,医生:他的4个降脂习惯值得学习

四个月后,我的体重从160斤下降到140斤,复查显示我的低密度脂蛋白从5.0降到1.5,虽然很难很难,但我还是坚持了下来,成功了!

今天就和大家来分享一个我个人的经验。

我是一名内科医生,今年42岁。

平时给病人看病,都会指导病人做这个做那个,说出来的话很容易,殊不知长期坚持下去,付诸行动却是一件很难的事情。

四个月前,我在体检的时候发现了低密度脂蛋白升高,说出来惭愧,每天给血脂高的人制定降脂方案,结果呢,自己的血脂居然也升高了。

低密度脂蛋白属于坏的胆固醇,是因为低密度脂蛋白把胆固醇从肝脏运送到全身组织,如果低密度脂蛋白的含量很高,会导致更多胆固醇沉积在动脉壁上,久而久之,就会形成动脉粥样硬化。

既然,低密度脂蛋白是形成动脉粥样硬化的罪魁祸首,所以发现了毋庸置疑,必须得想办法降下来。

怎么降呢?

由于我的血糖和血压都是正常的,而且做了颈部和下肢血管筛查也没看到异常,所以我决定先不使用降脂药,通过改变不健康的生活习惯试试效果。

1、管住嘴

我身高175厘米,体重160斤,显然是超重了。

这不由地让我想起两年前,那时候体重只有130斤,很标准,那时候查低密度脂蛋白是正常的,仅仅只是两年的时间,由于没有管理好体重,使得我的低密度脂蛋白一下子升高了这么多。

这两年的时间里,由于工作忙碌,我经常饿一顿饱一顿,喜欢点外卖,喜欢吃夜宵,各种油炸食物,大鱼大肉,快餐都吃了不少。

体重呢,自然也是直线上升。

意识到这样下去不行,第一步就是要管住嘴,首先就是要拒绝外卖,能在家吃就在家吃,毕竟家里的油盐可以自己把握,而且会选择好一点的植物油,另外,减脂餐肯定要以蔬菜、粗粮和水果为主,那些高热量和高脂肪的统统戒掉。

2、迈开腿

做医生,经常要倒晚夜班,下了班回去就是睡一天,两年前开始我就不怎么运动了。

恰恰是不运动,助长了我体重的增长。

我很清楚,一个大腹便便的医生,让病人看着就不太舒服,想想看,你自己的身材都管理不好,又怎么好意思指导病人去管理呢?

至于迈开腿,我选择的运动是跑步和游泳,也会去健身房练练器械,做一些无氧运动,挺好。

3、远离烟和酒

我要向我的病人道歉,我成天让他们戒烟和戒酒,结果我自己又吸烟又喝酒。

我的烟瘾不大,每天一包,上班的时候不吸,回到家里就开始吞云吐雾,为了烟这件事,妻子没少和我吵架。

酒呢,我喝的也不多,一周有个两三次,有时候是下夜班自己想喝点,有时是朋友聚会喝一点。

现在查出低密度脂蛋白高了,我烟酒都戒了。

4、不熬夜

对医生来说,要想做到不熬夜,实在是太难了,因为要倒夜班,上个夜班,忙起来,一晚上都可能没觉睡,但一周时间里也就要倒一个夜班。

其他的时间,我可以做到不熬夜,以前的时候总喜欢玩手机,一刷手机就是深夜,想想看,这样持续了两年时间,身体也被搞垮了。

以上四点,我坚持了整整四个月,我的感觉,真的是太难了,难的不是改变坏习惯,而是改变后要一直保持下去,你要是坚持不住,之前的努力就白费了。