胸部肌肉大家都知道，就是胸前部分，它位于我们身体最前方，胸部肌肉练得好，很吸引人，对我们的体型、健康有很大的帮助。比如男人有好的胸部肌肉，身材很结实、很美观，让人一看就觉得很有男人味，阳刚之气爆棚，彰显男士魅力，还有一个好处就是吸引异性的注意，更容易找到对象。女性生小孩后或者随着年龄的增长，胸部就会下垂，松弛，把胸部肌肉训练好，就能解决松弛下垂问题，回到年轻态，身材优美。好的胸部肌肉对我们有很多好处，所以我们大家平时训练身上的肌肉群时，胸部肌肉的训练总是不会忘记。
胸部肌肉训练不是随意的，它跟其他肌肉训练一样，需要专业动作，需要坚持规律去训练，为了让胸部肌肉训练效果更好，我们必须对动作要求高，选好的动作去刺激我们的胸部肌肉。
做什么事之前得有所了解，我们训练胸部肌肉可不能不了解直接练，会导致畸形的。我们先了解一下胸部分的肌肉结构，分为胸肌上部、胸肌中部，胸部下侧。训练胸上部分的肌肉，主要动作就是上斜式动作，训练胸中间部分的肌肉最好选择平式动作，训练胸部下面一点的肌肉的话就得用下斜式动作。在三个部位里对我们胸部影响最大的是上胸，我们在训练胸部肌肉就得重点关注这个部位，加强针对性的训练。胸部肌肉比较好锻炼的并不是上胸，而是下胸，说明这个是为了告诉读者训练胸部肌肉不能上来就每块都猛练，而是要根据自己的胸部肌肉情况来孰重孰轻。所以我们训练胸部肌肉，选动作是重中之重，选好动作，熟记要领结合自身实际情况开展训练。
我们健身，有些有些人有时间，就会规律的去健身房应用健身房里的设备开展训练，有一部分人的胸部肌肉流失在健身房里锻炼的结果，是不是每个人都得去健身房训练，否则就没有效果，并不是。现在的经济社会，大家都忙着上班挣钱，没有那么多时间，有时间也会不规律，居家锻炼，同样有效果，有个缺点就是在家里训练，设备就不会很多，能够供选择的设备就会很少。所以今天就以比较容易买到的哑铃来讲锻炼胸部肌肉。下面分享一组没时间去健身房的朋友在家里哑铃训练胸部肌肉的动作，记得规律坚持按质量完成动作，短时间内就能出现比较完美胸肌。
动作一：上斜哑铃推举
- 找一个比较硬的固定物体，固定物体面是斜平的，上半身紧靠在固定物体上，整个臀部着地，腿部并拢弯曲，脚掌着地踩实。双肩往后拉沉，双手各握住一个合适重量的哑铃，双手臂往后收时向身体两侧成一条直线打开，然后双手各握哑铃在胸部前往上举，举到手臂伸直的顶点位置，旋转让哑铃相对，掌心相对。
- 利用胸部肌肉部分发力向上举起哑铃
- 到达定点后胸部发力控制好哑铃慢慢往下还原
动作二：仰卧哑铃单臂推举
- 找个瑜伽垫，然后仰卧贴在垫子上，双腿微微打开，双脚掌踏实着地，屈膝。利用腿部到背部、头部来平衡稳住身体，一只手伸直与身体平行，紧贴大腿外侧，另外一只手则掌心朝胸部握住哑铃在身体一侧。
- 利用胸部发力，使手臂向上举起收伸直，掌心由向胸部位置转到向腿部方向，有一个转动的过程。
- 利用胸部肌肉发力控制速度向下还原
动作三：仰卧臀桥卧推
- 利用我们的头部和背部位置支撑身体仰卧在地面上或者垫子上，双脚掌着地踏实踩住地面，背部到双腿膝盖部位是离地的，并收紧让这些部分保持在一条直线上。两只手大臂小臂成90度角在肩的两侧，大臂不能着地，双手各握住一个哑铃，掌心朝后，利用肌肉的力量发力把哑铃向胸部方向推起到手臂伸直
- 手臂伸直后，不要立即回到初始状态，而是胸肌发力让哑铃慢慢下降还原，注意向上推起时两只哑铃不要相碰。
动作四：深度俯卧撑
- 这个动作哑铃不动，将两个哑铃竖直放在地面上，宽度要控制好，比肩略宽就行。双手撑在两只哑铃上方开始做俯卧撑，这里要保持背部、腰部、两只夹紧的腿稳定，随时在一条直线上。
- 当屈肘向下到大臂与身体的夹角约小于45度。
- 按照俯卧撑的质量来完成就不错。
每次进行胸部训练之前必须充分拉伸、热身，熟记动作要领，注意力集中，保证每动作质量。每一次动作都得感受到胸肌在发力，而不是手在发。在重量选择上男女区别挺大，女士尽量选择小重量，增加动作次数，男士则可以选择大重量，然后正常次数就行。每个动作12-20次，每次3-5组，记得有拉伸，防止肌肉受损伤。
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