关于原生家庭的话题现在有很多，电视剧《狗十三》《欢乐颂》《都挺好》等等，都能看到原生家庭的影子。原生家庭对一个人的影响是长久而深刻的。
心理学研究证明：一个人的童年经历，特别是原生家庭，对个人性格、行为、心理起着决定性的作用，并且会产生长期、深远的影响，甚至会决定一生的幸福。
每一个生活得不开心的人，似乎都能从他或她身上找到原生家庭的影响。那么，真的没有任何办法可以尽可能地减少来自原生家庭的创伤吗？
周小宽的答案是：有！
周小宽，知名心理咨询师、情感管理和焦虑缓解专家。她被心理学家胡慎之誉为“能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段， 通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师”。
她的《走出自我认知的黑箱》也是一本关于原生家庭影响的书。所不同的是，在这本书里，她聊原生家庭，仅仅是为了了解，为了看见。
我们理顺了那些乱麻，才能更好地面对未来的生活；把原生家庭无形的影响降到最低，才能真正过好自己的生活。
01不被爱并不是不够好
电视剧《都挺好》讲述了苏家三兄妹，因为母亲重男轻女，两个哥哥几乎占去了家里所有的资源，小女儿明玉在年少时不仅在饮食上没法跟哥哥们比，还要做各种家务，母亲为了省钱更是苛刻地压缩明玉的教育资源。
原生家庭带给明玉的伤害深深影响着她以后的生活。成年后的苏明玉，明明是公司高管，拥有富裕的生活，就因为从小“不被爱”，她生活得一点儿都不开心，一个人孤独地住在空荡的大房子里，没有真正的朋友，也无法接受别人的爱。
一边疏离这个家庭，一边又希望得到这个家庭的认可。时时处于这种矛盾和痛苦之中。
人天性的防御本能就是，让自己待在熟悉的感觉里，那样当不可避免的糟糕感觉来临时，会觉得更容易接受。人怕的是失控的感觉，于是很多人无意识地操控着自己的人生。
认识世界有两种方式，一种是按照别人的方式理解，如父母、家庭、环境；另一种是按照自己的方式理解。
从出生开始，我们就在接受父母及周围人的影响，我们的自我认知也来自于父母、家族及周围人。
很多时候，我们以为的自我认知，其实是别人给我们的自我认知，并非自己的认知。
也许在原生家庭，我们得到的认知是“不被爱”，是真的因为不够好才不能得到爱吗？不是的。
苏明玉不被爱，只是因为她的妈妈不快乐。她妈妈原本是有能力的人，原本应该有一个如意的婚姻，可是为了家族，外婆牺牲了她的爱情。
她妈妈无法面对自己人生的失败、不开心以及内心的各种冲突，所以毫无反抗能力且被忽视的女儿，就这样成了母亲发泄内心不和谐冲突的对象。
妈妈不能让女儿舒服，因为外婆没有用让妈妈舒服的方式养育过她，妈妈没有习得快乐、舒服这种感觉。
她们的人生背负着别人的人生，同样也希望苏明玉也背负她的人生。
所以苏明玉没必要期待要变得完美去获取爱。我们不应该也承担不了他人的人生，这个他人，包括父母。
原生家庭无法改变，创伤无法改变，那些痛苦的经历无法改变，但我们可以改变看自己的眼光，去容纳、理解，去接受和放下。
心理学有句话叫“看见即疗愈”。看见此刻的自己，不仅能打破旧有认知，还能扩展自己看待世界的宽度。
快乐有时，悲伤有时，低落有时，骄傲有时。这就是人生。暗夜和白昼共存，痛苦有时大于快乐，但是，我也想去看。
02你不用去讨好全世界
2003年4月1日晚，张国荣因抑郁症从香港东方文华酒店坠楼身亡。这突如其来的消息可以说震撼了整个华人社会。
事业有成爱情满好、人见人爱的张国荣，当时是带着怎样的一种绝望跳下去的呢？人们不能接受这个事实。
可是，回顾他的人生，我们依然能发现，童年的经历带给他的创伤，在他的人生最辉煌的时刻也在影响他。
张国荣出生于一个十个孩子的大家庭，他是老幺，而且是孤独的老幺。
他的母亲是一个委委屈屈的正房，在不幸的婚姻里终其一生。夫妻感情不合，加之工作忙碌，嗷嗷待哺的孩子反而成了累赘，更不要说什么母爱了。他的母亲在他成年后跟他说话也如陌生人一般客客气气。
而他们家父母与孩子是分开住的，他的父亲一年到头除了节假日很少回家，他与父亲几乎没有交流。
冷漠的亲情，给幼小的张国荣的心理投下阴影。成名后的他曾回忆说：“小时候不跟父母一起住，那种心酸、那种不开心，现在提起心里仍好像有根刺。”
他甚至认为小孩子被妈妈打是一件好事，因为他连被打的机会都没有。
从心理学角度讲，一个人最核心的对于自我的认知，来源于最早期的母婴关系。
在年幼时，孩子与母亲之间建立的关系中，孩子没有从母亲那里确认自己是被爱的、是足够好的，那么这份匮乏和对于自我的不确定感会蔓延到这个人的人生中，蔓延到他所有的关系里。
他需要的不仅仅是认同和肯定，是所有人的认同和肯定，不容有差，所以他什么事都追求完美。
圈内的人都知道张国荣是一个过分追求完美的人。他在电影《枪王》中饰演一位偏执的杀人狂瑞克，这是一个精神病人，片中所表现出的迷茫无助，让人几乎疑心他真的患了病，实际上，这时距离他患抑郁症还有两年。
张国荣在自传中坦言患上抑郁症的原因，是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。
这个世界是不完美的，没有任何关系是完美的，没有人是完全符合期待的。
所以你不需要向别人去证明自己。从小“不被爱”，只是因为父母没有给出爱和肯定的能力。不被爱，并不是因为不够好，即使足够好，没有“爱”这种能力的人，仍然不可能给予真爱。
一个人的价值，不是体现在某件事情中，而是体现在这个存在里。
对于普通的我们来说，从现在起，学会在心里对自己进行肯定吧，并锻炼这种能力。宽容地对待自己吧，自己的价值不取决于他人的评价，更不需要向别人证明自己。去建立一个属于自己的规则吧，别被任何人的规则绑架。
毕竟，无论何时，一个人的存在本身，才是最大的价值。
有时候，我们无法阻止别人对自己的伤害，但也不要成为他人伤害自己的合谋。
你可以改变自己，但不要攻击自己。
03和内在的自己相处
大部分处于痛苦或愤怒状态的人，都是由于内心有一种冲突，而他们又无法整合这种冲突。
那么，这种内在的不和谐不统一，一定会延展到他的外部世界，以挑衅别人、攻击别人、抱怨别人或与他人起冲突的方式呈现。
也就是说，当一个人的内在世界不和谐时，他的外在世界，也会充满不和谐的人、事、物。
如果身边刚好有一个人常常被激怒，你可以这样去想他：也许那是因为他内心有很多冲突没法平衡积累下来的愤怒，在无意识中流露出来蔓延到了周边。
这样，是不是变得容易接纳了呢？
换句话说，很多时候，外界引起你的不高兴，只是因为在内心深处，你对自己不高兴。
其实生活中冲突总是不断的，并没有完全不存在冲突、完全和谐的人生。
生活中的关系总是充满着大量的投射，自己消化不了的情绪，会通过各种攻击、指责扔给别人，这就是很多人每天都在做的事情。
怎么保护自己少受伤害呢？只有划清界限，更多地接纳自己、接纳他人，让内心的冲突减弱能量，让自己更舒服，也让别人更舒服。不与自己为敌，也就不与世界为敌。
接纳自己真实的样子，这个样子可以不够好，甚至很糟糕，但是真实。这种被接纳的感觉，会带来极大的安慰和安全感。
人人都爱好的事情、好的结果，但这不是爱的全部。当我不好、做不到、不想做、很糟糕的时候，你仍然喜欢、接纳、理解、不离不弃，这就叫“爱”。
其实，每个人的内心都有一个小孩，好好守护你的内在小孩吧，不要把它当作“坏孩子”，这是为了爱自己。
当你没有达到预期，觉得自己很糟，觉得沮丧时，你仍然不攻击自己，不处罚自己，不离自己而去，这就是爱自己。
当你感到疲劳困难、难以为糨时，如果没有别人来帮助你，那么你需要去做一些疼爱自己、关注自己、安抚自己的事情，这是一种自己为自己补充能量的方式。
原生家庭的问题是差不多的，原生家庭引发的伤害也差不多。从出生开始，每个人都会有需求没被正视或满足过，所以每个人心底或许都有个受伤的小孩，期待着被“看见”和“疗愈”。
但，光期待是不够的。只有你选择去看清楚，这一切才会改变。
周小宽老师的文字像钥匙，可以打开尘封的认知黑暗，颠覆你的自我认知，不再活在别人的认知里，不再被外界的评价标准绑架。
要做一个成年人，更多的是去做一种选择：选择构建属于自己的全新认知。正如心理学家胡慎之所说：打开这本书，就是你成长的选择。
亲爱的，这里没有别人，只有你自己。去看见自己，认识自己，重构自己吧。
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