让我们一起摇摆
雷迪森和小仙女们、各位关注我的童鞋们周末嗨起来！！！
有一些老铁私信我说：
大隶，你每天都在讲解怎么练，却没有讲解如何热身、拉伸、饮食
那么今天，趁着休息日，我带着这些问题来了
今天给大家带来各个肌肉的拉伸，喜欢健身的老铁们记得关注、收藏！！！
1 骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2 开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
3 青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4 侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
5 蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6 前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
7 颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8 扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
9 颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10 手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11 髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12 前臂伸肌伸展
锻炼部位： 前臂伸肌
13 横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14 站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
15 阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16 阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位： 背阔肌
17 婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18 站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19 纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20 坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
21 单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22 阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：臀肌
23 坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24 站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25 侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位： 腹外斜肌
26 卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27 侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28 三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
29 胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30 辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
31 坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32 仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
33 下犬式变体（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌和背阔肌
34 辅助胸部拉伸变体
锻炼部位：胸大肌
下一期给大家带来如何热身、饮食等方面的问题
如果大家还有其他的问题，可以私信或评论或意见，我会尽自己所能给大家回答！！！
兄弟们，在评论区写下今天训练的情况，看看谁才是今天的训练大咖！！！
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