蔡依林:不努力就去死,难怪前任都二个孩子了,她还是初恋的样子
女明星们对自己有多狠?怪不得40多了,身材比20岁时还妖
女明星为了保持身材、颜值一直处在巅峰状态,对自己有多狠,也是我们常人想象的不到的,比如经常听到女明星们吃饭是以多少颗米为基础的,戒糖戒荤戒一切高热量的东西。
除了管住嘴,当然还要迈开腿。在运动上女明星们同样对自己能下得了狠手。我印象最深刻的是曾经放言:“不努力就去死”的蔡依林,如今也已40多岁了,出道21年从没有忘记当初自己说过的话,虽然40多了,但是身材和状态一直处在巅峰状态,甚至比自己刚出道时还要妖。
有网友开玩笑说她的前任男友都结婚生子,生了两个孩子了,而蔡依林还是初恋时的模样。
蔡依林热爱运动,跑步、瑜伽、普拉提、游泳都是保持她身材的法宝,最喜欢的还是瑜伽。也经常在个人社交媒体晒瑜伽照。
一字马不用热身也是说下就下。
所以说,越优秀的人越努力,努力的人只会变得更优秀。
给大家推荐一组瑜伽减肥塑形序列,只要你愿意坚持,你也可以像明星一样延长自己的巅峰状态,让前任都见鬼去吧!
下面我们一起来看动作。
1、瑜伽树式
- 山式站立站在垫子的中间,双脚分开与骨盆同宽,骨盆端正,脊柱立直,抬左脚向上,左脚掌放右大腿内侧,脚趾朝下。
- 吸气,双手向上举过头顶,胸腔打开。
- 呼气,沉肩保持。
- 在树式保持5到8组呼吸。
2、站立手抓大脚趾
- 在树式的基础上,
- 吸气,左脚离开右大腿内侧,向前伸直,同时左手抓左脚脚掌右手扶髋。
- 呼气,左脚掌回勾,脚后跟向远处蹬送。
- 在站立大脚趾式瑜伽保持5到8组呼吸
3、舞蹈式
- 在站立手抓大脚的基础上
- 吸气,脊柱延展,右手向头顶的方向延展,
- 呼气,右手带动身体向前折叠,同时左手抓左脚划圈向上伸展
- 在瑜伽舞蹈保持5到8组呼吸。
4、战士三式
- 在舞蹈式的基础上
- 吸气,左手向头顶的方向延展,和右手合掌。
- 呼气,蹬直右腿,脚尖回勾,右大腿内旋,腹股沟朝地面。
- 在战士三式保持5到8组呼吸
5、半月式
- 在战士三式的基础上。
- 吸气,脊柱延展,弯曲右膝盖,右手在右脚掌前侧落地,左手放左腿外侧。
- 呼气,蹬直右腿,转髋转体,身体转向左侧,左手向头顶的方向伸展。
- 在瑜伽半月式保持5到8组呼吸。
6、女神式
- 在半月式的基础上。
- 吸气,双手带动身体起身,左脚落地,脚掌外旋,双手胸前合十
- 呼气,屈膝沉髋进入女神式。
- 在女神式保持5~8组呼吸
7、双角式
- 在女神式的基础上。
- 吸气,双脚长内旋,膝盖和脚趾朝向正前方。
- 再次呼气时,抬臀部向上,脊柱延展,双手在提前撑地
- 在双角式保持5到8组呼吸
- 手臂带动身体起身,双脚并拢进入山式,准备反侧练习。
这组瑜伽序列,把常见的单腿平衡站姿动作无缝串联到一起,整个练习过程流畅,有韵律,同时又可以很好地加强双腿和核心力量,加上最后一个双角式作为拉伸和修复,可以快速燃烧能量又美化线条,塑形效果非常好,
就算做不到女明星们对自己那样狠,做不到蔡依林说的不努力就去死的程度,但是只要你努力了就一定有收获。
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