近期电视剧《小欢喜》的热播,让黄磊、海清、陶虹、沙溢等老戏骨再次出现在观众的视野里,剧中极具共鸣的高考主题,演员们自然的演技,和跌宕起伏的剧情吸引了一大波忠实粉丝。
广大健身人士表示:跑步机和《小欢喜》更配哦!
不得不提的还有剧中海清OL风的时尚穿搭,将当代都市女性的干练展现得淋漓尽致。
但你一定不知道的是:如此精神干练的海清今年已经42岁了,想想平时生活里见到四十多岁的女性会不由自主地喊一声阿姨,但面对这样的海清,是不是只能叫一声姐姐呢?
小编偷偷围观了海清的微博才发现了她保持好身材、高颜值的秘诀——运动+控制饮食!
有氧坚持打卡,器械塑造身体线条,拉伸舒展筋骨,各类运动功能性结合,不瘦才怪!
在饮食方面,海清更是苛刻,严格控制能量摄入。
当然也有在减脂见成效时隐藏不住的小欢喜。
剧中,海清是那个穿高跟鞋跑操场打孩子的硬核妈妈;也是智斗色狼老板、过招白眼狼同事的职场精英;更是待业在家,面对家中一地鸡毛的家庭主妇。
而现实中,她只是那个热爱演戏,热爱家庭,热爱健身,同样为体重而烦恼的爱美女性,是不是极具榜样的力量呢?
今天,小编就给大家介绍10个保持身材的瑜伽动作,我们一起向海清姐姐学习起来吧!
动作一
- 下犬式进入,吸气抬右腿向上
- 脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直
- 重心均匀分布在双手上,不要翻髋
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作二
- 斜板式,双手在双肩正下方
- 腹部内收,背部延展,双腿伸直
- 大腿前侧收紧上提,脚跟向后蹬
- 肩、髋、膝、踝在一条直线
- 脖子在脊柱延长线,保持5-8个呼吸
动作三
- 从斜板式,转肘眼朝前
- 呼气,屈手肘向后夹向躯干
- 身体向下,大小臂相互垂直
- 眼睛看向前方,保持5-8个呼吸
动作四
- 从四柱式,吸气重心往前
- 身体向前向上穿出,进入眼镜蛇式
- 手肘伸直,胸腔上提,肩膀放松
- 脚背向下压地,大腿离开地面
- 眼睛看向上方,保持5-8个呼吸
动作五
- 从斜板式,转身体向左
- 左腿放右腿上,吸气左手上举
- 呼气,屈左膝,脚掌贴向大腿
- 吸气,伸直左膝,保持稳定
- 呼气,屈膝转体,落脚向下
- 吸气回正,还原斜板,换反侧
动作六
- 蹲立,双手体前撑地,掌根压实
- 双膝分别抵在腋窝下,垫脚尖
- 重心前移到双脚上,双脚依次离地
- 脚跟靠近臀部,臀向下压低
- 背部延展,保持5-8个呼吸
动作七
- 斜板式,呼吸双手依次向下
- 手肘贴地,进入肘板支撑
- 练习时注意控制髋部尽量中正
- 配合呼吸,动态练习10组
动作八
- 斜板式,呼气屈右膝向前找左手肘
- 吸气,伸直右腿,落在左手外侧
- 吸气,左手上举,转身体朝左
- 呼气,后弯,左手向后向下
- 吸气回正,还原斜板式
- 动态练习5-8组,换反侧
动作九
- 下犬式,吸气,抬右腿向上
- 呼气,重心前移,屈肘向下
- 右腿顺势穿过身体,落左肘外侧
- 吸气手推地,回到单腿下犬式
- 动态重复10组,换反侧练习
动作十
- 俯卧,双手体后十指交扣
- 吸气脊柱延展,呼气抬腿向上
- 大腿离地,手臂向上远离臀部
- 脖子放松,保持5-8个呼吸
这10个做下来绝对会让你“腹部炸裂”!平坦小腹超有效,坚持练习一定会有马甲线的噢~
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