要说港圈女神，舒淇肯定榜上有名。
“淡然、慵懒、自信、闪闪发光、风情万种…”这些美好的词加起来，或许能概括舒淇一部分的美。
松弛，是很多人对舒淇的评价，而她的行为也恰好说明这一点。
话说在社媒上，舒淇更是毫无明星包袱~
经常po出几乎毫无修饰的日常照片👇
而舒淇的状态也引起了网友们的热议👇
有的网友表示，难以接受，女神老了，果然婚姻使人苍老👇
也有网友看完舒淇，和自己和解了👇
更多的网友则表示，明星也是人，长白头发很正常。
但其实，保留白发不染，是舒淇故意为之，她之前的微博就晒过照片👇
连自己的雀斑都毫不忌讳，更是坦然面对自己的衰老👇
舒淇这样的松弛感由来已久，生活中真实自我、开心随性，工作中光彩照人，展示自己最好的一面，不就行了吗。
羊也扒到了最近的舒淇生图，真的是超绝超迷人！
还有这完美的仪态、这曼妙的身材👇
谁看了不说一声绝？
而且她对自己的身材管理真的超严格，出道多年，也严格控制饮食👇
说到饮食，地中海饮食姐妹们都知道吧？
在全球最健康饮食榜单上，连续霸榜了好几年。
羊网上冲浪的时候，扒到一种新的饮食模式——绿色地中海饮食。
比地中海饮食还要牛！
还是被哈佛大学的学者们，经过18个月，验证过真实有效的，
不仅仅让人越吃越健康，越吃越年轻！
还能让脂肪4倍燃烧！
腰围变细，体重减少那不用说！
连最难减的内脏脂肪也翻倍消失了👇
所以绿色地中海饮食到底是个啥？怎么吃才能让脂肪4倍燃烧、帮助消灭内脏脂肪？
羊研究了很长时间，今天就给姐妹们扒个清清楚楚！！
首先，地中海饮食姐妹们都知道，是指希腊、西班牙、法国和意大利南部等地中海沿岸的饮食风格。
主要强调摄入蔬菜水果、鱼类、全谷物、豆类和橄榄油等。
已经连续7年被美国各大领域专家评为饮食榜单冠军👇
相较而言，地中海饮食确实健康。
但是哈佛大学等研究人员，在此基础上，经过18个月的长期实验，终于发现了比地中海饮食还牛的👇
绿色地中海饮食！升级版的地中海饮食！
学者们把294名腹部肥胖的实验者们随机分成三组：常规健康饮食、地中海饮食、绿色地中海饮食。
结果发现，在肝脏脂肪方面，与常规健康饮食组（-12%）和地中海饮食组（-20%）相比，绿色地中海饮食组减少了39%，效果显著！
在减重方面，绿色地中海饮食组减重效果是常规健康饮食的4倍多！
△体重和肝内脂肪的变化
在腰围方面，绿色地中海饮食组腰围减少了8.6cm，而常规健康饮食组、地中海饮食组只有4.3cm和6.8cm。
这还不止，从内脏脂肪的数据来看，绿色地中海饮食组减少的内脏脂肪，比地中海饮食组的2倍还要多！
内脏脂肪这个东西姐妹们肯定不陌生了。
特别是四肢瘦，但是有一个大大的肚子的姐妹，以及用了各种方法，腰围始终减不下去的姐妹，更要注意！
从某种意义上来说，内脏脂肪就是反派的代表，它会悄悄地隐藏在腹腔的深处。
不仅让肚子日渐圆润、油腻上身、影响颜值；促进胰岛素抵抗，肉肉怎么也减不下来…
还会让人越来越笨👇
羊扒到柳叶刀子刊的一项研究👇
研究发现👇
内脏脂肪每增加0.27kg，我们的认知就会衰老0.7年！（俗称肚子越大，脑子越傻…）
可以说内脏脂肪在全身各处经常闯祸，把聪明的大脑、勤劳的心脏、苗条的身躯，全部嚯嚯个遍。
所以，不管是为了甩掉“大肚腩”、恢复颜值，还是为了健康着想，姐妹们不仅要减肥，更要减减内脏脂肪了！
而刚好绿色地中海饮食对减少体重、腰围、内脏脂肪方面的效果相当突出！
那绿色地中海饮食要怎么吃呢？和传统地中海饮食有啥不一样？
羊现在来给姐妹们掰扯清楚！！
首先，在饮食这块，要降低加工肉和红肉含量。
加工肉这个不用羊多说了，就是经过指经过腌制、熏制、发酵等方法，加入各种材料加工后才送上餐桌的肉。
而红肉这个概念，和白肉相对。
红肉主要指“四条腿”的畜肉，肉色发红，比如猪、牛、羊等。
白肉指禽肉和水产品，肉色较白，比如鸡鸭鱼虾等。
红肉和加工肉类在我们的餐桌上非常常见，但它们的危害不可忽视！
，每天多吃100克红肉，心血管病、2型糖尿病等风险分别增加11%和27%。
每天多吃50克加工红肉，心血管病、2型糖尿病风险增加26%和44%。
所以姐妹们，一定要适量摄入红肉，可别任着性子放开了吃！
除了这个，绿色地中海饮食还建议每天增加膳食纤维摄入量。
现代人多多少少存在体重高、减脂难、消化差、排便难等困扰。
这时候，需要膳食纤维出手了！
一般在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类食物中，膳食纤维的含量比较丰富。
也就是说，姐妹们可以多吃苹果、香蕉、白菜、油麦菜等蔬菜水果。
像糙米、玉米、燕麦、小米、黑豆、红豆、绿豆、黄豆等粗粮豆类也是膳食纤维等良好来源。
胡萝卜、红薯、山芋等也值得多吃，还能增加饱腹感、能量也低、利于减脂。
姐妹们每天的膳食纤维得达标哦👇
△图片来源@中国居民营养素参考摄入量（2023版），不同年龄段人群每日膳食纤维适宜摄入量。
其次，在绿色地中海饮食中，羊还发现了一个细节👇
每天吃28克核桃。
核桃富含蛋白质、矿物质和维生素，是坚果圈子里的佼佼者～
而且28克这个数字也不是瞎说的，
与不吃核桃的人相比，每周吃5份以上（每份28克）核桃的人，能大大降低全因死亡风险和心血管疾病风险。
并增加1.3年预期寿命。
而且在改善炎症水平、促进肠道健康等方面，核桃的效果也真不赖。
核桃的抗氧化作用也是其他坚果的近2倍，富含的维生素e可以抗衰、提高抵抗力。
每天吃5-7个核桃，可以说是最简单、低成本的自我保健抗衰方法了。
另外，羊研究了很多遍绿色地中海饮食，发现还特别强调高多酚摄入。
不仅建议吃洋葱、橄榄油、西兰花、杏仁等食物，每天还喝3-4杯绿茶和100克浮萍绿奶昔。
高多酚摄入之前羊提到过，在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表现优异，还能辅助清除衰老细胞！
高多酚基团老化速度显然慢于其他基团，而且高多酚组在试验期间还减掉了约10磅。
姐妹们平时注意高多酚摄入，帮助抗衰，在减脂、瘦肚腩方面也是顶呱呱，无痛变美！
像薄荷、八角、黑巧、蓝莓、绿茶等食物多酚含量较高，有条件的姐妹还可以试试水生浮萍～
关于绿色地中海饮食食谱，羊也查阅了国内外关于绿色地中海饮食的顶尖研究，融合了哈佛大学的研究成果。
