近日，有媒体拍到周迅现身机场的照片，穿着简单宽松的T恤，披头散发，素颜出现，显得眼袋深重，与平日里在荧幕中的形象反差甚大。
▼
周迅
看完不禁感慨：原来明星也有这么接地气的时候！
其实周迅的机场秀与大型活动绝对是两种状态，不工作的时候穿着还是以舒适为主。但许多粉丝纷纷表示不能接受：
“天啊！这眼袋也太深了！”
“周迅还是老了啊！”
其实早在拍《明月几时有》之后，周迅已经开始意识到，自己的脸出现了一些30岁时没有的状况，她第一次真正开始意识到自己的衰老。
▼
《明月几时有》剧照
再之后的《如懿传》，网友的骂声更是愈演愈烈。
面部僵硬，眼睛快被高耸的苹果肌挤没了。高领的古装一穿，脖子便凭空消失。
▼
《如懿传》剧照
与年少时相比，确实有相差甚大。看看周迅早期在《大明宫词》的剧照，一脸胶原蛋白，满眼天真，属于那个年纪的灵动，是如今47岁的她演不出来的。
▼
《大明宫词》剧照
其实关于“衰老”这个话题，周迅在跟陈可辛的访谈中也流露出自己的忧虑：“我可能没有办法，那么快速地去面对人的衰老这件事。”
对于女演员来说，时间在她们身上的流逝感可能会特别鲜明而残忍。
但现实世界里的“精灵”，无论怎样被岁月垂青和宠爱，也不会如神话、童话中的精灵和仙子一样永远年轻。毕竟谁也抵御不了自然规律。
可以理解的是，爱美之心人人皆有。一方面用心保养，勤加锻炼，保持身材，一方面也要摆好心态。用心对待自己，你也能“年龄成迷，身材无敌”。
大多明星都会用健身、瑜伽来保持身材，特别是瑜伽，是一种相对温和，且能平衡身心的练习。今天我们就来聊聊瑜伽的根基——脚。
我们一只脚上共有26块骨头和32个关节，而整条下肢一共才有30块骨头和37个关节。想一下，在这样一块弹丸子之地，为什么会有这么多骨和关节呢？
由于我们足部必须要适应上方关节的变化和运动，在承重的同时发生适应和改变，这就需要这26块骨和32个关节来发挥作用，让足部产生“适应性”的能力。
如果把我们的身材比作楼房，我们的双脚就是根基，只有根基扎实，楼房才会牢固。足部支撑着我们身体的重量，但是它的承重姿势有很多种。特别是在练习瑜伽中，我们会把脚摆成各种角度，所以足部不仅具有稳定性，还具有活动性。
在瑜伽的练习中，既然双脚为根基，那么锻炼脚底最重要的就是：足弓的锻炼。
来看看足弓的构造。
它是由足的跗骨、跖骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓。
我们正常的足弓，是由大脚趾跟球、小脚趾跟球、脚跟这三点一起均匀有力压地形成的。而这三个点在瑜伽中称为：脚的根基点。
在瑜伽的站立体式中，我们经常强调：脚趾要完全张开伸展，但不能让脚趾抓地（抠脚指），你可以在体式中感悟一下。
脚趾伸展
比如进入到体式战士一。
先让前脚足弓降低，看看对同侧的膝关节产生了什么影响，以及该侧的髋关节又产生了什么影响。你可能会发现前脚膝盖内扣了一点。
再试着把足弓向上提（翘起脚趾）时，内扣的膝盖是不是有向外移的趋势？
可见，足弓往上提时，不仅影响了膝盖，还会使髋关节发生移动。
但不同的人，足弓的形态不一定相同。
足弓可以分为三类：
- 正常足弓：受力均匀，会平均落在脚外侧和大脚趾侧。
- 高足弓：走路容易内八，都把压力落到脚外侧。
- 扁平足：走路爱外八，都把压力落到大脚趾附近。从外观观察，足弓是塌陷的，且有足外翻、弹性消失，在久站或行走时感到疼痛的症状和体征。
要如何检测自己的足弓是哪一种类型呢？
可以试试让脚底踩水，整个脚掌打湿，然后在干的地面或者纸上印上自己的脚印，再观察一下脚印的形状。
如果足踝有问题，那么你膝盖一定会有超负荷的压力。在这种情况下去跑步，膝盖容易疼痛，腿也可能越来越粗。
在这里，我们着重以“扁平足”为例。
如果一侧的足弓塌陷了，该侧的支撑力就会减小，膝关节就会下陷，同时，这一侧的髋关节就可能发生下斜和前倾。正所谓“牵一发而动全身”，一个足弓的塌陷会导致一系列的代偿作用。
那么，有“扁平足”的人，可以通过瑜伽来改善吗？
扁平足也有先天和非先天的因素。
先天因素：
我们足弓的形状首先是由足骨决定的，而足骨的构造是由遗传决定的。有的人生下来就是扁平足，对这类人提供的治疗方案，可以尝试在鞋子里面放置弓形支撑件、在腿部佩戴矫正支架，或者进行手术治疗。
非先天因素：
除了先天的原因，“扁平足”也可能是因为连底足骨的韧带过于松驰，以致于整个足弓塌陷。如果一个人本来有足弓，后来足弓缺失，这种情况，物理疗法有可能帮助重建足弓。许多人也通过瑜伽的练习来重塑足弓。
在瑜伽的体式中，许多站姿系列可以让脚进行大范围的活动。前屈可以拉伸小腿、腘绳肌，四柱支撑可以拉伸足底。上犬式可以伸展脚背，下犬式也可以拉伸小腿。
总而言之，站姿系列的体式对于足部特别有益，经常练习，可以很好的激活脚趾末梢循环，既加强血液循环，又增强脚趾力量，更好的启动瑜伽根基点。
今日便分享拜日A的基础序列体式，在练习中，记得多找到双脚的根基“，并且把呼吸带到体式的流动中。铺开垫子，一起开始吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满，获得能量。
| 练习注意事项：
- 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
- 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
- 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
▼
02:08
▼ 视频解析
01
山式站立，双脚并在一起，双臂在体侧，肩膀放松向下。找到大小脚球有力向下推地，同时脊柱延伸向上。
02
吸气，双臂体侧向上，在天空合十，眼看大拇指。
04
呼气折髋，从腹部沟开始，身体向前向下，曲一点膝盖让腹部贴靠大腿。让重心移到前脚掌，坐骨向上推高，延伸大腿后侧。
04
吸气，手点地，背延伸拉长，眼睛看向前方。
03
呼气，双手压稳地面，双脚向后撤到斜板式。保持脚后跟向后蹬，头顶向前，腰腹部不塌陷。
04
再将双膝轻落地面，肩膀向前送，呼气屈肘向下到一半的四柱式，保持大臂夹紧肋骨。
04
吸气滑动脚背，手推直到上犬式。胸口向上提高，锁骨向两侧横向展开。
05
呼气，手推，脚指回勾，推坐骨向后向上到下犬式。停留五个呼吸。保持大臂向外旋，侧腰拉长，腹部沟夹紧。
06
吸气双腿向前走到双手后侧，吸气手点地，背部延伸。
04
呼气屈髋，腹部贴靠大腿，再次伸展双腿后侧。
07
吸气双手带身体向上，在天空合十，眼看大拇指。
04
呼气双手回落胸前，眼看前方。拜日A的练习，可以重复五组。
*Question*
练习这个体式时容易遇到的问题？
在进入四柱支撑时，很多练习者因为肩膀和核心力量不稳定，身体会塌陷下来。除了上文中提到的“让膝盖落地”的简易方法外，还可以选择在肩膀下方垫瑜伽砖来辅助支撑：
▼
值得注意的是，在双臂屈肘向下时，手肘不要往外扩，否则力量容易泄掉：
▼
保持大臂夹紧两侧肋骨，小臂垂直地面，才能更好的去激活肩袖肌群。
等练习了一段时间，力量慢慢建立之后，就可以尝试离开辅具，直接来到四柱支撑啦！
▼
希望今天的分享你会喜欢，别忘了点点“赞”！
