隨着韓劇《天氣好的話，我會去找你》前段時間的熱播，成為不少人討論的人氣高分劇集，其中廣受網民討論的一定是飾演高中生女主角陸海媛的朴敏英。
而劇中則有一段講述陸海媛高中時代的事，雖然朴敏英現年34歲，在劇中飾演高中生的她不論是身材或是樣貌，也沒有一點違和感。究竟這位韓國凍齡女神是怎樣練成窈窕身材呢？
1. 每日8杯水
朴敏英表示自己每天會喝8杯水，以確保皮膚和身體其他部位有充足的水分。多喝水可以增加飽足感，同時可以防止身體因為缺水而發出虛假飢餓信號，防止進食過多。
但每天8杯水只是一個大概的建議，每人每天要喝的水量也不同，因活動量和重量不同，喝水量也會不同。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。減重期間喝水量還需適量增加。
而水一定要分開幾次喝，不能夠一次過喝下，避免身體電解質失衡，引致「中水毒」。
2. 高纖飲食
而飲食方面，朴敏英平日的飲食以高纖為主，碳水化合物會選擇番薯等的高纖維低升糖指數碳水化合物來源，不會完全戒掉澱粉質。
多攝取膳食纖維可以有效促進倡導蠕動，幫助身體排走廢物。同時膳食纖維因為不會為人體帶來任何熱量，又可以帶來飽足感，所以對瘦身非常有幫助。
多吃含豐富纖維的食物就可以有效減低卡路里攝取量，也不會挨餓。
下圖看高纖維食物：
番薯與海帶↑↑↑
蓮藕與綠豆↑↑↑
秋葵與花菜↑↑↑
馬鈴薯與南瓜↑↑↑
3. 高蛋白飲食
除了高纖維飲食外，朴敏英平日的飲食也會加入大量蛋白質豐富的食物，以修補日常運動中受損的肌肉組織。此外，多攝取蛋白質還可以有效增加飽足感，令整體卡路里攝取量降低。
下圖看低卡高蛋白質食物：
黃豆、無糖豆漿與豆腐↑↑↑
雞胸肉與豬瘦肉↑↑↑
蝦仁↑↑↑
4. 吃蘋果代餐
要數到朴敏英用的最極端的減肥方法，就要提到「3天蘋果餐減肥法」。減肥法只有3天，該3天除了蘋果外，其他食物也不能吃，但蘋果的數目則不受限制。
這個減肥方法之所以能在短時間內見效，是因為只吃蘋果能大幅減低卡路里攝取量，每100克蘋果就只有52卡，即使吃掉1公斤蘋果也只是吃掉520卡路里。所以這樣極端的低卡餐單可以在短時間內瘦身。
但要注意的是，短時間內減去的重量，大多只是水分，反彈的機會很大。同時採取過度低卡的餐單，很容易令身體分解肌肉以減少能量支出，會降低基礎代謝率，長遠來說反而會令增磅機會上升，弊大於利！
