怎樣改善睡眠?冬天怎樣睡個優質養生覺?

怎樣改善睡眠?睡眠質量好不好和健康有着非常直接的聯繫,睡眠質量的好壞也影響這人們的精神狀態、學習和工作效率。而在寒冷的冬季用睡眠來養生也是一個不錯的方法,那麼怎樣能睡個好覺,驅走疲勞保持精神煥發呢?

每天30分鐘有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、單車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。

睡前熱水沐足

睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。用木桶泡腳會更好,順便在裏面加幾片生薑能起到促進血液循環的作用,讓你能暖暖的睡個好覺。

按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

睡前1顆春眠膠囊

如果睡眠不好,常有失眠多夢情況發生的人,建議每天睡前吃一粒春眠膠囊。能幫助提升睡眠質量,解決那些早上醒來依然乏力頭疼的狀況,且沒有安眠片那樣令人擔心的副作用。春眠膠囊對於倒時差也同樣有幫助。睡眠不好的人更容易顯老,春眠膠囊以玉米澱粉和褪黑素為原料,幫助大腦補充褪黑素加深睡眠,同時還能起到抗衰老作用,且不會使人產生依賴感。

梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。