有這個習慣的人，「脂肪肝」會向「肝癌」加速轉變！看完趕緊改！

你有脂肪肝嗎？如今很多人日常飲食不健康，高糖、高油、高熱量，體檢經常會查出「輕度脂肪肝」「中度脂肪肝」，甚至「重度脂肪肝」。而且不僅僅是胖人會有脂肪肝，不少看起來很瘦的人也會有脂肪肝。要知道，從脂肪肝到肝癌中間僅只有4步：單純性的脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌而隨着越來越多關於「脂肪肝」的研究發現，有這個習慣的人「脂肪肝」會向「肝癌」會加速轉變！有這個習慣的人，「脂肪肝」會向「肝癌」加速轉變「好好睡覺」這看似簡單的四個字，如今很多人現在真的做不到。近日，知名學術期刊《肝病學雜誌》（Journal of Hepatology）發表了一項最新研究發現：熬夜晚睡、晝夜節律紊亂可直接誘導脂肪肝相關肝細胞癌發生，並加速向肝細胞癌的遠處轉移！①研究論文截圖，健康時報翻譯研究顯示，晝夜節律紊亂都會成為脂肪肝相關肝細胞癌的幫凶，而且被晝夜節律紊亂誘導肝細胞癌變。研究反覆在試驗小鼠身上驗證，更重要的是小鼠肝細胞癌變的分子通路和病理特徵都與人肝細胞癌患者高度相似，幾乎和人類患者的測序結果相同。換句話說，這項研究證實熬夜晚睡、晝夜節律紊亂可以促癌，甚至誘發肝癌。所以，防癌咱真得從好好睡覺開始，千萬別把身體生物鐘搞亂！健康時報 毛圓圓 攝睡眠不規律提前衰老9個月按時按點、保持規律穩定睡眠真的很重要，影響的不僅僅是肝臟，而是全身。2023年8月發表在《睡眠健康》雜誌的一項研究顯示：保持規律穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者身體的生物年齡提前衰老9個月。②換句話說，如果你經常睡眠時間點不固定、睡得晚、睡眠時間長短不一，和那些按時按點睡覺、起床的人來比，身體比人家早早衰老9個月。因此，保持穩定的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。讓自己保持穩定睡眠，記住這6點！1. 記住最佳睡眠時長：7-8小時一般來說，正常成年人每天的睡眠時間最好保證有7-8個小時，長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調、精神狀態差等健康問題。多個研究統計到7-8小時是一個「最佳睡眠時長」。當然具體時間還要因人而異，只要你睡醒後感覺精神飽滿、身體舒服就可以。2. 記住入睡最佳時間：23點之前一般建議23點前入睡。2021年刊發在《歐洲心臟雜誌數字健康》期刊上的一篇研究顯示，22-23點開始睡覺可以降低患心臟病的風險，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高。 ③3. 慢慢養成睡眠節律：到點會困我們生活中有些人「到點就困」，每天「準時起床」，這樣的人養成了一個很好的睡眠節律。其實每個人身體里都有一個「生物鐘」，幾點起床、幾點睡覺，其實都受到身體生物鐘的影響。按時上床，按時下床。盡量保證穩定的「生物鐘」。這樣長期就會養成一個規律的「睡眠節律」，到時間點身體自然就出現困意，睡到一段時間身體自然就醒來。4. 睡前別做這幾件事：影響睡眠生活中很多人反映睡眠質量差，其實很大一部分原因是睡覺前做這些事，影響了睡眠質量。比如睡覺前飲酒、喝茶、咖啡、劇烈運動、刷劇、刷手機……這些都會導致大腦神經興奮，雖然看起來你入睡了，但大腦一直很活躍，並沒有得到充分休息，甚至經常會在半夜醒來睡不着。5. 保持適宜睡眠環境：舒適穩定要想睡眠中途不受到環境影響打斷睡眠，保持適宜睡眠環境舒適穩定很重要。比如：溫度較清涼易入睡，盡量不要有光線，避免光污染；環境中盡量不要有聲音，比如電器、鐘錶發出的聲音，以及避免睡眠過程中突然出現聲音打斷睡眠。6. 試試提升睡眠質量：三個妙招提升睡眠質量對於我們每個人都很重要，這三個小妙招要知道：第一，試試睡前洗個熱水澡。睡前洗澡有助於消除身體的疲憊，使身心放鬆，促進代謝，洗完澡後體溫降低，有利於提升睡眠質量。第二，試試蓋一個厚被子。很多人都會發現蓋一個厚重的被子「睡覺更香」，睡眠質量也更好。2022年10月《睡眠研究雜誌》發表的一項研究發現，換了一床厚重的被子或毛毯（6-8千克）入睡，會增加褪黑素釋放，只要一個月就能顯著改善睡眠，同時還能減輕抑鬱和焦慮。 ④第三，睡前3小時別吃東西。很多人晚飯吃得較晚，吃完飯不久就要睡覺。這種情況下，食物還在腸胃內沒有被完全消化，腸胃還在工作，不僅會影響我們睡眠質量，長期還會引起胃食管反流、腹脹不適等。