近日，有媒體拍到周迅現身機場的照片，穿着簡單寬鬆的T恤，披頭散髮，素顏出現，顯得眼袋深重，與平日里在熒幕中的形象反差甚大。
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周迅
看完不禁感慨：原來明星也有這麼接地氣的時候！
其實周迅的機場秀與大型活動絕對是兩種狀態，不工作的時候穿着還是以舒適為主。但許多粉絲紛紛表示不能接受：
「天啊！這眼袋也太深了！」
「周迅還是老了啊！」
其實早在拍《明月幾時有》之後，周迅已經開始意識到，自己的臉出現了一些30歲時沒有的狀況，她第一次真正開始意識到自己的衰老。
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《明月幾時有》劇照
再之後的《如懿傳》，網友的罵聲更是愈演愈烈。
面部僵硬，眼睛快被高聳的蘋果肌擠沒了。高領的古裝一穿，脖子便憑空消失。
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《如懿傳》劇照
與年少時相比，確實有相差甚大。看看周迅早期在《大明宮詞》的劇照，一臉膠原蛋白，滿眼天真，屬於那個年紀的靈動，是如今47歲的她演不出來的。
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《大明宮詞》劇照
其實關於「衰老」這個話題，周迅在跟陳可辛的訪談中也流露出自己的憂慮：「我可能沒有辦法，那麼快速地去面對人的衰老這件事。」
對於女演員來說，時間在她們身上的流逝感可能會特別鮮明而殘忍。
但現實世界裏的「精靈」，無論怎樣被歲月垂青和寵愛，也不會如神話、童話中的精靈和仙子一樣永遠年輕。畢竟誰也抵禦不了自然規律。
可以理解的是，愛美之心人人皆有。一方面用心保養，勤加鍛煉，保持身材，一方面也要擺好心態。用心對待自己，你也能「年齡成迷，身材無敵」。
大多明星都會用健身、瑜伽來保持身材，特別是瑜伽，是一種相對溫和，且能平衡身心的練習。今天我們就來聊聊瑜伽的根基——腳。
我們一隻腳上共有26塊骨頭和32個關節，而整條下肢一共才有30塊骨頭和37個關節。想一下，在這樣一塊彈丸子之地，為什麼會有這麼多骨和關節呢？
由於我們足部必須要適應上方關節的變化和運動，在承重的同時發生適應和改變，這就需要這26塊骨和32個關節來發揮作用，讓足部產生「適應性」的能力。
如果把我們的身材比作樓房，我們的雙腳就是根基，只有根基紮實，樓房才會牢固。足部支撐着我們身體的重量，但是它的承重姿勢有很多種。特別是在練習瑜伽中，我們會把腳擺成各種角度，所以足部不僅具有穩定性，還具有活動性。
在瑜伽的練習中，既然雙腳為根基，那麼鍛煉腳底最重要的就是：足弓的鍛煉。
來看看足弓的構造。
它是由足的跗骨、跖骨借韌帶、肌腱共同組成的一個凸向上方的弓。
我們正常的足弓，是由大腳趾跟球、小腳趾跟球、腳跟這三點一起均勻有力壓地形成的。而這三個點在瑜伽中稱為：腳的根基點。
在瑜伽的站立體式中，我們經常強調：腳趾要完全張開伸展，但不能讓腳趾抓地（摳腳指），你可以在體式中感悟一下。
腳趾伸展
比如進入到體式戰士一。
先讓前腳足弓降低，看看對同側的膝關節產生了什麼影響，以及該側的髖關節又產生了什麼影響。你可能會發現前腳膝蓋內扣了一點。
再試着把足弓向上提（翹起腳趾）時，內扣的膝蓋是不是有向外移的趨勢？
可見，足弓往上提時，不僅影響了膝蓋，還會使髖關節發生移動。
但不同的人，足弓的形態不一定相同。
足弓可以分為三類：
- 正常足弓：受力均勻，會平均落在腳外側和大腳趾側。
- 高足弓：走路容易內八，都把壓力落到腳外側。
- 扁平足：走路愛外八，都把壓力落到大腳趾附近。從外觀觀察，足弓是塌陷的，且有足外翻、彈性消失，在久站或行走時感到疼痛的癥狀和體征。
要如何檢測自己的足弓是哪一種類型呢？
可以試試讓腳底踩水，整個腳掌打濕，然後在乾的地面或者紙上印上自己的腳印，再觀察一下腳印的形狀。
如果足踝有問題，那麼你膝蓋一定會有超負荷的壓力。在這種情況下去跑步，膝蓋容易疼痛，腿也可能越來越粗。
在這裡，我們着重以「扁平足」為例。
如果一側的足弓塌陷了，該側的支撐力就會減小，膝關節就會下陷，同時，這一側的髖關節就可能發生下斜和前傾。正所謂「牽一髮而動全身」，一個足弓的塌陷會導致一系列的代償作用。
那麼，有「扁平足」的人，可以通過瑜伽來改善嗎？
扁平足也有先天和非先天的因素。
先天因素：
我們足弓的形狀首先是由足骨決定的，而足骨的構造是由遺傳決定的。有的人生下來就是扁平足，對這類人提供的治療方案，可以嘗試在鞋子裏面放置弓形支撐件、在腿部佩戴矯正支架，或者進行手術治療。
非先天因素：
除了先天的原因，「扁平足」也可能是因為連底足骨的韌帶過於松馳，以致於整個足弓塌陷。如果一個人本來有足弓，後來足弓缺失，這種情況，物理療法有可能幫助重建足弓。許多人也通過瑜伽的練習來重塑足弓。
在瑜伽的體式中，許多站姿系列可以讓腳進行大範圍的活動。前屈可以拉伸小腿、腘繩肌，四柱支撐可以拉伸足底。上犬式可以伸展腳背，下犬式也可以拉伸小腿。
總而言之，站姿系列的體式對於足部特別有益，經常練習，可以很好的激活腳趾末梢循環，既加強血液循環，又增強腳趾力量，更好的啟動瑜伽根基點。
今日便分享拜日A的基礎序列體式，在練習中，記得多找到雙腳的根基「，並且把呼吸帶到體式的流動中。鋪開墊子，一起開始吧！
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿，獲得能量。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
點擊下方中文視頻：
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02:08
▼ 視頻解析
01
山式站立，雙腳並在一起，雙臂在體側，肩膀放鬆向下。找到大小腳球有力向下推地，同時脊柱延伸向上。
02
吸氣，雙臂體側向上，在天空合十，眼看大拇指。
04
呼氣折髖，從腹部溝開始，身體向前向下，曲一點膝蓋讓腹部貼靠大腿。讓重心移到前腳掌，坐骨向上推高，延伸大腿後側。
04
吸氣，手點地，背延伸拉長，眼睛看向前方。
03
呼氣，雙手壓穩地面，雙腳向後撤到斜板式。保持腳後跟向後蹬，頭頂向前，腰腹部不塌陷。
04
再將雙膝輕落地面，肩膀向前送，呼氣屈肘向下到一半的四柱式，保持大臂夾緊肋骨。
04
吸氣滑動腳背，手推直到上犬式。胸口向上提高，鎖骨向兩側橫向展開。
05
呼氣，手推，腳指回勾，推坐骨向後向上到下犬式。停留五個呼吸。保持大臂向外旋，側腰拉長，腹部溝夾緊。
06
吸氣雙腿向前走到雙手後側，吸氣手點地，背部延伸。
04
呼氣屈髖，腹部貼靠大腿，再次伸展雙腿後側。
07
吸氣雙手帶身體向上，在天空合十，眼看大拇指。
04
呼氣雙手回落胸前，眼看前方。拜日A的練習，可以重複五組。
*Question*
練習這個體式時容易遇到的問題？
在進入四柱支撐時，很多練習者因為肩膀和核心力量不穩定，身體會塌陷下來。除了上文中提到的「讓膝蓋落地」的簡易方法外，還可以選擇在肩膀下方墊瑜伽磚來輔助支撐：
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值得注意的是，在雙臂屈肘向下時，手肘不要往外擴，否則力量容易泄掉：
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保持大臂夾緊兩側肋骨，小臂垂直地面，才能更好的去激活肩袖肌群。
等練習了一段時間，力量慢慢建立之後，就可以嘗試離開輔具，直接來到四柱支撐啦！
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