大家好，我是貓老師健身！
說起鋼琴和美女，大家馬上會想到朗朗的妻子德韓混血兒吉娜·愛麗絲，和馬來西亞的李元玲，她們都是氣質端莊的代名詞，當她們穿上仙美的禮服裙坐在鋼琴前緩緩演奏，搭配動人旋律後畫面更是養眼無比。
而無獨有偶，她們除了是才女外，倆人有身材有得一拼，都是峰胸柳腰蜜桃臀，特別是纖細的腰身更是被人津津樂道來拿來比較，先不說先，讓我們一睹她們性感的身材。
之前吉娜參加了一檔節目叫綜藝《天天向上》，穿着打底衫搭短裙，53cm的纖細腰身，很多的觀眾都被她的身材所折服了。
作為吉娜的粉絲的貓老師健身，也是非常驚嘆她的蜂腰，還比王一博的頭圍（60厘米）少了7cm，實在令人羨慕。
吉娜除了蜂腰翹臀，曲線身材外，她還是一位才女，鋼琴天賦絲毫不輸郎朗，在鋼琴前緩緩演奏，搭配動人旋律後畫面更是養眼無比。
在10月15日吉娜宣布懷孕，恭喜家庭音樂會有了小聽眾，但53厘米蜂腰即將幸福出走，慢慢變圓，相信腰身變圓的吉娜也會有另一翻的韻味和氣質。
說起鋼琴與美女，大家除了會聯想到吉娜美女外，還會想到另一位鋼琴女神李元玲，她是一位來自馬來西亞的才女，除了氣質端莊外，她也擁有一副完美的身材曲線。
這位鋼琴女神李元玲還是一位專業的健身網紅，恰到好處的肌肉線條讓她看起來健美而不壯碩，是才氣和性感的結合，真的美到讓人移不開眼，纖腰長腿和翹臀，簡直就是個行走的衣架子。遠處看着就跟大明星似的，十足辣妹一個！甜美性感相當迷人，這身材真是絕了。
李元玲一直堅持健身，在網絡上發佈自己的健身日常，雖然她的好身材並非天生，但長期的健身讓她的氣質和身材得以非常好的提升和塑造，因此被粉絲奉為「宅男女神」。
對於這兩位女鋼琴家的好身材都是管理出來的，是自律和長期健身運動的結果，擁有15%~17%體脂率、小蠻腰和以讓人血脈噴張的翹圓臀，是她們在揮汗澆灌的。
那麼女性如何才能夠體脂低於20%，怎麼樣才能得到小蠻腰和性感翹臀呢？
女性想要打造纖細的腰身，顯現馬甲線，就必須要做兩件事情：減少儲存在腹部（腹內和腹外）的脂肪；腹肌鍛煉。
- 降低體脂、減少腹部脂肪，這裡必須2個方面同時進行：科學飲食和減脂運動。
- 腹肌鍛煉，可以在健身房裡的進行，也可以在家裡利用一些小器械進行，腹肌可以每天訓練。
下面貓老師健身分享一套在家裡利用一個葯球（或籃球等）進行訓練的動作，幫助一些因為工作、家庭等原因不能去健身房運動的愛美女性，打造纖細的腰身。
俄羅斯轉體：
怎麼做俄羅斯轉體：
- 坐下後上半身向後傾斜，直至繃緊腹部。
- 腿部向上抬起並彎曲成90度。
- 彎曲手肘，雙手握住葯球（或其他負重）置於胸前，這是起始姿勢。
- 將軀幹旋轉到右側，使葯球接近右側的地板上。
- 然後再將上半身向左側旋轉，使葯球接近左側的地板上。
- 這是一個完整的動作。
- 做4組，每組20個。
上下交替打腿：
怎麼做上下交替打腿：
- 仰卧在地板上，下背部着地支撐，雙手握住葯球並向上舉起。
- 抬起肩胛骨，並將雙腿抬至天花板並完全伸直，雙腳成90度角。
- 保持腹部收緊，慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板，然後緩慢抬起右腳，使左腳觸碰到葯球。
- 換左腳重複。
- 做4組，每組每側16個。
平板支撐交替拍球：
怎麼做平板支撐交替拍球：
- 使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或併攏），腳尖着地支撐。
- 繃緊核心，保持軀幹穩定，使從肩膀到腳跟成一直線位置。
- 把葯球放置於手掌正前方，手掌交替拍球。
- 做4組，每組堅持1至2分鐘。
葯球仰卧卷腹：
怎麼做葯球仰卧卷腹：
- 平躺在地板上，雙腳併攏，雙手握住葯球並向頭頂伸直。
- 抬起雙腿並使膝蓋彎曲，這是起始姿勢。
- 腹部發力，屈髖屈膝蓋，把膝蓋拉向胸部直至大腿與地面垂直，同時把肩胛骨抬離地面，把葯球放在小腿上保持，同時上半身返回平躺。
- 腹部再次發力抬起上半身，再把葯球抓住後身回平躺姿勢，這是一個完整動作。
- 重複。
- 做4組，每組12個。
葯球V字兩頭起：
怎麼做V字兩頭起：
- 仰卧在瑜伽墊或者是地板上。
- 雙手握住葯球並保持雙手向頭上方伸直，雙腿也併攏伸直，這是起始姿勢
- 以腹部為軸，雙腿還有上半身同時向上舉，雙臂跟隨上半身向前伸，直至腿踢至葯球。
- 在腹肌的控制下恢復至起始姿勢。
- 做4組，每組20個。
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