洪均生先生的陳式太極拳實用拳法是由陳氏第十七代傳人陳發科傳授。洪先生早年與師朝夕相隨十五載，得其言傳身教，深懂太極拳的堂奧精髓。洪先生講解拳法不僅能守經達權，而且又能與生活實際相結合，深入淺出、循序漸進，使學者聽得明白，練得清楚。實踐證明先生的經驗之談是練好太極拳的捷徑之路。
問：太極拳是用意不用力的內功拳，那大極拳練習時應用多大的力量最佳？
太極拳理精法密，是一種極科學而又極省力的拳術。陳鑫先生曰：「手足不用氣何以運動?曰：手中之氣，不過僅僅領住肩臂而已，不可過，過則不靈。」陳鑫先生所說的是很有道理的，我根據幾十年的鍛煉認為練太極拳不可用大力，同時也不可不用力，最好是能把自己胳膊運起，腿足抬起就行了，勁多了易變硬、不活，勁少了手足無法運轉。
問：洪先生，陳式太極拳手足四捎運動有無規律？
陳式太極拳四梢運動的規律就是纏絲勁。纏絲勁可分為順纏絲和逆纏絲二種，每招每式都必須有這二種纏絲勁。纏絲勁規律是：順纏是開勁，逆纏是合勁。上肢纏絲勁方法：以手上翻、小指內鉤、大指外碾為順纏；手下翻、大指內裹、小指向外上挑為逆纏。運 動幅度一般為：手外開高不過眼，內收低不過臍，中不過心口。過則勁丟，不及則勁頂。下肢纏絲勁：腿部的纏法是隨着身法的旋轉而同時變順逆的。即：身法左轉則左腿順纏而右腿逆纏；身法右轉則右腿順纏而左腿逆纏，這是自然形成的。纏絲勁規律：順纏應膝向上提，逆纏應膝向下垂。運動幅度一般為：膝胯只許一提一垂，不能雙順或雙逆的變化，並且絕不許左右搖擺。
問：怎樣才能練好太極拳？
這個問題問得太大了，如何練好太極拳是個複雜的問題，方方面面都可制約着太極拳的進步。但我認為首先應該做好三個方面才能使拳技有所提高。
一是明拳理，陳式太極拳的精髓是纏絲勁，它是辯證中的統一，是在運動螺旋中產生陰陽轉換的，形成了剛發柔化。
二是練功，外形運動同內在鍛煉一致，它形同擰毛巾一樣反覆擰轉，促使經絡暢通、達到中正安舒。
三是推手運用時應掌握一定的方法和技巧，首先避免雙重，應做到左手實左足虛、右手實則右足虛，否則前手前足同實就產生了頂勁，反則前手前足同虛就產生了丟勁。避免雙重的方法是：左上肢和右下肢或左下肢和右上肢交叉結合方能利於旋轉。另外是利用戰略戰術避實擊虛法，當對方來力攻擊我時，我應引化對方使之重心暴露出來，同時利用借勁、截勁、崩炸等手法和下肢套襯等腿法發放對手，使自己立於不敗之地。
問：大極拳的內勁是如何運動的？
從我幾十年的鍛煉體會來看，練太極拳必須有意念活動，但不是社會上流傳的意念打人或外氣發人等等神乎其神的東西。太極拳的內勁運動就是掤勁，掤勁又是運動走螺旋的，它是由幾股勁組成，是周身內外、左右、上下、斜正俱全的勁路。此如下掤勁，此勁雖有向下的勁，同時又有向外和轉上的慣性，是幾股勁非一股勁。
內勁是由順逆纏絲組成。上肢如：逆纏合勁、以手領肘、以肘領肩；反之為順纏開勁，即松肩、沉肘、塌腕、手指上揚。下肢如：順纏由足蹬力過膝上轉到胯；逆纏由落胯垂膝達足。身體則時刻虛領頂勁，氣沉丹田既可。
問：實戰推手時經常遇到對方力量很大，如何用小力化掉大力呢？
要想化掉來力必須自己功底純正熟練，在此基礎上保持太極拳特有的一種聽勁，使自己能掌握對方的動向。對方的力氣非常大，他作用到你身上後，你想解化是困難的，如何化掉大力呢?我給你打個比方：一列火車有百噸重，如果它停在一個道叉上你想搬動道叉是不可能的，只有當這列火車開到道叉前但未壓着道叉時，你把道叉往哪搬火車就往哪兒走。我講的意思就是當你遇到力量大的對手時，應在他的力量作用在你身上之前牽動對方，予以引化，但不宜過早，早了對手易發現，應適到火候，做到直來橫撥，橫來捧壓，使對方有力使用不上，以達到引進落空之奇效。
問：聽勁在推手中如何把握？
太極拳的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等手法的運用在外表上可以看出來，如果二人相互搭手往往就不易發現，則必須搭手後以內在的感覺試而後知。俗語云：「行家一伸手，便知有沒有」。所以聽勁時應隨人而動，在動中找准對方勁路的大小、虛實等轉換，不準用拙力，使用拙力會造成反應不靈。聽勁過程和人們日常生活實際操作是一致的。如：當你練習舉重時，你不可能抓住扛鈴就使力，而是慢慢地調試力量。又如：當你想提一壺水，你也不可能上去就用力提壺，而是在提中試試壺的重量，慢慢加力提起，用力不大、不小，正合適。生活中像這樣的例子很多。這些事例就是我經常說的聽勁時遇力後，自己的力量應用加加減減的方法。
問：陳式太極拳的發勁有幾種？
陳發科先生曰：「發力有四，一為輪子邊上的勁，此勁只能打起對方，而無損傷。二為輪子內側的勁，即為挒勁，此勁能折斷骨節。三為鑽頭勁，也是常說的「寸勁」，此勁能傷其對手內部。四為崩炸勁，此勁有驚炸的意思。
問：與人交手如何發力？
交手時應保持一種「人不犯我，我不犯人」和「彼不動，己不動」的臨戰狀態，同時又要做到「彼微動，我已發」的提前內勁轉換。發勁時應時刻有下塌外碾、前發後塌的內在配合，並做到速度快、落點准、內勁足、突然放勁，使對手不及感覺，無從運化，即已騰空擲出。
問：與人交手發勁的最佳時間怎樣掌握？
我在(陳式太極拳實用拳法)「三字經懂勁篇」中寫到：「爭速度、在轉關。任一轉，無數點，點對點，勁發焉」。意思說：掌握引化或發力時應找准對方勁路轉關處，轉關處易活動減速，是個發打的機會。「任一轉，無數點，點對點，勁發焉」。比如：夜間你點燃一根香用手臂快速旋轉一圈，就可以看到一個紅圓圈。如果慢慢的旋轉就會看到這個圓是由一個點一個點組成的。所以在交手時，對方的變化我們可以看作有無數的看不見的點，只要對方動作略慢於我的動作，點就會暴露出來，此時就利用我正在旋轉的點對準他的點，瞬間將他發放出去，此時是技擊的最佳火候。
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