近期電視劇《小歡喜》的熱播，讓黃磊、海清、陶虹、沙溢等老戲骨再次出現在觀眾的視野里，劇中極具共鳴的高考主題，演員們自然的演技，和跌宕起伏的劇情吸引了一大波忠實粉絲。
廣大健身人士表示：跑步機和《小歡喜》更配哦！
不得不提的還有劇中海清OL風的時尚穿搭，將當代都市女性的幹練展現得淋漓盡致。
但你一定不知道的是：如此精神幹練的海清今年已經42歲了，想想平時生活里見到四十多歲的女性會不由自主地喊一聲阿姨，但面對這樣的海清，是不是只能叫一聲姐姐呢？
小編偷偷圍觀了海清的微博才發現了她保持好身材、高顏值的秘訣——運動+控制飲食！
有氧堅持打卡，器械塑造身體線條，拉伸舒展筋骨，各類運動功能性結合，不瘦才怪！
在飲食方面，海清更是苛刻，嚴格控制能量攝入。
當然也有在減脂見成效時隱藏不住的小歡喜。
劇中，海清是那個穿高跟鞋跑操場打孩子的硬核媽媽；也是智斗色狼老闆、過招白眼狼同事的職場精英；更是待業在家，面對家中一地雞毛的家庭主婦。
而現實中，她只是那個熱愛演戲，熱愛家庭，熱愛健身，同樣為體重而煩惱的愛美女性，是不是極具榜樣的力量呢？
今天，小編就給大家介紹10個保持身材的瑜伽動作，我們一起向海清姐姐學習起來吧！
動作一
- 下犬式進入，吸氣抬右腿向上
- 腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
- 重心均勻分佈在雙手上，不要翻髖
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
動作二
- 斜板式，雙手在雙肩正下方
- 腹部內收，背部延展，雙腿伸直
- 大腿前側收緊上提，腳跟向後蹬
- 肩、髖、膝、踝在一條直線
- 脖子在脊柱延長線，保持5-8個呼吸
動作三
- 從斜板式，轉肘眼朝前
- 呼氣，屈手肘向後夾向軀幹
- 身體向下，大小臂相互垂直
- 眼睛看向前方，保持5-8個呼吸
動作四
- 從四柱式，吸氣重心往前
- 身體向前向上穿出，進入眼鏡蛇式
- 手肘伸直，胸腔上提，肩膀放鬆
- 腳背向下壓地，大腿離開地面
- 眼睛看向上方，保持5-8個呼吸
動作五
- 從斜板式，轉身體向左
- 左腿放右腿上，吸氣左手上舉
- 呼氣，屈左膝，腳掌貼向大腿
- 吸氣，伸直左膝，保持穩定
- 呼氣，屈膝轉體，落腳向下
- 吸氣回正，還原斜板，換反側
動作六
- 蹲立，雙手體前撐地，掌根壓實
- 雙膝分別抵在腋窩下，墊腳尖
- 重心前移到雙腳上，雙腳依次離地
- 腳跟靠近臀部，臀向下壓低
- 背部延展，保持5-8個呼吸
動作七
- 斜板式，呼吸雙手依次向下
- 手肘貼地，進入肘板支撐
- 練習時注意控制髖部盡量中正
- 配合呼吸，動態練習10組
動作八
- 斜板式，呼氣屈右膝向前找左手肘
- 吸氣，伸直右腿，落在左手外側
- 吸氣，左手上舉，轉身體朝左
- 呼氣，後彎，左手向後向下
- 吸氣回正，還原斜板式
- 動態練習5-8組，換反側
動作九
- 下犬式，吸氣，抬右腿向上
- 呼氣，重心前移，屈肘向下
- 右腿順勢穿過身體，落左肘外側
- 吸氣手推地，回到單腿下犬式
- 動態重複10組，換反側練習
動作十
- 俯卧，雙手體後十指交扣
- 吸氣脊柱延展，呼氣抬腿向上
- 大腿離地，手臂向上遠離臀部
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
這10個做下來絕對會讓你「腹部炸裂」！平坦小腹超有效，堅持練習一定會有馬甲線的噢~
如果你覺得本篇文章對你有幫助的話，請不要忘記給小編點贊和收藏哦，手動比心。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-