最近，歌手朴樹因為 #朴樹錄節目中途回家睡覺# 上了熱搜。
原來是在錄製某綜藝時，本來要錄製到凌晨，在晚上11點多時，朴樹突然站起來說：「到點了，我得回去睡覺了。」
然後他解釋到，我歲數大了，回家睡覺了，走了，謝謝。當然，在離場前，他也也對樂隊做了點評，交代後續事。
當時，現場的觀眾先是一驚，隨之又報以掌聲。事後不少網友對朴樹的態度，充滿了愛和包容，也表示他就是這樣的性情。
拋開敬業、工作方面來說，從健康角度來看，至少這種按時睡覺的生活態度還是很讓人羨慕的。
在當今社會，無論是主動熬夜黨，還是被動夜班黨，太多人都無法做到或堅持好好睡覺、按時睡覺。也正因為如此，朴樹這次的行為略讓人們有些羨慕吧。
說到底，有什麼能比健康更重要的呢。
大抵上，我們是知道這個道理的，然而真正去做的時候，卻總是有太多的阻礙和借口。
多少人每天熬夜，又夜夜難眠？
曾經有讀者在健康時報微信的後台留言說，你以為我們想熬夜么，夜班工作有什麼辦法！
確實，不少人因為工作難以按時早眠。在紀錄片《追眠記》里的孫師傅和素師傅就是這樣的「被迫熬夜族」。
兩位師傅是長途貨車司機，日夜兼程從山東威海到浙江餘姚跑了1200公里。
和大多數夜班族一樣，他們也為了生活而操勞。
而和這些因為生計不得已熬夜的人相比，不少人卻選擇了主動熬夜。
因癌症逝世的復旦女教師于娟曾記錄了她先前的生活，藉此勸誡大家少熬夜。她的筆下，呈現的不僅是自己的生活，也是千千萬萬正在熬夜年輕人的生活。
回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束（其實那時我也經常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺。學習、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在凌晨1點前後。
患病之後我就在想，我們應該在能控制的時候多控制，在能早睡的時候盡量善待自己的身體。有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮雲。惟一實實在在的，是你健康的身體。①
于娟描述的不是她自己的個例，而是現在你、我，很多千千萬萬的人的「夜生活」寫照。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員發佈的《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅達到驚人的35%。
有的人，因為生計無法多睡；有的人，因為被慾望煩惱糾纏無法入睡；有的人，則因為生怕一睜眼就被同齡人甩在後面，不敢多睡。
一面是睡不着，一面是不敢睡，《2018中國睡眠指數報告》顯示中國成人失眠發生率高達38.2%，超過了3億中國人出現睡眠障礙。
睡眠，對中年人來說太重要！
睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利於幫助我們恢復精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的「廢物」清理，一些激素分泌等等。
北京大學第六醫院院長陸林院士在2018年04月10日接受健康時報記者採訪時表示：
睡眠節律在年輕的時候很容易調節，比如，「很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚，兩三點才睡，早上九十點才起來，過了這段時間，不用加班了，也能正常睡眠。」
但隨着年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，「臨床上就發現，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年後，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現。」②
通俗點說，就是熬多了，以後想睡睡不着了。尤其是中年，熬不起！
而長期睡眠不足，會隨之而來一系列的問題：
1
抑鬱情緒增加
北京大學第六醫院睡眠醫學科範滕滕在健康時報客戶端刊文表示，失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍。而失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量。③
2
癌症風險增高
中國中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師李忠在2015年12月7日健康時報癌症版刊文指出，長期熬夜，會讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
因為在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。④
3
心血管疾病風險增加
北京安貞醫院幹部保健科主任醫師馬涵英在2013年3月28日健康時報新聞版刊登的文章中表示，熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。⑤
4
記憶變差，痴呆風險增加
上海長征醫院神經內科教授趙忠新在2019年3月16日為「世界睡眠日」中國主題解讀時表示，睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害。
睡眠時間每天大於7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介於6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少於6小時，痴呆相關蛋白則會成倍增長。⑥
5
皮膚越來越差
江蘇省人民醫院皮膚科副主任醫師尹志強在2017年10月27日健康時報生活版刊登的文章中解釋，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那麼會影響人體代謝，造成血液循環不好，長期還會造成內分泌的紊亂，皮膚水分流失。
熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。⑦
毫不誇張，長期的慢性睡眠不足，真的好比「慢性自殺」！
少熬夜，少生病！
在此，我們建議：
① 最好23點前睡，不要主動熬夜。娛樂何時不能做，加班何必要熬夜，健康失去容易，回來卻難。
② 如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要學會關愛自己。最好：
● 夜班時間固定，減少輪班改變的次數，保證一個固定的節律。
● 盡量按照順時針的時間順序倒班。
● 平時盡量保證自己的休息，室內可以使用遮光簾。
來源:健康時報
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-