話說一提起「星二代」，大家是不是想起了王詩齡、天天、多多、森碟這些孩子們～
一姐猛得一看，才發現天天都長到189cm了，要出國念書了👇
被無數人羨慕的王詩齡，已經拿下67萬的獎學金👇
黃多多也因為留美生活照，掀起不小的風波👇
而一姐發現，大美女賈靜雯和前夫孫志浩的女兒——梧桐妹居然也都19歲啦！
因為特立獨行的裝扮引起熱議！
有人覺得打扮過於成熟👇
有人認為看起來臟臟臭臭的、土土的👇
之前就因為戴鼻環，被人吐槽像牛魔王👇
台媒還給她媽媽告狀。
但賈靜雯表示，尊重女兒的想法👇
因為媽媽的包容，梧桐妹在網絡上也是很有自己的想法。
經常小秀性感美照👇
纖細苗條的身材，和小時候的圓乎乎、肉嘟嘟形成鮮明對比。
甚至有傳言稱她在青春期節食、不吃飯，就為了減肥👇
不管真假，一姐真的不推薦大家使用這種極端的減肥方法，發育期的小孩更是如此！
要順應生活和身體規律，找到適合自己的瘦身方法！
話說，不知不覺就入秋了哈。
一姐在衝浪的時候，發現了一個關於「秋斷食」的帖子👇
據說特別適用於95斤-185斤的姐妹👇
有姐妹試了，還真的成功減了35斤👇
評論區也不少需要減脂的姐妹們，也開始心動👇
那這個秋斷食到底是啥？和一般的斷食有啥區別？如何有效進行秋斷食？
一姐研究了好多天，今天就來給姐妹們扒一扒！
不知道姐妹們有沒有發現？我們的身體特別神奇，在一年四季中有其時間節律。
因為自然氣候的不斷變化，體內生物鐘也在改變，人體的胖瘦在四季中極其不恆定。
比如，經常會出現冬胖夏瘦的特徵。
△圖片來源@sumoio。
而且，食慾也會隨着氣溫的升降而變化！
一姐扒到國際頂刊《nature》2024年新鮮出爐的一篇文章👇
研究表示👇
在高溫環境中，在神經系統的體溫調節和攝食中心的相互作用下。
鼠鼠們的食物攝入量大大減少了！
在人類身上，也是呈現同樣的特徵！
比如夏天，天氣炎熱，出汗多，食慾減少，體內脂肪細胞代謝加快，人會趨向消瘦。
而到了秋天，天氣變涼，出汗少，消化功能恢復常態，吃嘛嘛香！
要是不進行斷食控制一下，肉肉可就藏不住了，去年買的秋褲都要穿不下了。
老話都說要「貼秋膘」，因為夏天日常消耗大，身體虧損多；
到了冬天，吃的東西少，沒啥能補充的。
所以在秋天這個過渡的季節，使勁吃，補補身體，養一身膘，好過冬。
這個習俗在過去確實有道理，畢竟物資匱乏、環境惡劣。
△圖片來源@舌尖。
但姐妹們想想，現在咱們夏天有空調，冬天有暖氣，一年四季食物沒斷過，天天大魚大肉的。
長時間都坐着、躺着，消耗不大，身體也都沒啥虧空。
哪裡需要什麼「貼秋膘」，也根本不需要秋天靠多吃進補！
反而需要斷食，把這身膘減掉才真的好處多多！
夏天和秋天相比，姐妹們能感受到很大的一個變化就是，溫度的降低。
環境溫度除了影響食慾，也是會影響能量代謝的！
當環境低於20攝氏度時，代謝率大大增加，脂肪代謝也相應加快。
研究表明，在16℃的環境中，人體的熱量消耗比在22℃的環境下明顯增多，每天可以增加300-350kcal。
那姐妹們可能會問👇
是不是環境越低代謝越多，那為什麼不在冬天斷食減肥？幹嘛要秋天呢？
這個想法沒錯，但忽略了我們身體的反饑荒機制。
這個機制的作用是👇
要是太冷了，身體就會偷偷把基礎代謝調低一點，每天攢一點能量，增加皮下脂肪來抗凍！
皮下脂肪俗稱「贅肉」，被不少姐妹深惡痛絕。
是虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，小肚腩等難看體態的罪魁禍首。
所以，太冷確實可能適得其反，秋天降溫幅度不大，這個溫度就很適宜斷食減肥。
人體代謝率會提高，有效阻止脂肪細胞「回潮」。
抑制體重增加，從源頭控制肥胖。
對付藏了很久的頑固脂肪也不在話下。
即使到了冬天，套上暖乎乎的羽絨大衣，身體也輕盈自在，不顯臃腫。
因此秋季也被稱作，減肥的黃金季節！
另外，不少姐妹在減脂過程中，最在意的兩個問題就是減不下去和減了又胖。
第一個問題，一姐上邊已經給出的答案，第二個問題，同樣可以通過秋斷食來解決！
通過極端的減肥方法，如節食或藥物等，減掉的是水分而非脂肪。停葯或恢復飲食之後，體重自然猛漲。
不少姐妹深受反彈的傷害，好不容易減下來，一不留神又胖回去了。
李湘之前也吃過反彈的苦👇
姐妹們想要避免「一朝回到解放前」，倒是可以試試「秋斷食」。
所謂的「秋斷食」，也不是徹底斷掉飲食。
而是藉助秋天的季節特性，適應人體自我調節變化，乾淨飲食來減少脂肪！
對於普通人來說，安全、有效、不反彈的減肥方法，是瘦身習慣的逐漸養成。
「秋斷食」是分階段，循序漸進的，讓身體逐步適應斷食和飢餓的狀態👇
姐妹們都聽說過這麼一句「春困秋乏夏打盹」，秋天到了，天氣轉涼，身體總是疲憊乏力、精神不振、食慾增加。
這種情況對日常生活和工作大大不利！還會降低減脂成功的可能性！
陷入一種消極狀態，戰勝肥胖和決心和信心也漸漸消磨殆盡。
秋乏雖然和季節更替、氣溫變化有關，但也和飲食脫不開關係！
總是暴飲暴食、吃油膩食物，油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。
辛辣刺激食物更加重秋燥對人身體的危害。
「秋斷食」就提倡飲食清淡，多吃蔬菜水果，多喝水。
果蔬中有一種維生素，可以作為輔酶，輔助肝臟排出人體疲勞時堆積的代謝物。
蔬菜水果多是鹼性食物。
能夠中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，改善精神不振、昏昏欲睡。
姐妹們堅持「秋斷食」，多攝入蔬菜水果、水分。
提神醒腦，遠離困頓，一整天都神清氣爽、心情愉悅！
保持積極的心態，正反饋一個接一個，怎麼可能瘦身失敗呢！
其實，秋天對女性來說，並不是一個特別友好的季節。
因為晝夜溫差大，女性體質敏感，容易氣虛受寒，導致內分泌紊亂、月經不調等。
所以姐妹們可以用「秋斷食」減肥，調節各種身體機能。
改善肺腑功能和內臟脂肪的分解代謝，幫助調節內分泌和身體狀態。
又美又健康地迎接雪花飄飄的冬天！
那怎麼執行「秋斷食」方案呢？
一姐也準備了詳細教程，方便姐妹們碼住收藏👇
「秋斷食」
過程講解
具體步驟：
秋斷食一般以一個月為周期，一個周期結束之後，可以看情況進行第二個周期，一般不建議超過3個周期。
一個月分為四周，每周是5+2輕斷食，2天輕斷食日不能連續。具體食物參考，也可以參考下方的食譜。
⭐第一周：適應期減少食量
戒掉零食和奶茶，晚上19點後盡量不進食，飯前喝200ml溫水，每餐八分飽。
這一階段的目的是調整飲食習慣，減少不必要的能量攝入。晚上不吃食物可以降低身體在夜間的能量攝入，促進脂肪的消耗。飯前喝水可以提前給胃帶來飽腹感，從而減少食物的攝入量。
⭐第二周：加速減重
早晚餐正常，晚餐吃萵苣、秋葵、菠菜、茼蒿、芹菜、西蘭花等綠色低卡蔬菜，保持飢餓感入睡，每天喝足2000ml水。
晚餐選擇低熱量的綠色蔬菜可以進一步降低能量攝入，而保持輕微飢餓感可以促進身體在夜間使用儲存的脂肪，提高減脂效率。
⭐第三周：習慣調整
飲食與第二周相同，但早餐加入水煮蛋，午餐主食減半，每天喝2500ml水，睡前少喝水。
加入蛋白質豐富的食物可以在減脂的同時保護肌肉量，避免肌肉流失。
增加水的攝入有助於新陳代謝和排毒，而睡前不喝水可以減少夜間身體負擔，提高睡眠質量。
⭐第四周：穩定與塑形
恢復三餐，但晚餐避免主食，繼續保持飲食清淡，開始進行塑形運動。
在減輕體重的基礎上，通過塑形運動加強肌肉線條，提升身體的緊實度和美觀性。清淡飲食有助於維持減重成果，防止反彈。
注意事項：
雖然秋斷食可以幫助瘦身，但我們還需要注意以下幾點：
✔秋斷食適宜人群：
1、吃得多、動得少，飲食不節制的；
2、體重超標的；
3、想要改善體質、有「亞健康」問題的人；
4、想嘗試不同方式，找到適合自己生活方式、熱愛健康的；
❌秋斷食禁忌人群：
1、孕期、哺乳期、備孕期女性；
2、有低血壓、低血糖史的；
3、未成年人和老年人，有進食障礙的人（如暴食症、厭食症）；
4、嚴重的慢性感染的人群、患腫瘤的人群、有中樞神經系統疾病的患者，有嚴重的心腦血管疾病的患者，Ⅰ型糖尿病患者和胃腸道疾病患者等人群最好不要嘗試秋斷食。
5、其他疾病患者也需要在遵循醫囑。
