要說港圈女神，舒淇肯定榜上有名。
「淡然、慵懶、自信、閃閃發光、風情萬種…」這些美好的詞加起來，或許能概括舒淇一部分的美。
鬆弛，是很多人對舒淇的評價，而她的行為也恰好說明這一點。
話說在社媒上，舒淇更是毫無明星包袱~
經常po出幾乎毫無修飾的日常照片👇
而舒淇的狀態也引起了網友們的熱議👇
有的網友表示，難以接受，女神老了，果然婚姻使人蒼老👇
也有網友看完舒淇，和自己和解了👇
更多的網友則表示，明星也是人，長白頭髮很正常。
但其實，保留白髮不染，是舒淇故意為之，她之前的微博就曬過照片👇
連自己的雀斑都毫不忌諱，更是坦然面對自己的衰老👇
舒淇這樣的鬆弛感由來已久，生活中真實自我、開心隨性，工作中光彩照人，展示自己最好的一面，不就行了嗎。
羊也扒到了最近的舒淇生圖，真的是超絕超迷人！
還有這完美的儀態、這曼妙的身材👇
誰看了不說一聲絕？
而且她對自己的身材管理真的超嚴格，出道多年，也嚴格控制飲食👇
說到飲食，地中海飲食姐妹們都知道吧？
在全球最健康飲食榜單上，連續霸榜了好幾年。
羊網上衝浪的時候，扒到一種新的飲食模式——綠色地中海飲食。
比地中海飲食還要牛！
還是被哈佛大學的學者們，經過18個月，驗證過真實有效的，
不僅僅讓人越吃越健康，越吃越年輕！
還能讓脂肪4倍燃燒！
腰圍變細，體重減少那不用說！
連最難減的內臟脂肪也翻倍消失了👇
所以綠色地中海飲食到底是個啥？怎麼吃才能讓脂肪4倍燃燒、幫助消滅內臟脂肪？
羊研究了很長時間，今天就給姐妹們扒個清清楚楚！！
首先，地中海飲食姐妹們都知道，是指希臘、西班牙、法國和意大利南部等地中海沿岸的飲食風格。
主要強調攝入蔬菜水果、魚類、全穀物、豆類和橄欖油等。
已經連續7年被美國各大領域專家評為飲食榜單冠軍👇
相較而言，地中海飲食確實健康。
但是哈佛大學等研究人員，在此基礎上，經過18個月的長期實驗，終於發現了比地中海飲食還牛的👇
綠色地中海飲食！升級版的地中海飲食！
學者們把294名腹部肥胖的實驗者們隨機分成三組：常規健康飲食、地中海飲食、綠色地中海飲食。
結果發現，在肝臟脂肪方面，與常規健康飲食組（-12%）和地中海飲食組（-20%）相比，綠色地中海飲食組減少了39%，效果顯著！
在減重方面，綠色地中海飲食組減重效果是常規健康飲食的4倍多！
△體重和肝內脂肪的變化
在腰圍方面，綠色地中海飲食組腰圍減少了8.6cm，而常規健康飲食組、地中海飲食組只有4.3cm和6.8cm。
這還不止，從內臟脂肪的數據來看，綠色地中海飲食組減少的內臟脂肪，比地中海飲食組的2倍還要多！
內臟脂肪這個東西姐妹們肯定不陌生了。
特別是四肢瘦，但是有一個大大的肚子的姐妹，以及用了各種方法，腰圍始終減不下去的姐妹，更要注意！
從某種意義上來說，內臟脂肪就是反派的代表，它會悄悄地隱藏在腹腔的深處。
不僅讓肚子日漸圓潤、油膩上身、影響顏值；促進胰島素抵抗，肉肉怎麼也減不下來…
還會讓人越來越笨👇
羊扒到柳葉刀子刊的一項研究👇
研究發現👇
內臟脂肪每增加0.27kg，我們的認知就會衰老0.7年！（俗稱肚子越大，腦子越傻…）
可以說內臟脂肪在全身各處經常闖禍，把聰明的大腦、勤勞的心臟、苗條的身軀，全部嚯嚯個遍。
所以，不管是為了甩掉「大肚腩」、恢復顏值，還是為了健康着想，姐妹們不僅要減肥，更要減減內臟脂肪了！
而剛好綠色地中海飲食對減少體重、腰圍、內臟脂肪方面的效果相當突出！
那綠色地中海飲食要怎麼吃呢？和傳統地中海飲食有啥不一樣？
羊現在來給姐妹們掰扯清楚！！
首先，在飲食這塊，要降低加工肉和紅肉含量。
加工肉這個不用羊多說了，就是經過指經過腌制、熏制、發酵等方法，加入各種材料加工後才送上餐桌的肉。
而紅肉這個概念，和白肉相對。
紅肉主要指「四條腿」的畜肉，肉色發紅，比如豬、牛、羊等。
白肉指禽肉和水產品，肉色較白，比如雞鴨魚蝦等。
紅肉和加工肉類在我們的餐桌上非常常見，但它們的危害不可忽視！
，每天多吃100克紅肉，心血管病、2型糖尿病等風險分別增加11%和27%。
每天多吃50克加工紅肉，心血管病、2型糖尿病風險增加26%和44%。
所以姐妹們，一定要適量攝入紅肉，可別任着性子放開了吃！
除了這個，綠色地中海飲食還建議每天增加膳食纖維攝入量。
現代人多多少少存在體重高、減脂難、消化差、排便難等困擾。
這時候，需要膳食纖維出手了！
一般在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類食物中，膳食纖維的含量比較豐富。
也就是說，姐妹們可以多吃蘋果、香蕉、白菜、油麥菜等蔬菜水果。
像糙米、玉米、燕麥、小米、黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等粗糧豆類也是膳食纖維等良好來源。
胡蘿蔔、紅薯、山芋等也值得多吃，還能增加飽腹感、能量也低、利於減脂。
姐妹們每天的膳食纖維得達標哦👇
△圖片來源@中國居民營養素參考攝入量（2023版），不同年齡段人群每日膳食纖維適宜攝入量。
其次，在綠色地中海飲食中，羊還發現了一個細節👇
每天吃28克核桃。
核桃富含蛋白質、礦物質和維生素，是堅果圈子裡的佼佼者～
而且28克這個數字也不是瞎說的，
與不吃核桃的人相比，每周吃5份以上（每份28克）核桃的人，能大大降低全因死亡風險和心血管疾病風險。
並增加1.3年預期壽命。
而且在改善炎症水平、促進腸道健康等方面，核桃的效果也真不賴。
核桃的抗氧化作用也是其他堅果的近2倍，富含的維生素e可以抗衰、提高抵抗力。
每天吃5-7個核桃，可以說是最簡單、低成本的自我保健抗衰方法了。
另外，羊研究了很多遍綠色地中海飲食，發現還特別強調高多酚攝入。
不僅建議吃洋蔥、橄欖油、西蘭花、杏仁等食物，每天還喝3-4杯綠茶和100克浮萍綠奶昔。
高多酚攝入之前羊提到過，在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表現優異，還能輔助清除衰老細胞！
高多酚基團老化速度顯然慢於其他基團，而且高多酚組在試驗期間還減掉了約10磅。
姐妹們平時注意高多酚攝入，幫助抗衰，在減脂、瘦肚腩方面也是頂呱呱，無痛變美！
像薄荷、八角、黑巧、藍莓、綠茶等食物多酚含量較高，有條件的姐妹還可以試試水生浮萍～
關於綠色地中海飲食食譜，羊也查閱了國內外關於綠色地中海飲食的頂尖研究，融合了哈佛大學的研究成果。
